Так. С сегодня - последняя попытка систематизировать и записывать все, что со мной происходит по программе.
Если опять не выйдет - к черту этот дневник. Надоело.

@темы: Организационное

---

Отчетность, оценки, система.

старое

Система оценки - как и раньше, десятибалльная, по каждому пункту ставится от 1 до 10 баллов, в особых случаях могут быть добавлены бонусные баллы.
Отчеты пишутся ежедневно, плюс подводятся итоги за декаду (на одиннадцатый, двадцать первый (и т.д.) день).
В ежедневном и декадном отчете - шесть пунктов: питание, препараты, вредные привычки, сон, внешность, тренировки. Первые пять пунктов оцениваются, суммируются, результат делится на 5, к нему прибавляется результат пункта №6 - "Тренировка". Тренировки оцениваются только в те дни, когда они должны быть, остальное оценивается ежедневно.
В пункте "Питание" со второго дня должно быть указано примерное количество потребленных килокалорий, также здесь указываются все принятые препараты.
В каждом пятом отчете (день 5, 10, 15 и т.д.), помимо общей информации, обязательно должна содержаться информация о весе и процентном содержании жира и мышц. Также эта информация должна присутствовать в декадном отчете.
В декадном отчете также выкладываются фото. Как именно - буду думать.

@темы: Организационное, Правила

---

старое

Проанализировав свои попытки, неудачи и их последствия, я, наконец, нашел корень всех бед. Собственно, сложно было его не найти, корень этот настолько на поверхности и все настолько закономерно, что даже странно, что я не осознал этого еще полгода назад. Впрочем, главное, что осознал теперь: первое – нельзя объять необъятное, второе – нельзя ставить перед собой взаимоисключающие задачи, третье – следует расставить приоритеты и продумывать свои действия согласно этим приоритетам. Остальное – от лукавого, так сказать.
Итак, мой приоритет на ближайшие полгода – это красивое и по возможности здоровое тело. Творчество, финансы, английский и все тому подобное – это хорошо и замечательно. Но в приоритете – физическое состояние организма.
Итак, я исключаю из программы оценки своей жизни все пункты, которые не относятся к моему здоровью и внешности. Остаются: питание, сон, вредные привычки, уход, тренировки, препараты. Уход – это всякое, что касается сугубо ухода за собой в плане внешности: разное для морды лица, рук и так далее. Препараты – это витамины и спортивные добавки, которые я принимаю с теми или иными целями, в зависимости от цикла моей программы.
Программа рассчитана на полгода, хотя, вероятнее всего, растянется на более длительный срок. Выглядит она примерно так: интенсивное похудение, набор мышечной массы, сушка. Первый этап длится 50 дней, за это время мне нужно сбросить максимум жира, минимально затронув мышцы. Потом, после отпуска, я перехожу на набор массы, соответственно, меняя диету и тренировки, этот этап займет около двух с половиной месяцев, то есть, примерно 75 дней. Затем я вновь меняю диету и питание, месяц (30 дней) посвящая сушке. Таким образом, примерно к середине июня я буду в хорошей форме, красивый и довольный собой. Это моя программа и один из двух основных моих приоритетов на ближайшие полгода, и на это я буду ориентироваться во всех своих действиях. Что касается второго основного приоритета – это постройка дома, но об этом я писать буду не здесь и не так.
Что ж, не буду забегать далеко вперед – сейчас мне нужно сосредоточиться на первом этапе, этапе интенсивного сброса веса. Так как односторонний подход хоть и принес результаты, но недостаточные, я решил использовать комбинированный метод, объединив тренировки, диету и спортивное питание. Также немаловажную роль в моей жизни сейчас будет играть внешность: приведение в достойный вид волос и рук, а также кожи лица.
Дальше – все как всегда: цель и методы ее достижения, а также правила для каждого из оцениваемых аспектов жизни.

Цель №1: сбросить вес до 75кг. (сейчас ~85кг.) и снизить процент жира в организме до, в идеале, 15% (сейчас 25%), при этом, по возможности, сохранив мышечную массу (сейчас 40%). Это самое главное, на это я максимально настроен, этому будет посвящена изрядная часть моего свободного времени, на это я не буду жалеть деньги и силы, это всегда в приоритете. Это моя Цель Номер Один, остальное – вторично.
Цель №2: снизить курение до 10 сигарет в день максимум (сейчас 16, соблюдаю не всегда), в идеале – меньше; перейти к осознанному и продуманному употреблению алкоголя.
Цель №3: привести в порядок то, что не относится конкретно к весу: волосы – стрижка, окрашивание, кератин; лицо – УЗ-чистка, ежедневный уход, выравнивание цвета кожи; ногти – гигиенический маникюр (я не отношусь к тому типу людей, которые считают, что мужчине подобает пользоваться только помазком и бритвой, ну еще мылом, на крайний случай).

Правила, задачи, ограничения.
1. Питаться строго в соответствии с Правилами Питания. Отклонения от Правил Питания допускаются на отчетный период в следующие дни: 17 декабря, 31 декабря, 7 января, 13 января. Однако и в эти дни следует придерживаться Правил настолько, насколько это вообще возможно.
2. Тренироваться строго не менее трех раз в неделю, за исключением недели 15-21 декабря и первой декады января. Обязательно кардио не менее двух подходов по полчаса либо интервальное кардио в течение 40-60 минут, силовая часть с прокачкой всех основных мышц по одному упражнению на каждую мышцу (максимальный вес, 2-3 подхода, 10-15 повторов). Также следует приобрести гантели и фитбол, и практиковать несколько раз в день легкое кардио на работе.
3. Препараты: обязательно ежедневно кальций и компливит (утром и вечером), на протяжении всего этапа похудения – L-карнитин два раза в день плюс еще перед тренировкой, LIPO-6 два раза в день, BCAA после тренировки, FatBloc в случаях отклонения от Правил Питания.
4. Курение: ограничение 15 шт./день с первого дня, и далее на 1шт./день каждый первый день декады. Алкоголь: отграничить сахаросодержащий алкоголь, полный отказ от пива, каждый прием алкоголя – обосновать, выявить причину, уточнить, был ли достигнут желаемый результат (распространяется на порции более 1 бокала вина, 1 стопки крепкого алкоголя).
5. Уход за кожей каждый день: умывание и крем утром, легкий скраб и крем вечером. В дни тренировок в душе после бассейна – жесткий скраб, после – обязательно крем. Также найти рецепты масок для выравнивания и улучшения цвета лица, делать через день-два.
6. Волосы: выпрямление после каждого мытья, маски для волос не реже двух раз в неделю, мытье с кератином, спрей-уход после каждого намачивания волос. До НГ – стрижка и окраска, в середине января – кератиновое восстановление.

Правила Питания:
1. Строго соблюдать Ограничения продуктов питания.
2. Не прикасаться к фаст-фуду и любым сладостям, кроме небольшого количества меда или горького шоколада раз в неделю, предельно минимизировать простые углеводы.
3. Упор делать на белковую пищу, из углеводов отдавать предпочтение свежим овощам и небольшим порциям круп.
4. За четыре часа до сна исключить любую пищу, кроме свежих овощей, нежирной молочки, овощного супа, куриной грудки (грудка не позднее, чем за два с половиной часа до сна).
5. При праздновании НГ и других событий, избегать простых углеводов, отдавая предпочтение жирам и белкам, перед застольем принимать две капсулы FatBloc.

Ограничения продуктов питания:
Без ограничений: нежирная молочка, свежие овощи, яичный белок, чай без сахара.
За два часа до сна: фрукты, куриная грудка, овощи (кроме картофеля), фунчоза, каши, крупы, яйца целиком (не более 2-х в день).
За шесть часов до сна: диетическое мясо (говядина, индейка, кролик), зерновой хлеб, мясные бульоны (в том числе куриный), макароны из пшеницы твердых сортов, рыба, домашний фарш, сердце говяжье или куриное, орехи без добавок, рикотта.
Раз в три дня (не более двух продуктов из списка): куриный окорок без кожи, мед, картофель, темный шоколад, оливковое масло, сыры (в т.ч. брынза и творожный сыр.
Раз в неделю (не более одного продукта из списка): свиная вырезка, сладкая булочка, кусочек сливочного масла.
Полностью исключить: полуфабрикаты (пельмени, сосиски и т.д.), мясные бутербродности (карбонат, колбаса и т.д.), белый хлеб, все сахаросодержащее (кроме одной булочки в неделю, если она выиграет у свиной вырезки), все продукты с высоким содержанием жиров, кроме оливкового масла, рикотты, рыбы, строго исключить фаст-фуд, чипсы и др. снэки.
Все продукты можно употреблять в следующем виде: вареные, тушеные, приготовленные на пару, на гриле, на открытом огне, на сухой сковороде, в мультиварке. Добавление масла при готовке (за исключением оливкового изредка) запрещено.

(список может быть дополнен или изменен при нахождении забытого продукта)

Поехали! - с 13.12.2014

@темы: Питание, Психика, Цели, Тренировки, Организационное, Правила, Режим сна, Внешность, Задачи - полгода, Курение и алкоголь, Задачи - месяц, Попытка номер ..., Задачи - программа, Здоровье

---

Ха-ха-ха.
Мироздание следит за мной и намекает, что я недостаточно стараюсь - из поставленных задач решил только финансовую, зато на сто процентов плюс рост доллара.
Программа растягивается, а точнее, раз пошла такая пьянка - переписывается на 50 дней, начиная с завтрашнего. Местами упрощается, местами ужесточается.
Как минимум, я перестаю пытаться объять необъятное. Надо расставить приоритеты и начать их строго соблюдать.

---

День двадцать второй, 08.12.2014, понедельник

День двадцать второй, 08.12.2014, понедельник

1 - Питание.
Завтрак - греча с молоком, зерновой хлеб, тушеные овощи. Обед - грибной суп, зерновой хлеб, тушеные овощи. Ужин - паровые котлеты, зерновой хлеб, тушеные овощи. Все хорошо, но ужин слишком поздно. 7 баллов.

2 - Сон.
Все ок, восемь с лишним часов, подъем в 11.30. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 16/16. 8 баллов.

4 - Финансы.
Молочный коктейль после тренировки. Все. 9 баллов.

5 - Здоровье.
Угу. 9 баллов.

Базовая дневная оценка - 8,5 баллов.

7 - Тренировки.
Сегодня впервые затащил супругу в зал, так что пришлось не столько тренироваться самому, сколько показывать-рассказывать-объяснять. Зато в процессе открыл для себя сразу несколько новых тренажеров, три из которых уже включены в новую программу тренировок.
В бассейне пробовал баттерфляй - не вышло, не синхронизируются у меня гребок и удар дельфина... в среду буду долго и мучительно отрабатывать последний.
За тренировку... блин, 9 мало, я хоть и очень сумбурно, но хорошо потренировался. Но не на 10. Пусть будет... 9,5 баллов за тренировку.

Заслуженная дневная оценка - 9,5 баллов.

Итоговая оценка - 19 баллов.

День двадцать первый, 07.12.2014, воскресенье

День двадцать первый, 07.12.2014, воскресенье

1 - Питание.
Как и вчера - кефир. Прекрасно продержался день, но придя домой, обнаружил потрясающе вкусный грибной суп. За пять подходов по ложечке сожрал... многовато сожрал, в общем. Больше 6 баллов поставить не могу, несмотря на продемонстрированную в течение дня силу воли.

2 - Сон.
Пять часов. 7 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение чуть меньше предела. С завтра предел становится 16 шт. Пока 8 баллов.

4 - Финансы.
Почти не тратил, но и не заработал. 8 баллов.

5 - Здоровье.
Вспомнил про витаминки. 7 баллов.

Базовая дневная оценка - 7 баллов, итоговых столько же.

День двадцатый, 06.12.2014, суббота

День двадцатый, 06.12.2014, суббота

1 - Питание.
Кефир. На завтрак, обед и ужин. Плюс горсть попкорна в качестве чесалки вкусовых рецепторов и крохотный кусочек бургера, реально крохотный. 8 баллов.

2 - Сон.
Не помню уже, но не меньше шести часов. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - полбокала вина перед сном, не считаю. Сигареты - до предела, но не за ним. 8 баллов.

4 - Финансы.
Просто отлично. Не тратил, и очень хорошо заработал. 10 баллов.

5 - Здоровье.
Почти все забыл или забил, но все-таки не совсем все. 5 баллов.

Базовая дневная оценка - 8 баллов, она же итоговая.

День девятнадцатый, 05.12.2014, пятница

День девятнадцатый, 05.12.2014, пятница
Это просто был очень плохой и неудачный день.
Нет, без срывов - не в них дело.
Даже писать об этом не хочу.

День восемнадцатый, 04.12.2014, четверг

День восемнадцатый, 04.12.2014, четверг

1 - Питание.
Кефир. На завтрак, обед, ужин, и полдесятка перекусов. За курицу надо расплачиваться...
Из недозволенного - съел недавно крохотную паровую котлетку, да еще часа три назад откусил небольшой кусочек от бургера.
Пожалуй, 8 баллов будет честно.

2 - Сон.
Шесть с небольшим часов. Все ок. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, а вот курение не очень хорошо - возможно, я даже вышел за рамки. 6 баллов.

4 - Финансы.
Нормально. Потратил только на пачку сигарет, заработал не то, чтобы хорошо, но, в принципе, нормально. 8 баллов.

5 - Здоровье.
Все ок - витаминки и морда лица. 9 баллов.

Базовая дневная оценка - 8 баллов, она же итоговая.
Завтра куча дел и тренировка. На что-либо еще вряд ли хватит сил.

День семнадцатый, 03.12.2014, среда

День семнадцатый, 03.12.2014, среда

1 - Питание.
Начал за здравие, кончил за упокой, на радостях по поводу всякого нажравшись гадости. 1 балл.

2 - Сон.
Сказать "отвратительно" - не сказать ничего. Два с половиной часа. Хотя... оно того стоило. Но все равно, 1 балл.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение плохо - вышел за пачку. 5 баллов.

4 - Финансы.
Потратился? Да. Заработал? Нет. Но зато провернул хитрую схемку, благодаря которой таки ставлю себе 8 баллов. ситуацию это все равно не спасет

5 - Здоровье.
Не-а. 1 балл.

6 - Образование.
С завтрашнего дня переезжает во второй раздел. Сегодня не оцениваю.

Базовая дневная оценка - 3 балла. Так плохо еще ни разу не было. Выходной действует на меня неправильно...

7 - Тренировки.
Только бассейн, персональная тренировка. Я недоволен тем, что я не пошел в зал, но после бассейна это выше моих сил...
Зато тренировка! Тренер! Он за час поставил мне базу техники брасса и кроля, объяснил ошибки и рассказал, как с ними бороться, и,и, и!
Я ТЕПЕРЬ ЗНАЮ, КАК ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ!!! *непередаваемый каскад эмоций*
Доволен, как слон. Однако, за тренировку ставлю всего 7 баллов.

Заслуженная дневная оценка - 7 баллов.

Итоговая оценка - 10 баллов. А стремиться надо к тридцати...

День шестнадцатый, 02.12.2014, вторник

ВЫХОДНОЙ!

День пятнадцатый, 01.12.2014, понедельник

День пятнадцатый, 01.12.2014, понедельник

1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, сосиска, два яйца. Обед - куриный бульон с отварной курицей и вермишелью. Ужин - кролик по-деревенски с рисом. Попутно слопал две небольшие булочки и несколько крекеров. Крекеры - черт с ними, а вот за булочки большой минус. 6 баллов.

2 - Сон.
Восемь часов, подъем до 12. 10 баллов, я наконец-то лег пораньше)

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - два бокала ежевичного вина, сигареты - что-то около 15. Нормально, в общем-то. 8 баллов.

4 - Финансы.
Нормально. Потратился, но, преимущественно, на нужное. Из бюджета не выхожу. 8 баллов.

5 - Здоровье.
Блин, витаминки! Остальное угу. 8 баллов.

Базовая дневная оценка - 8 баллов.

7 - Тренировки.
Все отлично. Два новых тренажера, поднятые веса.

Тренировка подробно:

Тренировка подробно:
Разминка - дорожка 10 минут, увеличил наклон.
Пресс на брусьях/пресс на скамье/гиперэкстензия 15 кг. - 20/20/15+20/ - /15+(10+10). Второй проход выглядел так: 20 брусья, пропуск скамьи (все было намертво занято), 15 гиперэкстензия. Третий проход - два подхода на брусья по 10 повторов.
Верхняя тяга грудь/спина, 35 кг. - 20/15+12/8, 30 кг. - 13/10+13/10
Подъем на бицепс, 15 кг. - 10+10
Жим ногами сидя (не тот, который раньше - там двигаешь плиту с утяжелением, а здесь отталкиваешься вместе с сиденьем с отягощением), 70 кг. - 20+20+20
Подъем на бицепс, 15 кг. - 10+10
Армейский жим 30 кг. - 15+10+7+7 что это было???
"Бабочка" на грудь, 30 кг. - 10+10+10, 25 кг. - 15+10+10
Кроссовер трицепс/бицепс/трицепс/бицепс/трицепс, 15 кг. - 20/10/15/10/15

Бассейн - повторил программу прошлой тренировки, добавив еще один цикл, т.е., не 13 кругов, а 17.

Доволен собой почти полностью, хотя пора бы вводить хоть какую-то систему в мои подергивания в зале. Но все равно - 10 баллов.

Итоговая дневная оценка - 18 баллов.

День четырнадцатый, 30.11.2014, воскресенье

День четырнадцатый, 30.11.2014, воскресенье

1 - Питание.
Завтрак, обед, ужин, а также все перекусы - натуральный йогурт без сахара, жирность 2,4%, а также чистая питьевая вода и две чашки чая без сахара. Как и вчера должно было быть. Как и задумано минимум до конца декабря на все рабочие дни. В течение дня пару раз ущипнул что-то для вкусовых рецепторов, но в таком смехотворном количестве, что даже говорить неловко. 9 баллов.

2 - Сон.
Все-таки, чуть меньше шести часов. Чуть-чуть, но меньше. 8 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - около 15 штук. 10 баллов.

4 - Финансы.
Все отлично. Заработал дохрена, потратился сугубо на нужное и неизбежное. 10 баллов

5 - Здоровье.
Утром забыл про витаминки, а так все нормально. 8 баллов.

Базовая дневная оценка, она же окончательная - 9 баллов.

Завтра тренировка, с которой будут определенные проблемы, а потом еще не знаю.

День тринадцатый, 29.11.2014, суббота

День тринадцатый, 29.11.2014, суббота

1 - Питание.
Вообще-то я сегодня должен был расплачиваться за огрехи предыдущих дней, и заодно авансом - за грядущую во вторник жареную курицу. То есть, сидеть весь день на кефире/йогурте.
Так и было - ровно до того момента, когда мы с женой заехали в KFC за ужином для нее. Естественно, я не сдержался и сожрал хуйню в виде кээфсишной курицы, а потом еще добавил пару кусков булки с маслом и три сосиски. Прямо перед сном. Оценка тут может быть только одна - 1 балл.

2 - Сон.
Кажется, что-то около пяти часов... почти. 7 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение в верхних границах, но точно в границах. 9 баллов.

4 - Финансы.
Отлично заработал, ни копейки не потратил. Хоть где-то все хорошо. 10 баллов.

5 - Здоровье.
Все ок. 9 баллов.

6 - Образование.
Просто нихт. Не знаю, что с ним делать.

Базовая дневная оценка, она же окончательная - 7 баллов.

День двенадцатый, 28.11.2014, пятница

День двенадцатый, 28.11.2014, пятница

1 - Питание.
Завтрак - сэндвич с сыром и салатом, вареные яйца. Перекуска - банан. Обед - гречка с вареными утиными желудочками. Ужин - овощной суп-пюре на говяжьем бульоне, сэндвич с творожным сыром и салатом, вафелька... 6 баллов, и ближайшие два дня я буду за это расплачиваться.

2 - Сон.
Лег не помню во сколько, где-то между четырьмя и шестью, встал в двенадцать. Без претензий. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 17 шт. Испортил-таки себе статистику. 8 баллов.

4 - Финансы.
Не тратил. 9 баллов.

5 - Здоровье.
*достал витаминки* Да нормально все, нормально. 9 баллов.

6 - Образование.
Мимо.

Базовая дневная оценка - 8 баллов.

7 - Тренировки.

Как и планировал - весьма разнообразно все вышло. Но хорошо, да. Жаль только, времени у меня было маловато, а то я еще не кончился, когда уже пора уходить было.
В общем, я усложнил почти все, что мог. И, что самое интересное - нормально! Бывало, я уставал и куда сильнее. Впрочем, я многое скинул...
Наверное, со следующей недели составлю себе "маршрут", возьму максимальные нагрузки, и сделаю два круга. Главное, после этого к бассейну оклематься - вероятно, в понедельник у меня персональная тренировка по плаванию.

Тренировка подробно:

Тренировка подробно:
1. Дорожку в приступе экспериментов заменил велотренажером, не понравилось.
Пресс и гиперэкстензию делал в такой последовательности: подъем ног на брусьях, подъем туловища на скамье с наклоном, гиперэкстензия (теперь 15 кг. к груди), подъем туловища/подъем ног/гиперэкстензия. Подходы-повторы: 15/15/20+15/15/15. Нормально, если начинать сет с подъема ног, и не забывать об этом во втором сете.
2. Подтягивания с противовесом 50 кг. - 15+10+10. Пожалуй, я на время оставлю это упражнение. На те же группы мышц есть варианты не хуже, и не отнимающие столько времени. Так что сегодня была последняя тренировка с подтягиваниями - по крайней мере, до тех пор, пока я не разберусь, что это у меня в плечах так мерзко хрустит.
3. Верхняя тяга грудь/спина: 35 кг. - 10/5, 30 кг. - 10/5. Пожалуй, 35 кг., да еще и сразу после подтягиваний - чересчур. Учтем...
4. Штангоимитатор 35 кг. - 15+10+12, перед последним подходом был отдых побольше, вот и вытянул 12.
5. Армейский жим 25 кг. - 10+10+10, хотя признаюсь честно - еле-еле.
6. Подъем на бицепс на обе руки: 20 кг. - 10, 15 кг. - 10+7. За двадцатку я точно зря схватился, в следующий раз начну с пятнашки, а там посмотрим.
7. Кроссовер на трицепс 12,5 кг. - 50+15, стягивания на грудь 7,5 кг х 2 - 5+5. На бицепс после подъемов уже не стал, а стягивания у меня технически пока плохо получаются.
Ах, да, бассейн. 13 кругов практически без отдыха, сегодня работал на дыхалку и выносливость. Первый круг - обычный брасс, второй круг - с двойным гребком, третий - с тройным, четвертый - с двойным, пятый - обычный, шестой - с двойным, и так далее до тринадцати кругов, заканчивая обычным брассом. Где-то чуть больше получаса ушло.

Заслуженная дневная оценка - таки 10 баллов.

И еще +1 бонусный балл за завершенный переезд на ноут, и еще пару мелочей.

Итого за сегодня - уже почти привычные 19 баллов.

Впереди два рабочих дня, расплата за вафельку и скрытую от общественности (забыл, а сейчас дописывать лень) колбаску, и чертов английский.
Хотел написать, что не жрать и то проще, чем английский, но вафелька и колбаска меня подводят.

День одиннадцатый, 27.11.2014, четверг

День одиннадцатый, 27.11.2014, четверг

1 - Питание.
Завтрак - мягкий творог с медом, зерновой хлеб. Порция меда могла бы быть и поменьше... раза в четыре. Обед - вареные овощи с куриной грудкой. Ужин - гречка с грудкой в йогурте. Второй ужин - два стакана натурального йогурта. По пути пару раз перехватил маленькие вкусные кусочки, за них и за мед минусую, так что только 7 баллов.

2 - Сон.
Пять часов. Опять не добираю сон перед работой... 7 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
А здесь я с завидной регулярностью молодец, ибо алкоголь нихт, а сигарет было всего 12. Может, еще будет 13-ая, но вряд ли. Безусловно, 10 баллов, и еще бонус.

4 - Финансы.
Нормально все - не тратил, заработал. 9 баллов.

5 - Здоровье.
Все ок. Вспомнил о витаминках еще даже раньше, чем сел писать пост, да и утром не забыл) 9 баллов.

6 - Образование.
Швах. Мне просто дико впадлу. И я не знаю, что с этим делать. Не жрать - нормально. Тренироваться три раза в неделю - не впадлу. Чистить морду и все прочее - не впадлу. А учить английский - впадлу. И все тут. Не оцениваю, продолжаю думать.

Базовая дневная оценка - 8,5 баллов., плюс бонусы за некурение - еще +1, итого выходит 9,5 баллов за сегодня.

Завтра тренировка и... не знаю, что еще. Там посмотрю, по ходу дела.

День десятый, 26.11.2014, среда

День десятый, 26.11.2014, среда

1 - Питание.
Завтрак - свежий салат, яйца, вареная говядина, зерновой хлеб, творожный сыр. Перекуска - банан. Обед - гречка с говядиной и бульоном. Ужин - "Греческий" салат, творожный сыр, зерновой хлеб. Ужина было многовато, да и как-то я сегодня непозволительно налегал на творожный сыр... 7 баллов.

2 - Сон.
Все ок. Встал в 12, спал не меньше шести часов. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение, как и вчера - 13 шт. 10 баллов.

4 - Финансы.
Тоже нормально. Купил немножко продуктов, заправил машину - вот и все. 9 баллов.

5 - Здоровье.
Никто не забыт и ничто не забыто *потянулся за вечерними витаминками*. 10 баллов.

6 - Образование.
Швах. Не могу каждый день заниматься. А если заниматься по принципу "надо каждый день, но будем делать как получится" - не получается вообще никак. Сегодня не оцениваю, за завтра надо решить этот вопрос.

Базовая дневная оценка - ровно 9 баллов.

7 - Тренировки.

Отлично. Перехожу на больший вес, пока что в основном сохраняя повторы, понемногу осваиваю другие тренажеры. Буду уменьшать повторы, увеличивая вес - на каждой тренировке хотя бы одно упражнение усложнять, и хотя бы раз в неделю добавлять к программе еще один тренажер. За счет уменьшения количества повторов как раз освободится время.
Это я сегодня, наконец, почувствовал, где у меня мышцы живут, когда сходу большую нагрузку дал.
Бассейн был средненько, как-то мне жестоко не хватает дыхалки на кроле. Причем реально жестко не хватает. Клипса для носа уничтожает проблему вдыхания воды, но усугубляет проблему нехватки воздуха...

Тренировка подробно.

Тренировка подробно (курсивом - план на следующую тренировку):
Дорожка, 6 км/ч, наклон 10% - 15 минут плюс разминка-заминка еще три минуты. Если будет время - добавить еще 15 минут после силовой части.
Подъем туловища на скамье (с наклоном)/подъем ног на шведской стенке с упорами/гиперэкстензия 10 кг - 20/15/20+20/10/20+15/10/20 Пресс на скамье - наклон сильнее, гиперэкстензия - попробовать вместо 10 кг к груди 5 кг за спину или 15 кг к груди.
Подтягивания с противовесом 50 - 15+10+10. Доводить до 15 повторов в каждый подход.
Верхняя тяга 30/25 на спину - 20+15/10, 25/30 на грудь - 10/15+10 Начать с 35 кг, потом скинуть до 30
Штангоимитатор 30/25 кг - 15+10/15 Начать с 35, скидывать до 30.
Армейский жим 20 кг - 10+10+10 Хотя бы 25.
Кроссовер на бицепс/трицепс 10 кг - 20/20+15/15 Перейти на 12,5

Бассейн по кругам не буду, было опять много всего, включая невеселый опыт плавания с доской. Но свой минимум - 13 кругов - я намотал, причем с выкладкой по полной программе. Пусть и отдыхал много.

За тренировку - 10 баллов, я хорошо поработал, и главное - понял, в каком направлении двигаться.

Заслуженная дневная оценка - 10 баллов.

Итого за сегодня - 19 баллов.

Завтра работа, английский и думать. Думать, что надо поправить в программе, ибо что-то с ней явно не так.

День девятый, 25.11.2014, вторник

День девятый, 25.11.2014, вторник

1 - Питание.
Завтрак - хлопья 5 злаков с медом, зерновой хлеб с творожным сыром, ломтик отварной говядины. Обед - свежие щи, отварная говядина. Перекус - небольшой кусочек вареной колбасы (грамм 40), зерновой хлеб. Ужин - салат из свежих овощей и зелени, куриная грудка, гречка, половинка маленькой шоколадки (25 гр.). 8 баллов точно заслужил.

2 - Сон.
Лег около четырех, встал в 12 с копейками. Более-менее, но вставал долго и лениво. 8 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 13 шт. Уверенные 10 баллов.

4 - Финансы.
Тут чуть сложнее. Пришлось потратиться на мелкий ремонт машины, да и обувь супруге прорезала небольшую брешь - но это все поправимо. На хуйню не тратил ничего. Пожалуй, 9 баллов.

5 - Здоровье.
Второй день подряд забываю про витаминки утром, но вспоминаю вечером когда сажусь писать отчет. Зато остальное делаю. Пусть будет 8 баллов.

6 - Образование.
Английский открывал, читал, пытался понять и вникнуть. Мало, конечно, но я, по крайней мере, начал улавливать суть. 7 баллов.

Базовая дневная оценка - 9 баллов.

Плюс за сделанные дела и хороший показатель по курению - еще +2 балла бонусом.

Итого за сегодня - 11 баллов.

Завтра тренировка, готовка на четверг, английский - и неплохо бы таки помучить главу.

День восьмой, 24.11.2014, понедельник

День восьмой, 24.11.2014, понедельник

1 - Питание.
Завтрак - мюсли с молоком, кофе с медом. После тренировки - банан. Обед - овощной суп на нежирном бульоне, кусок отварной говядины. Ужин - салат: индейка, картофель, яйцо, овощи и травы. Пожалуй, ужина могло бы быть и поменьше - как-то я перестарался с салатиком. Хотя время после еды выдержал с запасом, уже полчаса, как можно идти спать. Пусть будет 9 баллов.

2 - Сон.
Да что ж это такое-то? Как выходной - я все просыпаю, и половина планов летит в тартарары. Вместо одиннадцати встал в час - пока собрался-позавтракал-доехал-потренировался-вернулся - уже в кино пора. Из кино вернулись ближе к полуночи. Ну хоть правило "не меньше шести часов" соблюдаю... Ладно, 6 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - девять штук из дозволенных 18. 10 баллов, и бонусы.

4 - Финансы.
330 рублей на кино - запланированы, да и бюджет этих пяти дней у нас еще, мягко говоря, не исчерпан. 9 баллов.

5 - Здоровье.
Витаминки утром забыл, остальное делал. 8 баллов.

6 - Образование.
Я уже писал, что проспал? 1 балл.

Базовая дневная оценка - 7 баллов. Маловато будет, ну да в следующий раз таки займусь английским.

7 - Тренировки.
Пересматриваю программу. В конце концов, на одних повторах далеко не уедешь, так что поднимаю веса.
В целом - я собой сегодня ОЧЕНЬ доволен. Отлично отработал зал, превосходно - бассейн.

Тренировка подробно:

Тренировка подробно:
Дорожка: ходьба 6 км/ч, наклон 10% - 10 минут.
Пресс: подъем туловища/подъем ног - 30/20+20/15
Подтягивания: противовес 50 - 15+10+8
Штангоимитатор: 30 кг./25 кг./20 кг. - 15+10/10/15
Армейский жим 20кг. - 10+10+10
Подъем ног в вертикальном положении - 20 (просто попробовал)
Бицепс/трицепс 10 кг. - 15/15+15/15

На следующих тренировках буду снижать количество повторов, увеличивая количество подходов и вес.
Ну и тренажеры разнообразить. Возьму вводную бесплатную тренировку, дабы все показали и рассказали - и вперед.

Бассейн сегодня вышел разнообразным донельзя. И продолжительным - 16 кругов, почти полтора часа. Я намеревался закончить, как всегда, на километре, но как-то так вышло, что вдруг остался в бассейне один - и просто не смог уйти от такого счастья.
Пробовал кроль и кроль на спине. Раньше я тихо посмеивался над серьезными дядечками, цепляющими на нос силиконовую прищепку от воды. Теперь перед следующей тренировкой зайду в Спортмастер и куплю себе такую. Ибо, блять, невозможно же!!!
Ну и да, на этой неделе надо либо в среду, либо в пятницу взять персональную тренировку в бассейне.

Бассейн подробно:

Бассейн подробно:
1 - обычный брасс
2 - кроль
3 - кроль на спине
4 - обычный брасс
5 - кроль
6 - кроль на спине
7 - обычный брасс
8 - брасс с двойным гребком
9 - брасс с тройным гребком
10 - обычный брасс
11 - кроль
12 - обычный брасс
13 - кроль
14 - брасс с двойным гребком
15 - кроль
16 - обычный брасс

Заслуженная дневная оценка - 10 баллов + бонусы.

Бонусные баллы: 1 за рекордно низкий показатель курения, 1 за отличную тренировку.

И итоговая оценка дня - 19 баллов. Что ж, уже что-то!

День седьмой, 23.11.2014, воскресенье

День седьмой, 23.11.2014, воскресенье

1 - Питание.
Первый завтрак - пара яиц вкрутую, маленький кусочек отварной говядины. Второй завтрак - мюсли с молоком. Обед - отварная говядина и тушеные овощи. Перекус - банан. Ужин (за три часа до сна) - сэндвич: зерновой хлеб, помидор, индейка, сулугуни.
В общем-то, нормально. Могло бы быть и лучше, к примеру, ужин все же не идеален, да и мюсли сладковаты - но все же еда вполне диетическая и полезная. Так что 9 баллов.

2 - Сон.
Ровно шесть часов, почти нормальный подъем. 8 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 18/19. Блин, не забыть бы - с завтрашнего дня ограничение 18 штук на день, а не 19... В общем, 9 баллов.

4 - Финансы.
Закупился продуктами. Пожалуй, капельку переборщил - без кое-чего можно было обойтись совершенно спокойно. Но поскольку заработал я сегодня тоже "выше ожидаемого", и в бюджет мы вполне укладываемся, даже с запасом - обойдусь без серьезных санкций. 8 баллов.

5 - Здоровье.
Морда лица - ага. Витаминки - с завтра. 9 баллов.

6 - Образование.
Сегодня со временем был полный швах. Хотя я перестаю считать это достойным оправданием с завтрашнего дня. Сегодня просто не оцениваю.

Базовая дневная оценка - 8,5 баллов.
Завтра тренировка и английский - в обязательной программе.
Кто бы знал, как мне влом тащиться на тренировку.......

День шестой, 22.11.2014, суббота

День шестой, 22.11.2014, суббота

1 - Питание.
Завтрак - гречка с молоком. Полдник - зерненый творог. Обед - индейка с гречкой. Ужин - курица с рисом в соевом соусе.
В кои-то годы мне практически не к чему придраться. Меню полностью по диете, может, творога было многовато, но я его надолго растянул. Пару раз приложился к вкусному и запрещенному - но суммарно там и на 50 грамм не наберется, так что даже не учитываю. Ну, перерывы великоваты были. Пожалуй, все же 10 баллов. Заслужил.

2 - Сон.
Не очень хорошо. От четырех с половиной до пяти часов вышло. 7 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 16 шт. 9 баллов - снижаю за то, что вечером, увидев, что осталось еще много, расслабился и начал курить "как придется", а не по желанию.

4 - Финансы.
Ничего не потратил, хорошо заработал, и вообще молодец. 10 баллов.

5 - Здоровье.
Вот чем хороши отчеты - начинаю писать отчет за день, и тут же вспоминаю про ритуал омовения морды). Утром делал, сейчас тоже пойду сделаю. Витаминки с понедельника, курсом. 9 баллов.

6 - Образование.
Нууу.... я его открыл и начал читать первую главу. В принципе, уже прогресс. Но недостаточный, мягко говоря. 5 баллов.

Базовая дневная оценка - 8,5 баллов. На самом деле, для рабочего дня - вполне неплохо.
Завтра все еще работа.

День пятый, 21.11.2014, пятница

День пятый, 21.11.2014, пятница

1 - Питание.
Завтрак - хлопья "5 злаков", фруктовый йогурт, зерновой хлеб, творожный сыр. Обед - лазанья из говядины. Перекус - кусок отварной говядины. Ужин - фрикадельки с макаронами. Минусую за ужин (там еще конфеты были) балла этак четыре. 6 баллов. А завтра все становится совсем строго...

2 - Сон.
Проспал все на свете - должен был встать в одиннадцать, а продрал глаза с большим трудом в начале второго. 6 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение что-то около 16, не больше. 10 баллов.

4 - Финансы.
Обед в КофеХаузе был не то, чтобы совсем лишним, но и не неизбежным. 7 баллов.

5 - Здоровье.
По крайней мере, я вспомнил о морде лица - равно как и о том, что с этой мордой надо что-то делать. 6 баллов.

6 - Образование.
Даже не открывал. Но реально со временем беда была.. из-за того, что проспал, конечно, так что не извиняет. 1 балл, позорище.

Базовая дневная оценка - предсказуемые 6 баллов.

7 - Тренировки.
На тренировке был, тренировку отработал, подробности - как обычно, под катом.
Оплатил персональную тренировку по плаванию - надо править мой брасс, ставить технику кроля, ну и безумно хочется освоить баттерфляй... А по картинкам, да и даже по видео, научиться не выйдет, тут надо реальное участие человека умеющего. Надеюсь, тренировка будет в понедельник. Если все сложится удачно - поднапрягусь, заработаю чуть больше, чем должен бы, и буду раз в неделю брать тренировки по плаванию.
По тренировке в целом: ну, прежнюю программу я почти отработал. В принципе, даже всю отработал, разве что по подтягиваниям чуть-чуть сдал, ну и третий подход на пресс и гиперэкстензию не стал делать, памятуя о прошлом печальном опыте. После тренировки чувствовал себя выжатым, как лимон. Вроде, все правильно. Но блин... если бы я не бросил занятия почти на месяц - насколько больше я бы сейчас мог! Обидно.
И получается, что вроде бы отработал я в итоге на честную десятку - но сам себя так не ощущаю. И это грустно.

Тренировка подробно:

Тренировка подробно:
Дорожка - 10 минут, чисто в качестве разогрева дыхалки.
Подъем туловища/подъем ног/гиперэкстензия с утяжелением 10 кг. - 20/20/20+20/20/20
Подтягивания с противовесом 50 кг. - 10+10+10
Жим от груди на тренажере, 20 кг. - 20+15+15
Армейский жим (плечи), 20 кг. - 10+10+10
Бицепс/трицепс, 7,5 кг. - 20/20+20/20

Бассейн - 1 км. (13 кругов)
Первые десять кругов чередовал брасс классический, и брасс с двойным гребком, он тяжелее и дыхалку сбивает сильнее, но скорость выше.
Потом два круга кролем. Это было печально... после каждых пол-круга (40 метров) я минуты по две висел на бортике, пытаясь отдышаться.
Ну и последний круг - брасс, ленивый и задумчивый, чисто заминка после тренировки.

Ладно, пусть будет 10 баллов. Но на следующей тренировке, если не будет ощущения "десятка", то и оценивать буду соответственно ощущениям, а не соответствию списку обязательных упражнений.

Заслуженная дневная оценка - 10 баллов.

Из дел: на ноут не переехал, главу не открывал, и так далее. Разве что еду приготовил, это да. В общем, бонусов я не заслужил, тем более, что в комнате успела убраться супруга.

Итого за сегодня - 16 баллов, про недельную оценку даже думать не хочется.
Впереди два рабочих дня, то есть: диета, всякие ежедневные ритуальчики с мордой лица и прочая, здоровый шестичасовой (можно больше!) сон, и учебник, блять, английского!

День четвертый, 20.11.2014, четверг

День четвертый, 20.11.2014, четверг

1 - Питание.
Завтрак - зерненый творог. Второй завтрак - молочная каша "Сваля". Обед - курица с рисом в соевом соусе. Ужин - тушеные овощи, рассольная моцарелла, отварное яйцо. Минусы: поздновато ужинаю, перед обедом сожрал четверть пачки крекеров - очень хотелось есть, а времени на нормальную еду не было, работа(. Но все же 8 баллов ставлю - правила еще не смертельно строгие, как будет с послезавтра.

2 - Сон.
Внезапно все хорошо: лег около двух, встал в девять. 10 баллов, ибо придраться не к чему.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение что-то около 17 будет на конец вечера. 10 баллов.

4 - Финансы.
Все ок: заправка, сигареты, автомойка, два билета в кино, запланированные еще неделю назад. А заработано, тем временем, более, чем прилично. Так что и здесь 10 баллов.

5 - Здоровье.
Утром все забыл, сейчас уже лень. Ладно, пока что - не оцениваю.

6 - Образование.
Полный швах, увы. Даже не притронулся к учебнику, хотя вообще-то время было. 1 балл, который портит всю картину.

Базовая дневная, она же полная и окончательная, оценка - 7,5 баллов. Могло, конечно, быть и хуже... но вообще надо брать себя в руки.

Завтра: тренировка - отработать хотя бы прежнюю программу; английский - начать читать; дома - убраться в комнате, приготовить еду на три дня, переехать на новый ноут. Если останется время - полистать главу, подумать.

День третий, 19.11.2014, среда

День третий, 19.11.2014, среда
Ну, с кучей дел я справился. Куча оказалась втрое выше предполагаемого, но я все равно справился. А вот тренировка прошла... ну, я поплавал в бассейне. Даже не знаю, можно ли это вообще считать. С завтрашнего дня начинаю оценивать по всей строгости.

День второй, 18.12.2014, вторник

День второй, 18.12.2014, вторник
Зря я начал плавно и с привыканием. Может, это и поможет не сорваться на третий-четвертый день более строгого режима, но пока что у меня получается какая-то фигня. Держусь только по сигаретам, остальное - нет-нет, да съезжает куда-то не туда. Завтра адовый денек с кучей дел, в которые надо как-то упихать тренировку. Хотя бы немного. Потом работа. А с пятницы все начнется уже всерьез.

День первый, 17.11.2014, понедельник

День первый, 17.11.2014, понедельник.
Мне абсолютно нечем за сегодня похвастаться, так что я просто завожу пост для дальнейших отчетов и оценок.
С завтрашнего дня начинаю жить по программе.
Главное - помнить о награде.

запись создана: 18.11.2014 в 03:21

@темы: Отчет за день

---

Кажется, я опять делаю какую-то хуйню.
Я запутался в питании и в тренировках, в том, что можно есть и что нельзя, в том, как тренироваться и когда параллельно питаться.
Слишком много противоречивой информации. И, что самое поганое, слишком много взаимоисключающих параграфов в моих собственных планах.
А еще больше - ошибок в правилах и действиях. Тот же чертов кефир - объективно, это очень плохой план, равно как и стремительное похудение, которое все равно не удается.
Я уже перешагнул барьер, на котором мог сломаться и послать все к черту, меня уже не тянет с такой страшной силой к великому божеству Пожрать, я спокойно встаю на тренировки и, в принципе, очень многого добился. Но сейчас я в тупике. Я не знаю, как действовать дальше. А главное - я не знаю, как дальше питаться и как тренироваться. Чрезмерный дефицит калорий приведет к тому, что организм начнет сжигать мышцы, перерабатывая их в энергию, которой он лишен. Малый дефицит калорий не даст эффекта избавления от жиров. Я стараюсь переходить к большим нагрузкам и увеличивать веса, снижая повторы - а для сжигания жира нужны более аэробные нагрузки, больше повторов на меньший вес. Но тренироваться с малым весом на много-много повторов мне уже скучно.
В общем, я запутался и не знаю, что мне делать.
Нет, никаких срывов. Я просто не знаю, как действовать дальше.

@темы: Психика

---

Программа на девять недель. 17.11.2014 - 18.01.2015

Задачи:
1. Сбросить вес до 80 кг., максимально прокачать плечевой пояс и грудь, минимизировать живот.
2. До конца программы накопить (помимо обязательных взносов на дом) 40 000 рублей дополнительно к имеющимся.
3. Изучить английский хотя бы до туристическо-разговорного уровня.
4. Закончить первую книгу (по новым объемам) цикла.
5. Сделать УЗ-чистку лица и, в идеале, восстановить волосы.
6. Алкоголь - три раза за девять недель, сигареты - снизить до 10 шт.

Методы:
1. Контроль веса два раза в день, утром и вечером.
2. Строгое соблюдение разработанной системы питания в течение всех девяти недель.
3. Обязательное посещение тренировок в каждый не рабочий день, за исключением особо оговоренных выходных.
4. На тренировках работа с полной отдачей, без халтуры, через "не могу" и, тем более, через "не хочу".
5. Ежедневно хотя бы час посвящать английскому, дома или на работе - неважно.
6. Два раза в неделю работать над книгой. Хотя бы пару страниц - но обязательно.
7. Строго контролировать расходы и доходы, экономить везде, где возможно, отказаться от лишних затрат.
8. Алкоголь оставить только на определенные даты (17 декабря, 31 декабря, 13 января), сигареты - начинать с 19 шт. в день.
9. Обязательно ежедневно: витамины, уход за кожей.
10. Найти купоны на чистку, найти через знакомых парикмахера для процедуры восстановления волос.
11. Обвеситься мотивацией в виде красивых фото.

Система питания:
1 неделя - вводная: 3 дня питание по старым правилам с вольностями, 2 дня строго по старым правилам, 2 дня строгая диета.
2 неделя - строгая: отварная грудка, овощи, крупы, нежирная молочка, яйца, зерновой хлеб.
3 неделя - комбинированная: 2 выходных (старая схема с вольностями), 2 дня старая схема строго, 3 дня диета.
4 неделя - строгая: только диета.
5 неделя - комбинированная: 2 дня строго, 2 дня выходные (старая схема с вольностями), 1 день старая без вольностей, 2 дня диета.
6 неделя - строгая: только диета.
7 неделя - комбинированная: 2 дня строго, 2 дня выходные (старая схема с вольностями), 1 день старая без вольностей, 2 дня диета.
8 неделя - строгая: только диета.
9 неделя - комбинированная: 2 дня строго, 1 день выходной (старая схема с вольностями), 1 день старая без вольностей, 3 дня диета.

Тренировки:
На время действия программы - минимум 24 тренировки, лучше - больше.
Каждая тренировка - зал+бассейн, без поблажек.
Длительность тренировки - не менее трех часов суммарно, от прихода в зал до сауны.
Каждый раз - наращивание нагрузки и в зале, и в бассейне, хотя немного (за исключением первой "вводной" недели).

И всегда помнить: это будут очень непростые два месяца, но если я выдержу - меня ждет потрясающая награда.

Да, промежуточные отчеты будут еженедельно, как в самом начале. У меня достаточно интенсивная программа, чтобы какие-то результаты можно было наблюдать чаще, чем раз в месяц.
Систему оценки оставляю прежней, только "идеальную оценку месяца" меняю на "идеальную оценку недели".
Первая неделя - вводная, три рабочих дня, три дня "с вольностями"... пусть будет 50 баллов. Далее: "строгие" недели - 100 баллов, "комбинированные" - 90.

@темы: Питание, Образование, Финансы, Цели, Тренировки, Организационное, Правила, Внешность, Курение и алкоголь, Попытка номер ..., Задачи - программа, Творчество

---

Попытка номер... пускай будет пять.

Итак, жизнь в очередной раз резко свернула в каком-то новом направлении, изрядно поменяв все вокруг.
Начать все заново я хотел с понедельника... но очень зря не уточнил для себя - с какого именно?
В итоге вместо прошлого начинаю с сегодняшнего.
Правда, про сегодня ничего хорошего я сказать не могу ну совсем, и все же, отчет за "день первый" будет - ну просто для обкатки новой системы, так что без оценки. Завтра, наверное, тоже будет без оценки - буду обдумывать детали.
Сейчас распишу новую программу с целями и прочими опорными пунктами.

@темы: Срыв, Организационное, Попытка номер ...

---

Окей, это был срыв.
Как водится - по целой куче причин, от уважительных до смехотворных.
Жизнь в очередной раз вывалила на голову кучу сюрпризов, которые только-только удалось в основном переварить.
Но я снова здесь, готов к бою и все такое.
С завтрашнего дня (де-юре - сегодняшнего) начинаю новую жизнь (тм), версия... четвертая? Пятая?
Считать буду с нуля, уж больно много всрал.

@темы: Срыв, Организационное

---

День сорок восьмой, 22.10.2014, среда

День сорок восьмой, 22.10.2014, среда

1 - Питание.
Завтрак - два стандартных сэндвича, сыр. После тренировки - молочный коктейль. Обед - куриная грудка в соевом соусе, отварная картошка. Ужин - натуральные пельмени со сметаной, за три часа до сна. Еще между обедом и ужином перекусил куском шарлотки, за это и за пельмени (все же мука в/с относит их в раздел запрещенных) минус по баллу, итого 7 баллов.
Скоро буду пробовать хорошую, не вредную и действенную диету, кстати. Она, конечно, весьма печальна, но жир достал. Он хоть и уходит потихоньку с тренировками, но как-то оччччень медленно. Ибо я, конечно, стал жрать всякое менее вредное, но как-то мне кажется, что с дефицитом калорий у меня все печально, в смысле, нету его или слишком маленький.

2 - Сон.
Около семи часов, встал в двенадцать. Минусую за то, что встал только по четвертому будильнику, и то с трудом. 8 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - полбокала портвейна. Бутылка открыта, а он вкусный, жалко, если пропадет. Вот и пью вечером по глоточку вкуса ради. Даже минусовать не за что. Да и курение - 16/22, так что я молодец в этом вопросе. 10 баллов.

4 - Финансы.
Молочный коктейль, кино, бутылка воды - все в норме. Плюс я нашел работников на подготовку участка за приличные деньги, чем сэкономил нам тысяч двадцать, как минимум. 10 баллов.

5 - Здоровье.
Моя ежедневная порция "допинга" состояла из : витамины "Компливит", кальций "Кальцемин", аскорбиновая кислота в драже, БАД "Гепатрин" для поддержания и восстановления печени. Сейчас у меня разом закончились Гепатрин и Кальцемин, и если Гепатрин я завтра куплю, то на Кальцемин душит жаба - около 300 рублей за 30 капсул. Чем бы его заменить? Все, что нахожу в аптеках - как минимум, не дешевле. В общем, надо подумать. И, кстати, пора бы подключить к списку "ВижнФорте", хорошая штука для глаз.
Что касается морды лица - заебался я с хваленым и дорогим Люмене, и купил дешевую "Чистую линию". Сравнение - не в пользу Люмене. Лосьон ЧЛ не сушит кожу, а от крема ЧЛ она не становится жирной на полдня. Так что фтопку рекламу, буду пользоваться ЧЛ: у них и цены приятнее, и компоненты натуральные, и результат как-то заметнее. А вообще надо потихоньку самому делать такие вещи, из точно натуральных ингредиентов.
А в целом да, все ок, осталось только завтра заехать за саппортом для спины, наконец! 8 баллов.

Средняя дневная оценка - 8,5 баллов.

6 - Тренировки.
Вкратце: Подъемы туловища/подъемы ног/гиперэкстензия с утяжелением - 20/20/30+20/20/30+20/20/20.
Гиперэкстензия с таким весом _за головой_, а не в руках - адская вещь. Реально.
Ноги 40 кг - 20+20, подтягивания с противовесом 50 кг - 15+10+10, штангоимитатор вес 20 кг - 20+20+20.
На этом моменте я сдох, ибо раскалывающая виски головная боль стала нестерпимой, и пошел к доктору. Доктор диагностировал аццки низкое давление - 90/50 - и отправил меня на сегодня нафиг из зала, на будущее посоветовав не брать слишком резкую нагрузку на спину, ибо кровь от головы шибко отливает и получается такой вот казус.
Совсем нафиг я не пошел, а, проконсультировавшись с тем же доктором, пошел в бассейн, пообещав воздержаться от чрезмерных нагрузок. Проплыл пару кругов, поправил очки и шапочку, проплыл еще пару кругов, поправил очки и шапочку, снова поплыл... задумался о чем-то... плыву себе - 40 метров туда, коснуться, развернуться, сорок метров обратно, коснуться, развернуться, сорок метров туда... В общем, где-то со счета сбился. 13 кругов в итоге я точно проплыл, из них минимум восемь - без отдыха вообще. Плюс к этим восьми (и тем тринадцати, соответственно) от одного до четырех. Задумался... )))

Но за тренировку сегодня все равно больше 8 баллов поставить не могу.

И еще о тренировках:

А еще я проанализировал последние тренировки (включая сегодняшнюю) и сделал несколько выводов.
1. Дорожка, как бы ни было жаль на нее времени - нужна. Больше интенсивность, меньше время - но надо. Хотя бы десять разминочных минут. Дело даже не в разогреве мышц и разминке как таковой, дело в усилении кровообращения, которое не допускает такого серьезного падения давления, как сегодня.
2. Да, бассейн я хорошо отрабатываю только после зала. Так что ходить в бассейн без зала - бессмысленно.
3. Бассейн начинает нравиться мне все больше. Хочу до нового года освоить нормально кроль и, в идеале, к лету научиться плавать баттерфляем - это невероятно круто! Так что надо хотя бы раз в две недели брать персональную тренировку в бассейне. Но залом тоже пренебрегать нельзя, и посему - пункт четыре:
4. С ноября начинаю чередовать тренировки. Одна - на зал: проработка всего по полной, до зеленых чертиков в глазах, а бассейн - дополнительно: десять кругов брассом и хватит, или что-то еще такое же, в пределах получаса. Другая на плавание: зал по облегченной программе, только на проблемные группы мышц и в ограниченном режиме, а вот бассейн - не менее полутора километров, причем смешанным стилем, чтобы не только брасс и все. Чередовать по одной: понедельник зал, среда бассейн, пятница зал, понедельник бассейн и так далее.
А еще попробую-ка я перед тренировкой варить себе чашечку кофе со сливками.

Итого за сегодня - 16,5 баллов. Не то, чтобы плохо, но... как-то не очень.

Вообще, что-то я расслабился за последнее время. Надо брать себя в руки: диета, тренировки, контроль финансов, и неплохо бы к творчеству вернуться, а то средний октябрьский балл по этому пункту уверенно стремится к нулю.

День сорок седьмой, 21.10.2014, вторник

День сорок седьмой, 21.10.2014, вторник

Выходной. Причем ничего криминального - ни пьянства, ни обжорства, ни безудержного курения.
То есть, за рамки я, конечно, вышел - но в разумных пределах.

День сорок шестой, 20.10.2014, понедельник

День сорок шестой, 20.10.2014, понедельник

1 - Питание.
Завтрак - зерненый творог. После тренировки - молочный коктейль, банан. Обед - куриный суп с рисом. Ужин - запеченый на картошке куриный окорок, шарлотка с яблоками. За шарлотку, жирную курицу и поздний ужин - минус четыре балла, итого 5 баллов. Что-то я куда-то не туда сворачиваю.

2 - Сон.
Около шести с половиной часов, все нормально. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - два бокала муската, шибко хорошее попалось, географическое, но сладкое - редкость, на самом деле. Сигареты - 22/22. В общем, тоже не так, чтобы здорово: 6 баллов, не больше.

4 - Финансы.
Продукты - чуть больше и дороже, чем следовало бы. Автомобильное - неизбежно. 7 баллов.

5 - Здоровье.
Угу. Надо на этой неделе: купить новый суппорт для осанки, подобрать таблетки кальция и найти гепатрин. Пока что 8 баллов.

Средняя дневная оценка - 7 баллов.

6 - Тренировки.
Из плюсов могу сказать только одно - я все же пошел на тренировку, хотя величие соблазна сложно переоценить. Недосып и усталость последних трех недель сказываются... В общем, на тренировку у меня было полтора часа, так что либо зал, либо бассейн. Обычно я в такой ситуации иду в зал, а тут решил разнообразить - раз уж я после зала километр проплываю, так сколько проплыву свежим? Ответ оказался печален: километр. И еще маленький хвостик в лице полутора кругов кролем, в качестве альтернативы вечному брассу. В общем, вроде и потренировался, но собой не доволен. И еще странное: на предыдущих двух тренировках я лучше себя чувствовал в бассейне после зала, да и проплывал лучше/больше/быстрее. А сегодня - пшик. Возможно, и правда усталость накопилась... в среду узнаю. Пока что ставлю... ну, пусть будет все же 6 баллов.

8 - Текущие дела.
Должен я быть хоть где-то молодец, да? Съездил на дачу и переделал там кучу дел - это раз. Переобул машину - это два. По срочности, важности, времязатратности и прочая ставлю себе за оба пункта в общей сложности +6 баллов.

Итого за сегодня - 19 баллов. А могло быть около 25....

Завтра выходной и почти никаких дел. Надо отоспаться и просто отдохнуть, а то я скоро такими темпами начну вычеркивать из расписания то, что теоретически можно вычеркнуть, и это окажутся тренировки. Не-не-не, надо отдохнуть. Хотя бы день.

День сорок четвертый, 19.10.2014, воскресенье

День сорок четвертый, 19.10.2014, воскресенье

1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич с яйцом, манная каша Сваля с земляникой. Обед - щи, стандартный сэндвич с яйцом. Ужин - отварная картошка, разжаренная на капельке оливкового масла, с копченой форелью и творожным сыром. Ужин очень поздно, но на сей раз это не моя вина, вариантов не было, так что минусую совсем немного. 8 баллов.

2 - Сон.
Шесть с половиной часов, ок. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 19/23. 10 баллов.

4 - Финансы.
Заработал не очень много, но и потратил в разумных пределах и на сугубо нужное. 9 баллов.

5 - Здоровье.
Витаминки угу, морда лица тоже угу. До кучи прикупил еще штуку для морды. 9 баллов.

Основная дневная оценка - 9 баллов.

8 - Текущие дела.
Решил вопрос с переобувкой машины - раз, купил всякое нужное - два, заказал линзы - три, отстажировал очередную партию стажеров - четыре... в общем, +2 балла я точно заслужил.

Итого - 11 баллов.

Завтра тренировка в немного измененном режиме, поездка по делам на дачу, переобувка машины и в идеале - поход в кино.

День сорок третий, 18.10.2014, суббота

День сорок третий, 18.10.2014, суббота

1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, два яйца вкрутую. Обед - щи на мясном бульоне. Ужин - запеченый куриный окорок с картофельным пюре, за три с лишним часа до сна. Придраться на этот раз совсем не к чему. 10 баллов.

2 - Сон.
А тут все плохо: вставать в девять без копеек, а спать лег ближе к пяти. 5 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение будет 16 или 17 шт. 10 баллов.

4 - Финансы.
Не тратил, немного заработал. 9 баллов.

5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов.

6 - Здоровье.
Все, что надо - сделал. 10 баллов.

Дневная оценка - почти полные 9 баллов.
Завтра все еще работа.

День сорок второй, 17.10.2014, пятница

День сорок второй, 17.10.2014, пятница

1 - Питание.
Завтрак - отварная говядина, стандартный сэндвич. После тренировки - банан и кефир. Обед - курица с овощами и рис "Дуэт". Ужин - запеченая в духовке курица (ножки) с картофельным пюре. Минусую балл - спать буду чуть меньше, чем через два часа после курицы. 8 баллов.

2 - Сон.
Почти семь часов, встал в 10.40. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - бокал портвейна в честь небольшого праздника. Курение - на данный момент 16 шт, будет, наверное, еще одна или две. Пожалуй, все-таки 10 баллов - одно дело не пить вообще, другое дело открыть бутылку любимого португальского Москателя - и ограничиться одним бокалом по капельке для удовольствия. Это что-то новое для меня)

4 - Финансы.
Да как-то никак. Тратил по делу, не зарабатывал, но и не просирал деньги. 8 баллов.

5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов.

6 - Здоровье.
Забыл с утра про витаминки(( 6 баллов.

Основная дневная оценка - почти 8,5 баллов.

7 - Тренировки.
Частично поднял нагрузки - мало, буду поднимать еще. Гиперэкстензию теперь делаю на другой скамье и с утяжелением: сегодня взял 5 кг, в понедельник возьму 10, а то от 30 пустых повторов без особого напряга толку нет. Также подниму вес на штангоимитаторе, и, пожалуй, попробую поднять на армейском жиме: я по-прежнему не могу сделать там больше 10 повторов, пока до него дело доходит, у меня уже забиваются плечевые мышцы (почему-то только на левой руке). Может, смогу делать те же повторы на большем весе, раз уже три недели не могу увеличить количество повторов. А, да, еще довел подъем ног до 20 повторов, хотя бы в первом подходе: с первой нормальной тренировки, где я сорвал пресс, я столько не мог сделать. Посмотрим, что будет завтра.
Еще из хорошего - бассейн. Брасс, 13 кругов - почти без передышек. Следующую неделю сохраняю ту же дистанцию и минимизирую передышки, потом оставляю 10 кругов брасса, а все остальное начинаю плавать кролем, стремясь довести до также десяти кругов.
Вообще, после бассейна так круто мышцы ноют... )) А после сауны все расслабляется, и даже ощущение забитости мышц проходит, что позволяет спокойно прожить день после тренировки)
В общем, по тренировке себе сегодня ставлю честные 10 баллов.

В итоге за сегодня - 18,5 баллов.
Завтра и послезавтра - работа.

День сорок первый, 16.10.2014, четверг

День сорок первый, 16.10.2014, четверг

1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, отварная говядина. Полдник - зерненый творог. Обед - рис из-под кролика и курица с овощами в соевом соусе. Ужин - фунчоза, чуть-чуть копченой форели, маленький жульен с курицей и грибами. Минусую балл за вафельку да когда они уже закончатся-то? 8 баллов.

2 - Сон.
Я проспал... и благодаря этому получилось таки шесть часов. На работу, к счастью, не опоздал. 8 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 17-18/23. 9 баллов.

4 - Финансы.
Да нормально, вроде. Заработал немного, на работе было совсем тухло. Но и потратил немного, и только на нужное. 8 баллов.

5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов.

6 - Здоровье.
И еще раз угу, даже утром не забыл про витаминки. 9 баллов.

Основная дневная оценка - 8,5 баллов. Она же, собственно, и общая.
Завтра тренировка, потом выходной. С послезавтра - два рабочих дня, потом огромная куча дел.

День сороковой, 15.10.2014, среда

День сороковой, 15.10.2014, среда

1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, кусочек вареной говядины. Обед - кролик по-деревенски с рисом. Ужин - жульен с курицей. Второй ужин - зерненый творог. И мне, кажется, впервые не к чему придраться. 10 баллов.

2 - Сон.
Шесть часов. Еле-еле, но шесть часов. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение на данный момент 15/23, еще парочку выкурю, но все равно очень хорошо. 10 баллов.

4 - Финансы.
Тратил на сигареты и кофе. Заработал не так, чтобы много, но все же заработал. 10 баллов.

5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов

6 - Здоровье.
Как хорошо, что я пишу эти отчеты - как раз есть повод вспомнить о вечерних витаминках! 9 баллов

Основная оценка - 9,5 баллов.

7 - Тренировки.
Отработал нормально стандартную программу, на следующий понедельник, наверное, буду брать персональную тренировку, а то становится местами уже не интересно. Например, гиперэкстензия - 30 повторов без проблем, могу догнать до 40, наверное. Пора переходить на другую скамью и использовать утяжеление. Пресс - нормально делаю подъем туловища, но еще есть сложности с подъемом ног. Жим ногами - без особых проблем, но ноги в принципе моя единственная сильная сторона). А вот с верхней частью тела начинаются проблемы... Больше 10 раз подтянуться с противовесом 50 кг я не могу за один подход. Штангоимитатор - по-прежнему 15 кг, с трудом довожу до 20 повторов, но уже три подхода, а не два. Наверное, подниму вес и уменьшу количество повторов. Хотя тут надо с инструктором советоваться. Самая большая проблема, не считая подтягиваний - армейский жим. Десятку на 15 кг я вытягиваю, но это до зеленых звездочек в глазах. В общем, надо корректировать программу. И, возможно, переходить на другие тренажеры, заодно. Короче, на следующей неделе - персональная тренировка.
Зато бассейн сегодня отработал на ура. Обычно я проплываю 500 метров и все, ползу в сауну, ибо больше не могу. Сегодня без проблем проплыл 10 кругов (ну, бассейн туда-обратно) по 80 метров, причем каждый третий круг - с двойным гребком, выныривая для вдоха только на каждый второй раз. И мог бы проплыть еще пол-столько, наверное. Так что со следующей тренировки бассейн - минимум 800 метров, а вообще надо стремиться к километру.
Мне только интересно, в честь чего такая радость от тушки? В смысле, такой результат в бассейне. То ли в зале сегодня не доработал, то ли наметился-таки какой-то прогресс... Посмотрим в пятницу.
Пока же ставлю себе почти заслуженную почти десятку, т.е., 9,5 баллов.

Итого сегодняшний день приносит мне целых 19 баллов.
Завтра работа, беру с собой ноут, попробую сделать что-нибудь разумное в то небольшое время, что у меня будет между стажерами.

День тридцать девятый, 14.10.2014, вторник

День тридцать девятый, 14.10.2014, вторник

1 - Питание.
Завтрак - банан, заварной хлеб с клюквой и семечками, колбаса. Обед пропустил, так как завтрак был поздно, а ужин должен был быть рано. Ужин - жульен из курицы с грибами, курица с овощами и фунчоза, звучит страшно, но всего было понемногу) Минусую балл за пропущенный обед, но и только - ужин закончился полтора часа назад, а спать я буду только через полчаса. 8 баллов.

2 - Сон.
Проспаааал.... Не, надо что-то делать. Раньше адский недосып компенсировался отсыпанием, а сейчас я и на выходных редко сплю больше шести часов. Надо что-то делать и спать больше. Организм все же уже не юношеский. 7 баллов, пожалуй.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - два бокала белого Муската, выпитых за три часа. Я даже за алкоголь это посчитать не могу - просто вкусное) Курение - не знаю точно, но где-то около 17/23. Ставлю 8 баллов - причем не за вино, а за неточность подсчета сигарет.

4 - Финансы.
Купил-таки постельное белье... но уже не за 3600, а за 1400)) Зато купил кое-что из продуктов, что давно искал, сахарницу в комнату, пару джемперов и свитер. И еще получил доп.смену на работе. Так что 7 баллов себе все же поставлю.

5 - Уход за собой.
Я проспал - это значит, что я выскочил из-под одеяла за пятнадцать минут до того, как должен был уже сидеть в машине. Так что утром только зубы почистил и побежал. Зато вечером мылся, и заодно устроил сеанс здоровья для волос, ну и морду почистил как следует, плюс перед сном еще почищу. Все-таки 7 баллов я заработал.

6 - Здоровье.
Как ни странно, витаминки все же попались мне на глаза утром, и я даже нашел полминуты на то, чтобы их съесть. 9 баллов.

Основная дневная оценка - 7,5 баллов.

9 - Текущие дела.
Во-первых, я съездил на участок. Оценил масштаб работ, подписал договора на пользование имуществом товарищества, выплатил членские взносы, познакомился с председателем товарищества, одним из сторожей, и еще с местным котом, на которого в годовой смете садоводства есть отдельная строка) Во-вторых - да-да-да, я купил транспондер для проезда по ЗСД, и доволен, как слон. В-третьих, я купил сахарницу для окончательного переезда в комнату, а также свитер и джемперы, которые хотел купить еще месяц назад, как холодать начало. И, пожалуй, за все это я заслужил ... ну, пусть для удобства подсчета будет 7,5 баллов, я все равно сомневаюсь между 7 и 8.

Итого за день - 15 баллов. Неплохо, но не более. Все же, отсутствие тренировок и/или творчества плохо сказывается...
Завтра утром на тренировку, а потом внезапно на работу, увы. Шанс, конечно, еще есть, что от работы удастся отмазаться, но он, мягко говоря, невелик, этот шанс. Зато на работу разрешено взять ноут - попробую хотя бы первую страницу главы переписать.

День тридцать восьмой, 13.10.2014, понедельник

День тридцать восьмой, 13.10.2014, понедельник

1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, сарделька. Обед - фунчоза с овощами, копченая куриная грудка. Ужин - стейк из свинины с заварным хлебом и свежими овощами. За сардельку, за жареную свинину, за поздний ужин, за хлеб - по баллу, итого печальные 5 баллов.

2 - Сон.
Шесть часов. Кажется, даже с хвостиком. боже, когда я высплюсь?... 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 19/23. Ставлю себе 10 баллов, так как настойка стояла на столе, пиво в холодильнике, а алкоголь таки нихт.

4 - Финансы.
Ну... потратился. Вроде, все нужное - чехол на телефон, пока я его не убил, всякая посуда по мелочи, ну и продукты плюс бензин - а все же сумма вышла круглая в итоге. 6 баллов.

5 - Уход за собой.
Угу, даже ногти более-менее в порядок привел. 9 баллов.

6 - Здоровье.
Я таки не забыл про витаминки, ни утром, ни вечером. 10 баллов.

Основная дневная оценка - 8 баллов.

7 - Тренировки.
Неоднозначно. С одной стороны, я, во-первых, не был в бассейне, во-вторых, почти не работал второй раз на дорожке. С другой - все остальное я сделал с превышением: веса прежние, но где не могу вытянуть повторы, добавил подходы. Пожалуй, поставлю 9 баллов - все же, бассейн и дорожку я всрал. Хотя вообще после зала чувствовал себя на десятку.

Тренировка подробно:

Дорожка: 200 ккал.
Пресс - подъем туловища, пресс - подъем ног, гиперэкстензия: 20/10/30, 20/10/30
Жим ногами, 40 кг: 15+15+15
Подтягивания с противовесом 50 кг: 10+10+10
Штангоимитатор, 15 кг: 20+20+15
Армейский жим, 15 кг: 10+10+10
Бицепс+трицепс, суперсет, 7,5 кг: 15/15+15/15+15/15
Дорожка: 100 ккал.

9 - Текущие дела.
Нууу... съездил в Икею (завтра куплю сахарницу, и можно будет считать переезд в комнату завершенным), съездил на дачу, еще что-то по мелочи... пусть будет +2 балла бонусом.

Итого за сегодня - вполне неплохие 19 баллов.

Завтра большое и страшное дело, а вечером неплохо бы начать писать.

День тридцать седьмой, 12.10.2014, воскресенье

День тридцать седьмой, 12.10.2014, воскресенье

1 - Питание.
Завтрак - сэндвич (хлеб, фрилисс, творожный сыр), вареное яйцо, куриные оладьи (выпечены в духовке). Обед - бефстроганов мультиварочный и гречка. Ужин - помидор со сметаной, стандартный сэндвич как на завтрак, рассольная моцарелла. 8 баллов, минусую за поздний ужин.

2 - Сон.
Ровно шесть часов) 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 20 из 24. 9 баллов.

4 - Финансы.
Купил сигареты, заработал хорошо. 10 баллов.

5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов.

6 - Здоровье.
Опять забыл про утренние витаминки. Да и про вечерние сейчас вспомнил только по записи. 6 баллов.

Основной балл - 8,5

9 - Текущие дела.
Не уверен, что это можно так назвать, но помимо работы основной занимался обеспечением будущего небольшого дохода. Ну, пускай будет +1.

Итого за сегодня - 9,5 баллов.
Завтра на тренировку, а потом куча дел...
...и очень бы хотелось, чтобы одним из дел все же было творчество.
Но это как раз вряд ли, к сожалению.

День тридцать шестой, 11.10.2014, суббота

День тридцать шестой, 11.10.2014, суббота

1 - Питание.
Завтрак - сэндвич (зерновой хлеб, фрилисс, варено-копченая говядина, творожный сыр), отварное яйцо. Второй завтрак - зерновой творог. Обед - бефстроганов мультиварочный и гречка. Ужин - моя стандартная куриная грудка в соевом соусе и сметане с зерновыми спагетти (гадость!). Второй ужин - смузи: дыня, грейпфрут, кокосовое молоко. 8 баллов, минус балл за сожранную в течение дня вафлю.

2 - Сон.
Пять часов. Блин, ну у меня же получалось поначалу спать по шесть часов даже перед работой! 7 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курю последнюю, девятнадцатую из дозволенных двадцати четырех сигарету. Все норм. 9 баллов.

4 - Финансы.
Ничего не тратил, заработал ОЧЕНЬ хорошо. Безусловные 10 баллов, и даже еще один бонусный.

5 - Уход за собой.
Делал, сейчас еще сделаю. 9 баллов.

6 - Здоровье.
Забыл утром про витаминки((( 6 баллов.

Итого 8,5 баллов, нормально.

Завтра еще работать, потом три выходных с тренировками, творчеством, и кучей дел. И выходным)

День тридцать пятый, 10.10.2014, пятница

День тридцать пятый, 10.10.2014, пятница

1 - Питание.
Завтрак – зерновой хлеб, ломоть варено-копченой говядины, творожный сыр. Второй завтрак, после тренировки – молочный коктейль, немного зерненного творога. Обед – макароны с жареным луком и сосиски, ай-яй-яй, но у меня было ничтожно мало времени, и сожрал единственное, что было под рукой быстрого. Ужин – салат «Цезарь», ай-яй-яй за слишком поздно. Не больше 5 баллов могу поставить.

2 - Сон.
Ну, часов пять наскреблось. Так что 7 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, хватит, а вот по сигаретам я, наверное, вышел за лимит. Пускай будет 6 баллов.

4 - Финансы.
Ничего лишнего, все только нужное. Плюс выбил очередной кусочек долга из одного товарища. 9 баллов.

5 - Уход за собой.
Ну... В принципе, я что-то делал, но этого чего-то явно недостаточно. Так, на 6 баллов.

6 - Здоровье.
Примерил исправитель осанки, который саппорт для спины. Он на два размера меньше, чем надо. Буду покупать новый.
Зато исправно жру витаминки, и вообще. Так что 8 баллов.

Итого основной дневной - 7 баллов.

7 - Тренировки.
Внезапно все хорошо. Пресс не перенапрягаю, прошлого опыта хватило. Слабо на подтягиваниях, ощущение, что в плечах что-то рвется. Очень слабо армейский жим, но он мне изначально тяжело давался. Зато дорожка отлично, чувство, что с тебя градом льется пот, и не от того, что жарко - оно бесценно. Минус 500 ккал за сорок минут, в два приема. Все равно полноценные 10 баллов, я собой доволен.

9 - Текущие дела.
Завершил тягомотину с участком. Все, теперь все вопросы решаются сугубо на месте, а я - полноправный владелец этой земли. Пожалуй, даже +3 бонусных балла.

И внезапно получается, что эта сумбурная и дурацкая пятница вытягивает аж целых 20 баллов итоговой оценки!

07.10.2014 - 09.10.2014

07.10.2014 - 09.10.2014
Срыв.

День тридцать первый, 06.10.2014, понедельник

День тридцать первый, 06.10.2014, понедельник

1 - Питание.
Завтрак - овсяные хлопья, три сосиски, два кусочка зернового хлеба с творожным сыром. Обед - крем-суп из лесных грибов, говяжий стейк, овощи-гриль. Ужин - три сосиски, салат из огурцов, помидоров и сметаны, два кусочка зернового хлеба с творожным сыром и - стыд мне и позор! - несколько вафель... В общем, все было хорошо, пока не пришли вафли. 7 баллов, и не больше.

2 - Сон.
Все хорошо - лег около трех с небольшим, встал в одиннадцать с чем-то. Но по будильнику. 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - на данный момент 16 шт., но пачку, вероятно, все же докурю. Учитывая, что почти весь день я провел в разъездах за рулем - ставлю себе 10 баллов.

4 - Финансы.
Ну... 2400 ушло тупо на бензин. Утром залил полный бак, за день все ушло, пришлось опять заливать полный бак. Еще поел в дороге, там по времени никак иначе не выходило. И я скажу, правильно кушать не дома - это та еще проблема и тот еще расход. Раньше - съел бы бургер и был доволен. А теперь приходится поискать... и заплатить. Ладно, все вынужденное, так что 8 баллов - можно было быть чуть скромнее.

5 - Уход за собой.
Да делаю я все, делаю... 9 баллов

6 - Здоровье.
Все кушал, ни про что не забыл, только прием лекарства от простуды получилось три приема вместо четырех. Не думаю, что это критично, но все же будет 9 баллов.

9 - Текущие дела.
Съездил за важнейшим документом, подал на получение еще одного важного документа. Ездил за стописят кэмэ, так что дело реально грандиозное. С учетом всего прочего - я даже поставлю себе за это аж 5 баллов бонусом.

Итого: 8,5 дневных баллов плюс 5 бонусных - получается 13,5 баллов за сегодня. Уже что-то.

День тридцатый, 05.10.2014, воскресенье

День тридцатый, 05.10.2014, воскресенье

1 - Питание.
Завтрак - овсяные хлопья, мини-сэндвич: цельнозерновой хлеб, капелька творожного сыра, варено-копченая шейка, сыр, салат фрилисс. Второй завтрак - второй мини-сэндвич, такой же. Мини - потому что ориентирован на размер хлеба, а хлеб этот маааленький. Обед - куриная грудка, тушеная в мальтиварке с овощами. Ужин - то же, что и обед. Второй ужин - омлет в микроволновке, с зеленым луком и помидорами. Придраться, объективно, не к чему, но на 10 не ощущаю, так что ставлю 9 баллов.

2 - Сон.
Ну без маленькой капельки шесть часов. Ну почти, уже совсем близко) 9 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение на данный момент - 10 штук. Безоговорочные 10 баллов.

4 - Финансы.
Тоже весьма неплохо: потратился немножко, заработал больше пяти тысяч. Пожалуй, даже 10 баллов.

5 - Уход за собой.
Умывался, чистил морду, перед сном еще умоюсь и почищу. 9 баллов.

6 - Здоровье.
На удивление по часам и правилам принимаю все лекарства, не забыл про витаминки, и вообще молодец. 10 баллов.

Итого весьма приличные, особенно с учетом состояния, 9,5 баллов.

На тренировку я завтра, конечно, не пойду, пользы все равно не будет.
Так что завтра дела - надо съездить в Выборг за документами, и еще куча всякого по мелочи - и, возможно, вечером писать, если не буду с ног совсем уж валиться. В общем, посмотрим. Честно говоря, одного Выборга - за глаза и за уши.

День двадцать девятый, 04.10.2014, суббота

День двадцать девятый, 04.10.2014, суббота

Уже лучше, чем вчера, но на работу все же не пошел, отдал смену.
Сделал несколько дел, в том числе - съездил в аптеку, закупился всем нужным, включая витаминки.
День все еще не оцениваю. От "идеального результата" отнимаю 24 балла за вчерашний и сегодняшний дни.

День двадцать восьмой, 03.10.2014, пятница

День двадцать восьмой, 03.10.2014, пятница

Ну да. Болел. Лежал пластом на диване, укутавшись в плед, смотрел сериал и вообще всячески морально разлагался. Ни на что более интеллектуальное или полезное банально не было сил.
Вечером выпил водки, хорошенько пропотел - должно помочь.
День оценивать не буду.

День двадцать седьмой, 02.10.2014, четверг

День двадцать седьмой, 02.10.2014, четверг

1 - Питание.
Завтрак - два вареных яйца и сэндвич из зернового хлеба, фрилисса и сыра. Обед просрал в разъездах. Ужин - салат Цезарь с диетической заправкой. Итого, пожалуй, 7 баллов - минусую два за просранный обед.

2 - Сон.
Проспал будильник, лишний час( Так что только 7 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - стопка настойки, дозволительно. Курение - 17 штук из позволенных 24. 9 баллов, пожалуй.

4 - Финансы.
Потратился сегодня изрядно, но все сугубо по делу: продукты без излишеств, шапочка и полотенце для бассейна, штука для спины, кое-что из одежды, что давно надо было купить, автомобильные мелочи (а то ездил без аптечки и троса), и что-то еще такое же. Из лишнего разве что две чашки кофе, но они, можно сказать, компенсировали отсутствие обеда. Так что 9 баллов я заслужил сдержавшись и не купив роскошный комплект постельного белья за четыре штуки

5 - Уход за собой.
Утром чистил морду, сейчас опять почищу. Учитывая, насколько мне впадлу это делать - таки ставлю 10 баллов.

6 - Здоровье.
Купил штуку для выправления осанки, завтра настрою под себя и буду в ней жить. Давно надо было это сделать. А еще перебрал домашнюю аптечку, выкинул три четверти за истечение срока годности еще пару лет назад, составил список того, что надо приобрести в ближайшее время. 10 баллов.

9 - Текущие дела.
Шопинг, жестокий и беспощадный. Ненавижу это. +1 себе за выдержку.

Итого основной дневной балл получается 8,5, плюс еще 1 бонусный, в результате за день - 9,5 баллов. Очень, очень плохо.
А еще я таки ухитрился заболеть. И, кажется, болеть буду еще дней несколько, рискуя потерять смены на работе.
И на тренировку завтра, естественно, не пойду. Бляяя.....

День двадцать шестой, 01.10.2014, среда

День двадцать шестой, 01.10.2014, среда

1 - Питание.
Завтрак - чашка чая. И так едва заставил себя встать, времени на большее не оставалось. Омерзительно заболеваю(( Обед - куриная грудка в соево-сметанном соусе, вареная картошка, соленые грибы. Ужин - сельдереевый суп, зерновой хлеб, отварная говядина. Минусую трижды: за ужином съел слишком много - раз, пропустил завтрак - два, съел булочку - три. Итого не очень радостные 6 баллов.

2 - Сон.
Шесть часов там натянулись, хоть и со скрипом. 8 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, сигареты 24/24. 8 баллов.

4 - Финансы.
За проезд по ЗСД платил, больше ничего не платил. 9 баллов.

5 - Уход за собой.
Утром забил по той же причине, что и остался без завтрака. Сейчас перед сном сделаю. 6 баллов

6 - Здоровье.
С послезавтра.

9 - Текущие дела.
Съездил на дачу, переделал кучу всего обещанного и еще кучу сверху. Пожалуй, +3 балла

Итого: 7,5 основных баллов плюс 3 бонусных балла, выходит за сегодня 10,5 баллов.
А для идеального балла нужно в день набирать в среднем 17. Херово начинаю.
Хотя отчасти меня извиняет то, что я реально заболеваю. Поэтому же пропустил тренировку. Если оклемаюсь немного, завтра в зал пойду.

запись создана: 02.10.2014 в 01:20

@темы: Отчет за день

---

Изменение в оценке дня.

Надоело угукать.
С завтрашнего дня пункты "Уход за собой" и "здоровье" объединяются под именем последнего.
Все, что выходит за рамки ежедневного (чистить морду, пить витаминки) - идет по ведомству "текущие дела".
Соответственно, в базовой дневной оценке остается пять пунктов, сумма баллов по ним делится, само собой, уже не на 6, а на 5.

@темы: Организационное

---

А-а-а!

Когда идешь чеканным шагом
здоровой верною стезей
из всех углов так вкусно пахнет
нельзёй

© B0JI

@темы: Отвлеченное

---

Да, это был срыв.
Причем нового типа, раньше такого не было.
Раньше я просто слетал с катушек либо по жратве, либо по алкоголю, и сходу - от идеальной жизни во все тяжкие.
А тут вышло как-то совсем иначе. Зато и не так долго, да.
Собственно, я ж болел. И из-за болезни на тренировки не ходил. Делами какими-то еще занимался, но на тренировки ходить не мог: насморк, кашель, и все такое прочее, не полезно оно, тренироваться в таком состоянии. Даже вредно.
Ну и в какой-то вечер решил еще повторить водочное лечение, которое напиться водки, закусить жирным острым мясом и закутаться в теплое одеяло до утра. Утром выжать одеяло и жить дальше. Это реально отлично работает, вот только водку надо выпивать и заедать быстро, и сразу ложиться спать. А я совместил с кинопросмотром очередным, и процесс затянулся, как в старые добрые времена, до утра. Часов этак до десяти, кажется. Ну и еще два дня улетели в итоге псу под хвост - ел всякую гадость, еще раз выпил, не контролировал курение...
Но тут, во всяком случае, все понятно и очевидно, да и выпал из графика я ненадолго. С пятницы я в строю.

@темы: Срыв

---

Нет, я ничего не бросил и не сорвался.
Я просто словил свою осеннюю простуду, плавно перетекающую в грипп.
Два дня сидел дома и лечился всеми доступными методами.
Завтра выхожу на работу.

---

Задачи на октябрь.

1 - Питание.
Стабилизировать систему питания, найти/придумать 10 новых рецептов основных блюд "по правилам".

2 - Сон.
Просто соблюдать два правила: Первое - спать не меньше шести часов. Второе: вставать не позже 12 часов дня (исключения могут быть, но они должны иметь обоснование). Хочется отоспаться - надо лечь в полночь, и спать хоть двенадцать часов!

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь не более двух раз за месяц (бокал вина/стопка ликера не в счет). Курение с 01.10 - 24 шт. в день, с 06.10 - 23 шт., с 13.10 - 22 шт., с 20.10 - 21 шт., с 27.10 20 шт.

4 - Финансы.
Заработать не меньше 50 тысяч, потратить не больше 60 тысяч (+з/п супруги), отложить на строительство не меньше 10 тысяч.

5 - Уход за собой.
Стабилизировать привычку чистить морду лица. Начать копить на кератин.

6 - Здоровье.
Купить витаминки и кушать их, не пропускать приемы лекарств.

7 - Тренировки.
Не менее 10 тренировок в зале за месяц. Крутись, как хочешь.

8 - Творчество.
5 авторских листов по первому циклу - обязательно. И не забыть про малую форму.

Идеальный результат на октябрь 2014

Старая версия

Рабочих дней - 11, выходных - 20. Дней отдыха - 2, дней, пропущенных по болезни - пока что 2. Итого: 11 дней по 10 баллов и 16 дней по 20 баллов, получается 430 баллов - идеальный результат октября.
Новая версия, от 10.10.2014:
В месяце 31 день. 12 - рабочие, по 10 баллов, получается 120 баллов.. 19 - выходные, из них 5 - потерянные по болезни и срыву (на первый раз вычитаю), 2 - выходные, итого 12 дней по 20 баллов - еще 240 баллов. 360 баллов - идеальный результат октября.
Но это первый и последний раз, когда я даю себе такую поблажку в оценке месяца со срывом.

@темы: Задачи - месяц

---

И снова - система оценки дубль... три?

Пункты делятся на два блока и дополнение.
Первый блок - ежедневные пункты: питание, сон, курение и алкоголь, финансы, уход за собой (экс-внешность), здоровье. Нумеруются от 1 до 6, система оценки прежняя, только "10" не буду писать каждый раз. Просто какое-то количество баллов. Эти баллы суммируются, делятся на 6, получается основной дневной балл. Пункты оцениваются _всегда_, кроме последнего - его начну оценивать с 03.10.2014, как витаминки куплю.
Второй блок - регулярные пункты: тренировки, творчество (7 и 8). За них также выставляются баллы, если выполнены оба пункта - баллы суммируются, но не делятся. Называются заслуженным дневным баллом.
Третий блок - "текущие дела". Оцениваются, как и прежде, по собственному усмотрению, ни на что не делятся. Образование пока записывается сюда. Нумеруются 9. Дополнительный балл.
Все баллы складываются - это итоговый балл.
В конце месяца все баллы суммируются и сравниваются с "Идеальным результатом". Идеальный результат высчитывается по следующей формуле: количество дней в месяце (например, 31) минус рабочие дни (например, 11), минус два выходных дня, минус дни, пропущенные по уважительной причине (например, болезнь, 2 дня), умножаются на 20, к результату прибавляется количество рабочих дней, умноженное на 10. Рассмотренный в примерах октябрь: (31 - 11 - 2 - 2) х 20 + 11 х 10 = 430. 430 - и есть идеальный балл октября.

Эта система позволит, во-первых, отдельно оценивать повседневное и дополнительное, а во-вторых, оценивать общий результат. Ну и скидку на рабочие дни сделает, да.
Геморройно, но оно того стоит)

@темы: Правила

---

Правила питания, исправленные и дополненные.

Новые правила питания.

1. Завтрак. Обязательно завтрак. Хороший, плотный, со сложными углеводами и белком. Перед работой, тренировкой, творчеством, отдыхом - всегда завтрак.
2. Обед тоже должен быть. И в него можно кушать почти все, кроме жареного (исключения: стейк, гриль), жирного (содержание жиров более 35%), ну и простых углеводов стараемся избегать всегда.
3. Ужин - чтобы все успело усвоиться до сна. Если не успеваю - нормальный ужин заменяется кефирным коктейлем или смузи.
4. Не обжираться. Порция еды на один раз должна помещаться в ладони. Я как раз нужного размера тарелочку прикупил.
5. Не голодать. Хочешь есть - поешь. Фрукты, свежие овощи, кефир - в любом количестве в любое время.
6. Из сладкого можно: немного меда, изредка полплитки любимого шоколада, сахар в чай (последним все же желательно не злоупотреблять)
7. И в целом: снижаем жиры, минимизируем простые углеводы, наслаждаемся углеводами сложными и белками.
8. После тренировки можно и нужно - простые углеводы в лице молочного коктейля или свежевыжатого сока.
9. А, ну да: пробуем овощные низкокалорийные супы для сытости и всяческие смузи из несладких фруктов перед сном. И волшебный коктейль!
10. Соблюдать баланс калорий: если день рабочий, можно покушать побольше, если день тренировочный или с другой активностью, можно даже еще побольше, а вот если день ленивый и творческий - то сельдереевый суп наше все) Ну, плюс сложные углеводы и белки в лице крупы, куриной грудки и чего-то там еще.

Собственно, и все. И ни к чему растекаться мыслью по древу.

UPD: Совсем забыл! Раза два в месяц можно забыть про существование этого поста и хорошенько отожраться. Много с непривычки все равно не сожрется, зато жажда вредняшек утихнет до следующего раза.

запись создана: 25.06.2014 в 15:48

@темы: Питание, Правила

---

Отчет за сентябрь.

Что ж, 1 октября, время подвести итоги закончившегося месяца. Пойду по стандартным пунктам, как это было в сентябре.

1 - Тренировки.
8 числа я первый раз пришел в фитнес-клуб и понял, что мне там, в принципе, нравится. Только не в этом. 18 сходил в другой клуб, купил годовой абонемент. 22 числа - персональная тренировка. 25 и 29 ходил уже в штатном режиме. Плюс веревочный парк, вкалывания на даче и еще немножко велосипеда.
Скажем, так: могло, конечно, быть и гораздо лучше - но учитывая весь предыдущий опыт, мне есть чем гордиться на этот раз. Осталось стабилизировать посещение зала по желаемому графику, и все будет вообще отлично. Пока что ставлю за сентябрь 8/10.

2 - Питание.
Все неоднозначно. В принципе, я смирился с отсутствием любимой вредной нямки и даже спокойно переношу это самое отсутствие. Но жру все равно
много, и нет-нет, но срываюсь на сожрать мелкое-запрещенное. Это минус. Но в целом я ждал, что все будет гораздо хуже.
За последнее время перекопал кучу инфы по правильному питанию, сделал кое-какие выводы, отредактировал правила, сегодня отредактирую еще раз - будем пробовать. Полагаю, правила эти по мере столкновения с реальностью изменятся еще не раз.
К сожалению, больше чем 6/10 за сентябрь поставить не могу.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь за сентябрь (начиная с 6 числа) был примерно четыре раза. Три раза вино, один раз пиво. И каждый из этих разов меня убедил в том, что пить я все-таки не хочу. Может быть, как-нибудь, по какому-нибудь поводу, культурно, что-нибудь высококачественное и дорогое, под правильную и обильную закуску... а так, как раньше - я больше не хочу. Надоело. Недолгая алкогольная эйфория не стоит такого самочувствия наутро - и я даже не про похмелье, я про общее неприятное самоощущение организма.
Курение внезапно хорошо, за весь месяц я только раза два выходил за пределы нормы. Это оказалось несложно - я стал курить гораздо меньше, просто начав считать, сколько вообще я курю. Перестал тянуться за сигаретами бездумно, "чтобы руки занять". Иногда вообще собираюсь покурить и забываю. Почти перестал на работе в перерыв курить две подряд. И вообще, тенденция радостная.
За алкоголь я все же минусану немного, но, тем не менее, 9/10 я заслужил.

4 - Финансы.
В целом, за период с 08.09 по 30.09 потрачена фантастическая сумма в 116 тысяч. Это по 20 тысяч мой абонемент в клуб с дополнениями, автошкола супруги, 23 тысячи за квартиру, 50 тысяч на жизнь и еще три штуки где-то по мелочи разошлись. Глядя на подробно расписанные статьи расходов, я прихожу к выводу, что мы сможем жить на остающиеся у нас 60 тысяч в месяц, с учетом того, что это _все_ наши деньги, и дополнительных не будет: с них надо покупать продукты и все необходимое, с них надо оплачивать квартиру, приобретать одежду и обувь, обслуживать машину... Но все равно, нормально. Думаю, у нас не возникнет проблем) А вообще за сентябрь я себе много не поставлю: слишком много было хуйни, слишком часто не думал, тратить или нет, и так далее. Пожалуй, 5/10 будет вполне достаточно.

5 - Творчество.
Ну что я могу сказать... То же, что и с тренировками, и с питанием - я начал, и это уже хорошо. Положенных трех-четырех авторских, конечно, нет, несколько творческих дней откровенно проебаны, про малую форму я вообще молчу. Но я начал, да.
Осталось продолжить...
4/10, не больше.

7 - Режим сна.
Скорее, да, чем нет. В смысле, чаще соблюдал, чем нарушал. Хотя вообще-то можно было и получше за этим следить. 7/10

8 - Образование.
Слабак и тряпка. Дома есть дела поважнее, на работе не сосредоточиться, и так далее... Не оцениваю только потому, что изначально этот пункт шел, как дополнительный.

9 - Внешность.
Купил мазилки, мажусь. Буду копить на кератиновое восстановление волос - ужасно хочется, но блин, семь с половиной штук... их можно потратить с большей пользой. Оценка - то же, что предыдущий пункт.

10 - Здоровье.
Начал за здравие: сходил к доктору, купил лекарства, вся фигня...
...а кончил за упокой, забив на продолжение. То есть, лекарства-то я принимаю, но и только. К доктору больше не ходил, и все такое. Ладно, не оцениваю по тем же причинам, что и предыдущие два пункта.

Итого за сентябрь у нас получается... 6,5 баллов. Почти в верхней границе понятия "нормально". На самом деле, конечно, это не хорошо. Но для первого месяца - да, именно нормально.
Все, отчет закончен. Пойду переписывать правила и систему оценки - в очередной леденящий душу раз.

@темы: Отчет за месяц

---

Сентябрь: ежедневные отчеты.

День двадцать пятый, 30.09.2014, вторник

День двадцать пятый, 30.09.2014, вторник

Собственно, был выходной. Мясо в кляре, жареная картошка и пиво.
И ни хрена не делать.
Нихрена не делать понравилось, картошка и мясо тоже, пиво - нет.
Пожалуй, я такими темпами вообще пить брошу.

День двадцать четвертый, 29.09.2014, понедельник

День двадцать четвертый, 29.09.2014, понедельник

1 - Тренировки.
Все отлично. Отработал программу по максимуму, кроме пресса - не стал рисковать после прошлого раза, у меня и так на этой неделе еще две тренировки. Где не тянул количество повторов (подтягивания, плечи) - добавлял подходы. Безусловно, 10/10

Подробно про тренировку:

Дорожка: ходьба - уклон от 6% до 8%, скорость 6 км/ч, 15 минут, 150 ккал.
Пресс 10, подъем ног 10, пресс 10, гиперэкстензия 30, жим ногами 40 кг 20+15
Гиперэкстензия 30+20
Подтягивания с противовесом 50 кг. 10, с противовесом 60 кг 10+10
Штангоимитатор 15 кг 20+20
Жим наверх от плечей 15 кг 10+10+10
Бицепс+трицепс 7,5 кг: 15+20, потом 15+20+15+15 суперсет
Дорожка: ходьба - уклон от 6% до 8%, скорость 6 км/ч, 20 минут, 200 ккал.
Бассейн 500 метров смешанный стиль.

2 - Питание.
А вот здесь все строго наоборот, относительно тренировки. Утром-днем все было хорошо, а вечером что-то как-то уехало все нафиг... 3/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 20
шт. 10/10

4 - Финансы.
Заправка 1200, сигареты 600, молочный коктейль после тренировки (немножко быстрых углеводов) 80. Претензий не имею. 9/10

5 - Творчество.
Не идет у меня эта глава... Завтра или послезавтра попробую по другой линии поработать. Не оцениваю, так как была тренировка, и хорошая.

6 - Текущие дела.
Не переехал в комнату... -1

7 - Режим сна.
Шесть часов, как положено. 9/10

Итого 8/10. Вроде бы да, тренировка была отличная, но блин, питание я как-то совсем просрал.
Завтра полноценный выходной, снимаю все ограничения вообще. Один раз в месяц можно. Только надо учитывать, что на следующий день на тренировку.
Завтра, кстати, напишу отчет за весь сентябрь и перепишу правила - что там получается после столкновения с безжалостной реальностью.

День двадцать третий, 28.09.2014, воскресенье

День двадцать третий, 28.09.2014, воскресенье

2 - Питание.
Завтрак - греча с молоком, немножко копченой куриной грудки. Обеда не было - на бегу перехватил котлету (тушеную!), да и все. А вот с ужином облажался: пока одно-другое-пятое-десятое, ужинать было уже поздно... но запеченая курица с картошкой пахла так ошеломительно, что я съел кусочек... с пол-порции где-то(( И плюс к тому - урвал сегодня в Окее своих любимых шоколадок с ромом и изюмом и одну почти полностью нагло сожрал. Короче, на 4/10 где-то.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 23 шт. 8/10

4 - Финансы.
Не работал, потратил 1000 на посуду (ковшик и мелочи) и 3000 на продукты. Куда мы столько жрем? И, блин, сколько ж мы спускали на еду до того, как я начал почти правильно питаться? Хотя если подумать... все мои фрукты-овощи, они не меньше прежнего мяса стоят. 6/10

5 - Творчество.
Открыл главу. Написал пару строчек. Полез в последнюю книгу перечитать историю нужного рыцарского ордена. Перечитал последнюю книгу... 2/10

6 - Текущие дела.
Вылизал кухню, приготовил еды, чтоб не заморачиваться завтра, собрался на тренировку, разгреб очередные залежи в холодильнике - +3. НЕ переехал в комнату - -1, итого +2

7 - Режим сна.
Чуть больше восьми часов, но встал тогда, когда планировал. 8/10

По баллам получается 6/10, но я бы больше четырех не поставил, ибо день фактически просрал.
Завтра тренировка, ПЕРЕЕЗД В КОМНАТУ!!! и творчество.

День двадцать второй, 27.09.2014, суббота

День двадцать второй, 27.09.2014, суббота

2 - Питание.
Завтрак - салат из помидоров и огурцов со сметаной, отварное куриное яйцо, две сосиски. Обед - кролик, тушеный по-деревенски с томленым рисом. Ужин - сельдереево-яблочный смузи (да-да, начинаем пробовать природные жиросжигатели). Блин, даже придраться не к чему) Разве что... о, перерывы между едой большие! 9/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение сейчас 16 шт., может, будет до 18. 10/10

4 - Финансы.
Потратил около полутора тысяч: продукты, шампунь, бальзам, лосьон для умывания (очередной, все никак не подберу подходящий). Заработал... около шести с половиной. Претензии?)) 10/10

7 - Режим сна.
Ну пять часов, да... пять с половиной, наверное. Все равно маловато. 7/10

Итого ровно 9/10. Хорошо, действительно хорошо.

Завтра я дома, творческий день. Надо попробовать таки питаться весь день правильно, и, наконец, ПЕРЕЕХАТЬ В КОМНАТУ ПОЛНОСТЬЮ!!!

День двадцать первый, 26.09.2014, пятница

День двадцать первый, 26.09.2014, пятница

2 - Питание.
Завтрак - заварная овсянка с изюмом, сэндвич с сыром, свежим салатом и яйцом, две сосиски. Обед - кролик, тушеный по-деревенски с томленым рисом. Ужин - запеченая в духовке курица с отварным рисом-дуэт и соевым соусом (до сна - 4 часа). Вроде, придраться не к чему, но как-то... не знаю. 7/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение на данный момент 16 штук, еще парочку прикончу. 10/10

4 - Финансы.
Молодец. 90 рублей на кофе потратил, а заработал около пяти тысяч за сегодня (это суммарно). 10/10

7 - Режим сна.
Нууууу....... Пять часов наскреблось. Проперло, блин, поговорить... нет, все хорошо, но что мешало заняться этим на два бесцельно прожитых часа раньше? 7/10

8 - Образование.
Приложение не ковырял, весь день читал Брэдбери и много думал. Пожалуй, воздержусь.

Итого 8,5/10 - в принципе, поддерживать нормальный балл в "пассивные" (рабочие) дни несложно.
Завтра все еще работа.

День двадцатый, 25.09.2014, четверг

День двадцатый, 25.09.2014, четверг

1 - Тренировки.
Внезапно (!) поехал-таки в клуб, еще более внезапно (!) отработал в зале почти всю программу, за вычетом пресса (ну не могу я им пользоваться!). Работал в чуть облегченном варианте, на плечи и подтягивания по десять повторов, а не по пятнадцать. А дорожку буду доводить до 30 минут, думается мне, что 20 - маловато. В бассейн, правда, не успевал, времени было в обрез. Но все равно, 8/10 я заслужил.

2 - Питание.
Завтрак - омлет с помидоркой, две сосиски. Перекус - пол-тарелки щей с кусочком мяса, бутерброд с вареной колбасой. Обед - тушеная говядина с картошкой. Ужин - запеченая курица с картошкой. Щас высижу оставшиеся 45 минут и пойду спать с теоретически пустым желудком. Минусую за бутерброд и масло в картошке с мясом, а так все нормально. 7/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение на данный момент 21 шт., может, еще парочку выкурю. 9/10

4 - Финансы.
Был в магазине, прикупил чутка полезной хуйни. Ну, наверное, потянет на 7/10

6 - Текущие дела.
Отбыл очередную повинность на даче, прибрался дома, убрался в машине, наготовил еды на рабочие дни... в принципе, можно поставить +1

7 - Режим сна.
Семь с половиной часов, полет нормальный. 9/10

Итого 8/10 и даже с хвостиком, но ощущаю на шестерочку где-то. Можно было потратить день с куда большей пользой, особенно, если бы с утра не протормозил везде, где только можно. Часа два потерял, а их можно было и с толком потратить.
С завтра - на два дня на работу. Буду колупать приложение и думать о книжке. Воскресенье - творческий день: немножко отоспаться и писать.

День девятнадцатый, 24.09.2014, среда

День девятнадцатый, 24.09.2014, среда

1 - Тренировки.
У меня второй день болит все от солнечного сплетения до паха, что я толком не могу ни разогнуться полностью, ни, тем более, потянуться, ни покашлять, ни с кровати нормально встать... И мне начинает казаться, что я не смогу пойти на тренировку и завтра. Нет, хотя бы бассейн - надо обязательно. Но бля... 1/10

2 - Питание.
Завтрак - макароны с куриным филе из понедельничного меню. Обед - картофельное пюре с колбасками. Ужинал пельменями и лег спать, придрок. 3/10

3 - Курение и алкоголь.
Никакого алкоголя, нахер-нахер. Курение - ровно пачка. 9/10

4 - Финансы.
Сижу дома, нихера не трачу. 9/10

5 - Творчество.
Какое там творчество с таким похмельем? 1/10

7 - Режим сна.
Вроде, около восьми часов получилось. Может, чуть-чуть меньше. 8/10

Итого: 5/10, но я как-то больше, чем на троечку, сегодня не ощущаю.
Нахер такие выходные.

Завтра в клуб. Хотя бы бассейн. Ну и всякое дома поделать.

День восемнадцатый, 23.09.2014, вторник

День восемнадцатый, 23.09.2014, вторник

2 - Питание.
Завтракообед - сэндвич из зернового хлеба, салата, помидор, сыра и отварного языка. Обедоужин - картофельное пюре, жареная утиная грудка с брусничным джемом. Ну, типа первый из двух дней, когда можно кушать всякое. В принципе, ничего особо вредного не было, кроме масла в пюре. С поправкой на допустимость раз в две недели ставлю 6/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - вино, литра этак полтора. Опять же, типа можно. Курение - 28 сигарет, а ведь на курение "день расслабухи" не распространяется! Зато в общем пришел к выводу, что в следующий раз я буду пить либо по какому-то весомому поводу, либо просто при наличии желания _у меня_, либо... не буду). Ибо в очередной раз не понравился ни процесс, ни немедленный результат, ни результат на следующий день. Так, баллы... Ну, разве что 4/10.

4 - Финансы.
Продукты и вино, все. 7/10

5 - Творчество.
Конкретно писать - не писал, но навел порядок в папках, доделал разбивку, приготовил все к выкладке. Не оцениваю.

7 - Режим сна.
Хер знает что, и сбоку бантик. Проспал пять будильников, в итоге бессовестно дрых 12 часов. Лишних четыре часа... 2/10

Короче, отвратный вышел день. По всем меркам. Нахуй такие выходные, честное слово.

День семнадцатый, 22.09.2014, понедельник

День семнадцатый, 22.09.2014, понедельник

1 - Тренировки.
Был в ФХ на персональной тренировке. Теперь понимаю, как нелепо я смотрелся раньше, мечась от тренажера к тренажеру и половину используя неправильно. Тренер вполне адекватный парень, друг друга мы поняли неплохо, у нас почти одинаковая комплекция только у него это мышцы, так что все хорошо. Составили мне программу на ближайшие две-три недели, потом возьму еще одну персональную тренировку, посмотрим, что к тому времени у меня получится, скорректируем программу на следующие две-три недели, потом опять персоналка, ну и так далее. После часовой тренировки в зале проплыл полкилометра в бассейне, на большее меня уже не хватило. В любом случае, 10/10 я сегодня заслужил.
Подробно о тренировке напишу завтра, сейчас уже спать хочу...
Следующая, скорее всего, в четверг.

2 - Питание.
Завтрак - манная каша с земляникой, зерновой хлеб, колбаска, сыр. Обед - куриная грудка под луково-морковным соусом с макаронами. Ужин - то же самое. Второй ужин - салат "Цезарь". Все вовремя, все нормально, только за ужином напал жор и я слопал две порции, за что и минусую два балла. 8/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 20 шт. 10/10

4 - Финансы.
Потратился, конечно. Бензин 1250, сигареты 540, тренировка 1200, потом продукты и мелочи для дома около 1800 и еще 480 на всякое по уходу за мордой. Но все, блин, нужное! Ладно, 8/10

5 - Творчество.
Плюс 16 т.зн., кроме того, перетасовал/разделил/перенумеровал главы и вообще навел порядок в папке. 9/10

7 - Режим сна.
А вот тут проштрафился, спал чуть больше пяти часов. Минус два балла за недостающий час. 8/10

Округляя - 9/10. Очень даже хорошо!
Поскольку сегодня была и тренировка, и творчество, завтра - выходной от всего этого. Если вдруг звезды сойдутся - буду писать, а нет - так нет, минусовать за это не буду.
Но завтра надо: написать недельный отчет, написать подробности по тренировке - это раз, завершить, наконец, переезд в комнату - это два, дособрать, блин, модельку (только два паруса осталось закрепить!) - три.

День шестнадцатый, 21.09.2014, воскресенье

День шестнадцатый, 21.09.2014, воскресенье

2 - Питание.
Утром чай перед сигаретой. Завтрак - картофельное пюре, колбаски. Обед - греча, тушеная грудка индейки с овощами. На ужин просто нет сил. 6/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, сигареты, скорее всего, в пределах нормы, но опять херово считал, и, вообще-то, мог выйти за нее. 6/10

4 - Финансы.
Я сегодня _очень_ хорошо поработал и соответственно заработал. Потратил только на сигареты и продукты. Пожалуй, 10/10

7 - Режим сна.
Шесть часов, тютелька в тютельку. Это уже с учетом запаса на засыпание. 10/10

Итого 8/10. Хорошо.
Завтра утром на тренировку, потом заехать домой, покушать, отвезти супругу на вождение, вернуться домой - и писать.
Если вдруг какой жестокий творческий затык: навести нормально порядок в машине, сделать рабочий стол так, как хочется.
Да, и в любом случае - написать нормальный отчет за прошедшую неделю.
Боже мой, как я устал за эти три дня...

День пятнадцатый, 20.09.2014, суббота

День пятнадцатый, 20.09.2014, суббота

2 - Питание.
Утром перед сигаретой - чай. Не могу я запихивать в себя еду в первые полчаса после подъема, разве что перед тренировкой. Завтрак - зерновой хлеб с капелькой масла, колбаски, отварные яйца, кофе. Обед - запеченая свинина, картофельное пюре, соленый огурец. Ужин - омлет в микроволновке, с колбаской и помидором. Минусую два балла за полстакана лимонада, горсть попкорна и колбаску в омлете. 7/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение, скорее всего, в пределах нормы. Минусую за небрежность в подсчетах. 6/10

4 - Финансы.
125 рублей на сигареты, кофе дали на халяву. Заработал хорошо, но мог бы и больше. 9/10

7 - Режим сна.
Почти шесть часов. 9/10

8 - Образование.
У меня весь день были новички и стажеры, так что вместо своего образования занимался их обучением. Завтра будет то же самое.

Итого почти традиционные для рабочего дня 7/10.
Завтра все еще работа. И снова стажеры - ажно три штуки, по очереди. Так что будет ни до чего.

День четырнадцатый, 19.09.2014, пятница

День четырнадцатый, 19.09.2014, пятница

2 - Питание.
Первый завтрак - йогурт. Второй завтрак - молочная рисовая каша, бутерброд с докторской колбасой. Обед - картофельное пюре с запеченой свининой. Полдник - йогурт. Ужин радостно пролюбил, ну и хер бы с ним. 7/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение в пределах. Но снижаю за крепкие (пусть и халявные) сигареты и сбой в подсчетах. 7/10

4 - Финансы.
Ничего не потратил, но и заработал не так, чтобы дофига. Пусть будет 8/10

7 - Режим сна.
03:10 - 08.55, чуть-чуть меньше нормы. 8/10

8 - Образование.
Пытался начать учить английский, но мне прислали стажера, и я толком нихера не успел.
Запомнил только, что неопределенный артикль может быть как "a", так и "an", если существительное начинается с гласной.
Завтра попробую хотя бы первый урок преодолеть, а пока не оцениваю.

9 - Внешность.
Лосьон сушит кожу, надо искать другой и подбирать крем. Пока не оцениваю.

Итого 7,5/10, нормально. Завтра опять работа и попытки разобраться в приложении.

День тринадцатый, 18.09.2014, четверг

День тринадцатый, 18.09.2014, четверг

1 - Тренировки.
Ездил в клуб (ФитнесХаус в Лахте). Часа полтора в тренажерном зале - в основном осваивался, но и поработал на знакомых тренажерах. Полчаса в бассейне, полчаса расслабления после тренировки в сауне/джакузи. Ходил по разовому посещению, посмотреть клуб - все понравилось. По сравнению с предыдущим ФХ: менее удобные раздевалки, не такой клевый душ - на этом минусы заканчиваются. Плюсы: гораздо меньше народа, в бассейне две дорожки 25 метров и две - 40, против четырех по 25 в предыдущем, тренажерный зал не так зонирован на силовые тренажеры и свободные веса, что психологически довольно здорово облегчает процесс. В общем, подумал и купил годовой абонемент на свободное посещение. Предположительно буду ходить по понедельникам, средам и пятницам утром, часов с 10-11 и до 13-14 - трех часов вполне хватает, если заниматься регулярно и ставить себе цель добиться результата, а не убиться к чертовой матери на непосильном весе. Да, на понедельник записался на персональную тренировку - час работы в зале с тренером, составление программы по моим возможностям и потребностям. С учетом организационной составляющей - 8/10 заслужил.

2 - Питание.
Завтрак - рисовая молочная каша "Сваля". Обед - два бутерброда: зерновой хлеб, немного масла, докторская колбаса. Ужин, за шесть часов до сна - говядина с картофельным пюре. Ну, за полтора часа до сна - треть трубочки с вареной сгущенкой у супруги стырил, за что имею минус балл от девятки: все же, не иллюстрация к книге "идеальное питание". 8/10, пожалуй.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение в пределах 25 штук - точно не помню, но не больше, это наверняка. 9/10

4 - Финансы.
И снова пролетаю, как фанера над Парижем. Даже не считая абонемента (а я купил более дорогой, чем рассчитывал). Вчера потек аквариум, поехали за новым под старую крышку - а таких нету. Хотели купить крышку на тот, что есть без крышки - тоже нету. В итоге купили два аквариума, оснащение для одного из них, рыбок еще прикупили... в общем, спустили недельный бюджет. Ну и еще несколько потратился на всякое типа кофе и продуктов. И не заработал, ессно, ничего. На совсем единицу все же не ощущаю, но больше, чем 3/10, тоже поставить не могу.

6 - Текущие дела.
Проблему с аквариумами решил - это раз. Абонемент купил, на тренировку записался - это два. Итого +2

7 - Режим сна.
Отбой 6.00, подъем 10.00. Отчасти меня извиняет тот факт, что столь поздний отбой - следствие плодотворной творческой работы, но лишь отчасти, и потому - 6/10

8 - Образование.
Перекопал три книжных в поисках приемлемого учебника. Все не то - либо запредельно не мой уровень, либо задания рассчитаны на семилеток без мозгов и желания учиться. В итоге скачал приложение для изучения английского на телефон. Завтра буду его смотреть, а пока что просто +1, как за "текущие дела".

Округленный итог - 7,5 баллов за сегодня. Пожалуй, соответствует ощущениям.
Начиная с завтра - три рабочих дня. Печаль...

День двенадцатый, 17.09.2014, среда

День двенадцатый, 17.09.2014, среда

2 - Питание.
Завтрак - гречка с молоком. Обед - куриное филе в соево-сливочном соусе, гречка. Перекуска - немножко тонкой пиццы с кофе. Ужин - куриное филе в сливочно-соевом соусе, отварная картошка. Минусую два балла за пиццу, все остальное в норме. 8/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - 70 грамм сладкой настойки в течение пяти часов по десять грамм на язык. Ну, минус балл, пожалуй. Курение - вот сейчас 25-я сигарета. День был длинный и сложный, так что такое количество простительно, благо, за рамки не выхожу. 9/10

4 - Финансы.
А вот тут все плохо. Всрал почти штуку в никуда, да и за рамки вышел преизрядно. И хоть остальные траты были по делу - меня это не извиняет за всратую штуку. На первый раз 3/10, потом буду строже.

5 - Творчество.
Я большой-большой молодец. Я написал за сегодня 43 тысячи знаков с хвостиком.
Глава, правда, получается так себе, потом буду ее резать, ибо такое количество психуелогии и розовых слюней на квадратный сантиметр текста - откровенный перебор. Но это будет потом, а пока что я честно заслужил 10/10

6 - Текущие дела.
Встретился со старым другом. Это было непросто, но я смог не перенести встречу. +1

7 - Режим сна.
Как-то у меня либо там, либо тут. В общем, я мудак, проспал будильник и провалялся лишних два часа, за что мне минус четыре балла. 6/10

9 - Внешность.
Да я даже не знаю, как пока что оценивать этот пункт. Морду чистил, да и только. Пожалуй, не буду пока оценивать.

10 - Здоровье.
То же, что и для пункта 9.

Итого - 7,5 баллов. Если бы не всрал финансы и сон - было бы просто шоколадно все. Но всрал, и сам себе злобный.

Завтра: утром зал (опять всираю сон, но по уважительной причине), съездить за новым аквариумом (старый потек) и рыбками, купить учебник по английскому, вечером в кино.
Все, пошел спать, подъем в десять... бля... но 43 тысячи знаков... ))

День одиннадцатый, 16.09.2014, вторник

День одиннадцатый, 16.09.2014, вторник

1 - Тренировки.
Четыре часа в веревочном парке "Орех". Трассы: две зеленые, две синие, красная. Практически без перерывов. Хорошо...
Но не успел ни зип-лайн, ни черную, да и на лодки, как хотели, тоже не попали. Так что 7/10 будет честно.

2 - Питание.
Завтрак - йогурт, вчерашние макароны в соусе от мяса с сосисками, для завтрака перед активным днем - вполне нормально. Обеда не было. Ужин - салат из огурцов и помидоров с бальзамической заправкой, два отварных яйца. Минусы: пропуск обеда - 1 балл, две кружки сладкого чая - 1 балл, макароны в соусе все-таки нельзя - еще 1 балл. Но все равно таки получается полновесных 7/10 баллов.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт. Курение - на данный момент 11 штук - да, я сам от себя в шоке. И, похоже, я останусь в рамках максимум 15 штук, так что даже поставлю себе сегодня по этому поводу 9/10.

4 - Финансы.
Ну... 1000 заправка, 200 сигареты, 200 парковка у парка, 2000 сам парк. Можно было сэкономить 300 рублей, но и только. Проблема разве что в том, что на ближайшие три дня осталось только 600 рублей, и это даже не смешно. Без вариантов - влезу в заначку, увы.
Больше 5/10 поставить не могу - было бы меньше, если бы не на веревочный парк столько ушло.

7 - Режим сна.
Лег около четырех с минутами. Встал спокойно по будильнику 11.30. Пусть будет 8/10 - достаточно, но ничего лишнего.

9 - Внешность.
Продолжаю чистить морду лица, с утра - ага, как минусы расписал - привел себя более-менее в порядок. Пожалуй, 7/10 заслужил.

Итого по новым стандартам - 7/10. Уже вполне неплохо, даже почти хорошо.

Завтра с утра - писать.

День десятый: 15.09.2014, понедельник

День десятый: 15.09.2014, понедельник

2 - Питание.
Завтрак - многозлаковые хлопья с молоком и медом. Обед - гречка с сосисками. Ужин - говядина в сметанном соусе с макаронами.
Так себе, если не сказать хуже. Завтрак-обед - нормально, а ужин - как всегда, и перерывы большие. Еще и макароны... 3/10

3 - Курение и алкоголь.
Три бокала вина за ужином - это ровно в три раза больше допустимого. А мне сегодня еще и за руль.
Курил, опять же, много, пожалуй, даже вышел за лимит. 3/10

4 - Финансы.
Когда сидишь дома, деньги экономить легко и приятно - потратил только на сигареты. 6/10

5 - Творчество.
Ну... поколупал предыдущий кусок текста. Дописал несколько тысяч знаков. И зачесть надо, и баллы начислять толком не за что. 4/10

6 - Текущие дела.
Собрал модельку. Как и обещал. Ну и в целом по дому всякого сделал. На +1 потянет, но не больше.

7 - Режим сна.
В верхних границах нормы. 9/10

9 - Внешность.
Исправно чистил морду лица. Собственно, все. 5/10

Итого 5/10. Я примерно так и ощущал.
Хотя моделька - это было здорово.

День девятый: 14.09.2014, воскресенье

День девятый: 14.09.2014, воскресенье

2 - Питание.
Завтрак - молочная рисовая каша с абрикосом, готовая, типа данона или чего-то в этом духе, неожиданно вкусно. Обед - тушеная с картошкой свинина в мультиварке. Ужин - то же самое. 7/10 - минус 1 балл за чай с сахаром, и минус 2 балла за ужин за три часа до сна (свинине надо 5 часов на переваривание)

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение внезапно ровно пачка. 10/10

4 - Финансы.
Не выходил из дома, не тратил деньги)) 10/10

5 - Творчество.
Ну... я же говорил, что об авторском листе речи и не пойдет? Я почти весь день потратил на "раскачку" после перерыва. В итоге набросал 10 тысяч знаков по переписыванию. Не скажу, что сильно доволен текстом - много воды и вообще, чувствуется, что текст шел через силу. Я разучился сосредотачиваться на этом - что ж, буду приучаться обратно. Пока что 8/10 - и такая высокая оценка только потому, что начать после перерыва действительно очень сложно.

6 - Текущие дела.
Ну, что-то там я поделал. Можно было не делать, но я сделал. Так и быть +1 к числителю.

7 - Режим сна.
Что-то около семи часов ночью было. А потом я днем сделал глупость и прилег на диванчик. И так вышло, что встал с него не через пять минут, а только через три часа. Видимо, перед спокойными днями, которые планируется провести дома, надо спать таки полные восемь часов. 8/10

9 - Внешность.
Приступил к чистке морды лица. 10/10

Итого уже поднадоевшие 9/10 баллов.
Завтра утром постараюсь написать хоть пару страниц. Потом надо собрать модельку и поехать в клуб - в Лахте появился абонемент, который я ждал, нужно посмотреть на сам клуб и если понравится - брать абонемент, пока еще деньги есть.

День восьмой: 13.09.2014, суббота

День восьмой: 13.09.2014, суббота
Ну, блин. День отдыха, ага. Спал, ел, пил, тратил деньги.
Потом думал, делал выводы.
Не буду ничего оценивать, нафиг-нафиг.

День седьмой: 12.09.2014, пятница

День седьмой: 12.09.2014, пятница

2 - Питание.
Первый завтрак - йогурт. Второй завтрак - зерновые хлебцы, консервированная овощная закуска, полукопченая колбаска. Обед - тушеный окорок кролика с картошкой, груша. Ужин - фунчоза с консервированной горбушей и соевым соусом. Традиционно - 8/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 27 шт. 10/10

4 - Финансы.
2500 на лекарства. 10/10

7 - Режим сна.
Аккуратно шесть часов, не больше, не меньше. 10/10

Для разнообразия выходит аж 9,5 баллов.
Для рабочего дня сойдет. Хотя ел я сегодня сугубо неправильно, на самом деле. И курил много. Но это все работа... делать было настолько нечего, что от скуки параллельно с книгой спасали только еда и сигареты. Когда на работе есть, чем заняться - я могу заставлять себя пойти поесть, и за рабочее время выкурить едва ли штук десять. Но в ближайшее время такого не предвидится, увы(

Завтра - день отдыха. Сон все равно восемь часов, свой "отсып" я уже потратил - зато можно будет пожарить курицу и купить пару бутылок вкусного вина к ней) Если повезет, с утра еще начну колупать творческую работу.

День шестой: 11.09.2014, четверг

День шестой: 11.09.2014, четверг

2 - Питание.
Первый завтрак - йогурт. Второй завтрак - хлопья с медом, бутерброд с говядиной, актимель. Обед - крем-суп из лесных грибов. Полдник - бутерброд с говядиной, каппучино. Ужин - тушеный окорок кролика с гречкой. Второй ужин - салат a-la "Капрезе": рассольная моцарелла, помидоры, огурцы, перепелиное яйцо, бальзамический соус. Традиционные 8/10 баллов - минусы за поздний ужин и чай с сахаром. Хотя сегодня ужин был уже не такой поздний, потихоньку улучшаю.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 26 шт. В верхних границах, но не за их пределами. 10/10

4 - Финансы.
А что финансы... 90 рублей на кофе в минусе, 1300 заработанного сверх зарплаты в плюсе. Все ок) 10/10

7 - Режим сна.
03:10 - 08:50, за вычетом засыпания - пять с половиной часов. Все равно лучше, чем было раньше, но вне нормы. Ладно, так и быть: 8/10

И опять традиционно: общий балл - 9/10. Это начинает надоедать...
Завтра работа. Меню почти такое же, как сегодня, с небольшими изменениями.
Ну а в остальном - работа она и есть работа, ничего с ней не поделаешь...

День пятый: 10.09.2014, среда

День пятый: 10.09.2014, среда

1 - Тренировки.
Ну даже не знаю. Покатался на велосипеде... не очень много. Пожалуй, просто не буду засчитывать сегодня этот пункт. В конце концов, тренировки на постоянной основе пока что все впереди.

2 - Питание.
Завтрак - злаковые хлопья с медом и сливками, горячий бутерброд с сыром, ветчиной и помидорами. Обед - греча с бужениной с хреном, ягодный морс. Ужин - крем-суп из лесных грибов. Пожалуй, 8/10 - все то же: поздновато (хотя уже не настолько) ужин, ну и сладкий чай.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение... черт его знает, запутался в пачках. Почти не курил на прогулках, зато много курил днем в пробках. Наверное, к ночи штук 25 будет. 9/10 - снижаю за то, что не уследил.

4 - Финансы.
25 штук сегодня потратил) Правда, 23 500 из них - на квартиру). Остальное - еще немного велоремонта, продукты, сигареты, и обед вне дома, которого было не избежать. Ну и еще что-то по мелочи, в принципе - ничего лишнего. 10/10

7 - Режим сна.
Использовал день отсыпания, дрых почти одиннадцать часов (больше не влезло). Лег в час ночи, так что претензий к себе нет. 10/10

10 - Здоровье.
Из-за лютейших пробок опоздал к врачу, перенес на вторник. Ничего не считаю.

Итого - нормальные 9 баллов с хвостиком, ну да черт с ним.
Завтра на работу... Меню уже продумано, жрать буду по чуть-чуть, но постоянно)

День четвертый: 09.09.2014, вторник

День четвертый: 09.09.2014, вторник

2 - Питание.
Завтрак - овсянка с земляникой, йогурт, тост с сыром и ветчиной, вареное яйцо. Второй завтрак - отварная говядина, помидоры, пара сырников. Обед - консервированная овощная закуска, говяжье сердце вареное, немного колбасы полукопченой. Ужин - куриный бульон с курицей и рисом "дуэт". Больше, чем 6/10 поставить не могу - во-первых, сырники, во-вторых, колбаса, в-третьих, ужин поздно.

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение что-то около 17 штук - завтра посчитаю, сколько в машине осталось, и уточню. 10/10

4 - Финансы.
850 рублей на неизбежный бензин - собственно, и все. 10/10

6 - Текущие дела.
Отбыл очередную грибную повинность - набрал грибов бабушке для засолки и немного себе домой на суп. Дома прибрался... до велика дело не дошло, так что опущу я, пожалуй, на сегодня этот пункт. Тем более, что все равно надо систему баллов пересчитывать.

7 - Режим сна.
Ну, часов шесть с половиной было, может, чуть ближе к семи. Нормально, в общем. 10/10

Итого сегодня 9 баллов ровно.

Завтра под вопросом велопрогулка (а перед ней неизбежное доделывание велосипеда), готовка на два рабочих дня вперед, визит в аптеку за лекарствами и визит к доктору. И еще за квартиру неплохо бы завтра заплатить, а то опять просрочим, в рабочие дни это делать несподручно.

День третий: 08.09.2014, понедельник

День третий: 08.09.2014, понедельник

1 - Тренировки.
Да-да-да) В поисках бассейна я зашел в фитнес-клуб, да так там и остался. Завтра напишу подробнее.
Короче, два часа в тренажерном зале (ну, пусть полчаса я бродил в недоумении между "этими странными железяками"), полчаса в бассейне. Мне совершенно не в чем себя упрекнуть - по крайней мере, на первый день. 10/10

2 - Питание.
Завтрак - овсянка с медом, тост с творожным сыром, пара перепелиных яиц, йогурт. Обед - тушеная куриная грудка с рисом "дуэт" (как и вчера). Полдник - горячий ржаной тост с сыром и ветчиной, каппучино без сахара. Ужин - салат "Цезарь" с диетической заправкой из йогурта и яиц. Минусую два балла за слишком поздний ужин и чай с сахаром в течение дня. 8/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 22 сигареты. Я молодец. 10/10

4 - Финансы.
Гм. Отдано мною денег сегодня больше, чем даже вчера - но почти все по делу. Разве что 500 рублей за полдник в КофеХаузе можно было бы сэкономить, взяв что-нибудь с собой, но я просто не успевал. И все же... 9/10

6 - Текущие дела.
Посетил фитнес - раз. Записал супругу в автошколу, таки успев на старую программу - два. До врача добрался - три. Санкнижку на продление отдал - четыре. Веревку на дачу купил - пять. И что-то еще было... В общем, хоть я и не придерживался вчерашнего ТЗ, но все равно сделал много. +2

7 - Режим сна.
Не так, чтобы фонтан - но все же в рамках: лег примерно в 02.45, встал в 08.50. Пока что 10/10, но можно было лечь и пораньше - потом буду снижать баллы за сон менее семи часов перед выходным днем.

10 - Здоровье.
Посетил эндокринолога, все узнал, рецепт получил, лекарства заказал, на нужные процедуры записался. Все ок. 10/10

Итого - 9,5 + 2 бонусных балла, выходит 11,5. Что-то я не так считаю, больно результаты хороши выходят. Надо будет обдумать.

Завтра у нас поездка в лес. А потом дома уборка и доделка велика. Если уборку и велик сделаю - будет один бонусный балл.

День второй: 07.09.2014, воскресенье

День второй: 07.09.2014, воскресенье

2 - Питание.
Завтрак - овсянка с медом, актимель, бутерброд с сыром. Обед - тушеная говядина, рис "дуэт". Ужин - куриная грудка, тушеная со сливками и соевым соусом, и все тот же рис. Казалось бы, десятка, но нет - минус два балла: один за чай с сахаром, второй за то, что ел за час до сна, а не за два, как надо бы. 8/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 25 сигарет + еще одну выкурю перед сном. 9/10 за то, что сегодня курю больше, чем вчера.

4 - Финансы.
Потрачено сегодня, на самом деле, дохера - 8 500. Но большая часть, 5 000 - это автомобильное масло, которого хватит до нового года, как минимум. Плюс 2 500 новый смеситель для ванной, без которого было никак, еще 500 - смазка, лампочка и тому подобные нужные мелочи из строительного. И 500 рублей на новый плеер-клипсу для велосипеда и тренировок. Даже его не считаю бесполезной тратой... хотя можно было и обойтись. 9/10

6 - Текущие дела.
Ну, я почти молодец. Я съездил по делам, починил (хоть и не успел повесить велокомп) велик, помыл аквариум (та еще задачка, на самом деле), купил масло (давно надо было), записался к врачу, почти переехал в комнату (дел на пять минут осталось), поменял смеситель... и что-то еще было. Балла два я точно заслужил за все это. +2

7 - Режим сна.
Все ок: лег в 02.30, встал в 10.00 - вышло семь с половиной часов. 10/10

Итого второй день: 9 баллов плюс 2 бонусных балла за задачи - получается 11 баллов за сегодняшний день.

Задачи на завтра:
1. Завершить переезд в комнату, дообвесить вел - 0,5 балла
2. Съездить к врачу/купить лекарства - по 0,5 балла
3. Зарегистрироваться на ГосУслугах - 1 балл
4. Отдать санкнижку на продление - 0,5 балла

День первый: 06.09.2014, суббота

День первый: 06.09.2014, суббота

2 - Питание.
Завтрак - йогурт, зерновой хлеб, ветчина. Второй завтрак - овсянка с медом, бутерброд из зернового хлеба с маслом и сыром. Полдник - йогурт, груша. Обед - тушеная говядина, рис "дуэт". Ужин - "Греческий салат": черри, огурец, сладкий перец, брынза, бальзамическая заправка. Все ок, все отлично. 10/10

3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, сигареты - 24 штуки из дозволенных на этом этапе 30. 10/10

4 - Финансы.
Все отлично, ничего не потрачено, зато заработано сверх зарплаты. 10/10

7 - Режим сна.
Сегодня не считаю, так как ночь была еще не совсем шестым сентября.

В общем - все хорошо. Но на работе было очень тяжело не сорваться на еду - не потому, что был голоден, а потому, что было отчаянно нечего делать. Кто-то заедает горе, кто-то обиду, кто-то еще что-то - ну а я заедаю скуку. Но не сорвался, хоть и растянул обед по кусочку на четыре часа)

Ладно, сегодня 10/10, для первого дня хорошо, но это по программе минимум (а в рабочие дни другой не предусмотрено, в общем-то).
Посмотрим, что будет завтра.

Задачи на завтра:
1. Починить велосипед, повесить обвес - 1 балл
2. Завершить переезд с кухни в комнату - 0,5 балла
добавлено 3. Заменить аквариум - 0,5 балла

запись создана: 07.09.2014 в 01:13

@темы: Отчет за день

---

Второй день копаю интернет на предмет правильного питания до и после тренировки. И если с питанием после, в принципе, проблем нет - максимум белка, поменьше углеводов, немного жиров - то вот с питанием до полная задница.
На десять разных статей - десять разных мнений и схем. И каждая преподносится, как истина в последней инстанции.
Два основных противника - это обобщатель и разделитель, назовем их так.
Основная мысль разделителя: на разных этапах тренировки организм сжигает углеводы и жиры из разных источников, поэтому надо тщательно выбирать еду перед тренировкой и не менее тщательно продумывать тренировку, чтобы сжечь не просто максимальное количество калорий, но именно максимальное количество калорий _из правильного источника_. Все это выглядит дофига по-медицински, оперирует малознакомыми мне пока что терминами, но кажется весьма серьезным. И, сука, очень сложным.
Основная мысль обобщателя: есть только одно правило - правило отрицательного баланса калорий! Все остальное неважно, все остальное насрать, похуй, откуда тело сжигает калории, лишь бы только оно сжигало калории! Неважно, чем ты питаешься, лишь бы тратил большебольшебольше, ещебольше!!!
В принципе, обобщатель прав: без отрицательного баланса калорий похудеть нельзя. Но сдается мне, что ориентироваться придется все же на разделителя, который не спорит с необходимостью отрицательного баланса, но при том подсказывает, как сделать расход калорий наиболее эффективным.
Буду сносить в этот пост все, что накопаю по данному вопросу.

@темы: Питание, Тренировки