Задачи:
1. Сбросить вес до 80 кг., максимально прокачать плечевой пояс и грудь, минимизировать живот.
2. До конца программы накопить (помимо обязательных взносов на дом) 40 000 рублей дополнительно к имеющимся.
3. Изучить английский хотя бы до туристическо-разговорного уровня.
4. Закончить первую книгу (по новым объемам) цикла.
5. Сделать УЗ-чистку лица и, в идеале, восстановить волосы.
6. Алкоголь - три раза за девять недель, сигареты - снизить до 10 шт.
Методы:
1. Контроль веса два раза в день, утром и вечером.
2. Строгое соблюдение разработанной системы питания в течение всех девяти недель.
3. Обязательное посещение тренировок в каждый не рабочий день, за исключением особо оговоренных выходных.
4. На тренировках работа с полной отдачей, без халтуры, через "не могу" и, тем более, через "не хочу".
5. Ежедневно хотя бы час посвящать английскому, дома или на работе - неважно.
6. Два раза в неделю работать над книгой. Хотя бы пару страниц - но обязательно.
7. Строго контролировать расходы и доходы, экономить везде, где возможно, отказаться от лишних затрат.
8. Алкоголь оставить только на определенные даты (17 декабря, 31 декабря, 13 января), сигареты - начинать с 19 шт. в день.
9. Обязательно ежедневно: витамины, уход за кожей.
10. Найти купоны на чистку, найти через знакомых парикмахера для процедуры восстановления волос.
11. Обвеситься мотивацией в виде красивых фото.
Система питания:
1 неделя - вводная: 3 дня питание по старым правилам с вольностями, 2 дня строго по старым правилам, 2 дня строгая диета.
2 неделя - строгая: отварная грудка, овощи, крупы, нежирная молочка, яйца, зерновой хлеб.
3 неделя - комбинированная: 2 выходных (старая схема с вольностями), 2 дня старая схема строго, 3 дня диета.
4 неделя - строгая: только диета.
5 неделя - комбинированная: 2 дня строго, 2 дня выходные (старая схема с вольностями), 1 день старая без вольностей, 2 дня диета.
6 неделя - строгая: только диета.
7 неделя - комбинированная: 2 дня строго, 2 дня выходные (старая схема с вольностями), 1 день старая без вольностей, 2 дня диета.
8 неделя - строгая: только диета.
9 неделя - комбинированная: 2 дня строго, 1 день выходной (старая схема с вольностями), 1 день старая без вольностей, 3 дня диета.
Тренировки:
На время действия программы - минимум 24 тренировки, лучше - больше.
Каждая тренировка - зал+бассейн, без поблажек.
Длительность тренировки - не менее трех часов суммарно, от прихода в зал до сауны.
Каждый раз - наращивание нагрузки и в зале, и в бассейне, хотя немного (за исключением первой "вводной" недели).
И всегда помнить: это будут очень непростые два месяца, но если я выдержу - меня ждет потрясающая награда.
Да, промежуточные отчеты будут еженедельно, как в самом начале. У меня достаточно интенсивная программа, чтобы какие-то результаты можно было наблюдать чаще, чем раз в месяц.
Систему оценки оставляю прежней, только "идеальную оценку месяца" меняю на "идеальную оценку недели".
Первая неделя - вводная, три рабочих дня, три дня "с вольностями"... пусть будет 50 баллов. Далее: "строгие" недели - 100 баллов, "комбинированные" - 90.
1. Сбросить вес до 80 кг., максимально прокачать плечевой пояс и грудь, минимизировать живот.
2. До конца программы накопить (помимо обязательных взносов на дом) 40 000 рублей дополнительно к имеющимся.
3. Изучить английский хотя бы до туристическо-разговорного уровня.
4. Закончить первую книгу (по новым объемам) цикла.
5. Сделать УЗ-чистку лица и, в идеале, восстановить волосы.
6. Алкоголь - три раза за девять недель, сигареты - снизить до 10 шт.
Методы:
1. Контроль веса два раза в день, утром и вечером.
2. Строгое соблюдение разработанной системы питания в течение всех девяти недель.
3. Обязательное посещение тренировок в каждый не рабочий день, за исключением особо оговоренных выходных.
4. На тренировках работа с полной отдачей, без халтуры, через "не могу" и, тем более, через "не хочу".
5. Ежедневно хотя бы час посвящать английскому, дома или на работе - неважно.
6. Два раза в неделю работать над книгой. Хотя бы пару страниц - но обязательно.
7. Строго контролировать расходы и доходы, экономить везде, где возможно, отказаться от лишних затрат.
8. Алкоголь оставить только на определенные даты (17 декабря, 31 декабря, 13 января), сигареты - начинать с 19 шт. в день.
9. Обязательно ежедневно: витамины, уход за кожей.
10. Найти купоны на чистку, найти через знакомых парикмахера для процедуры восстановления волос.
11. Обвеситься мотивацией в виде красивых фото.
Система питания:
1 неделя - вводная: 3 дня питание по старым правилам с вольностями, 2 дня строго по старым правилам, 2 дня строгая диета.
2 неделя - строгая: отварная грудка, овощи, крупы, нежирная молочка, яйца, зерновой хлеб.
3 неделя - комбинированная: 2 выходных (старая схема с вольностями), 2 дня старая схема строго, 3 дня диета.
4 неделя - строгая: только диета.
5 неделя - комбинированная: 2 дня строго, 2 дня выходные (старая схема с вольностями), 1 день старая без вольностей, 2 дня диета.
6 неделя - строгая: только диета.
7 неделя - комбинированная: 2 дня строго, 2 дня выходные (старая схема с вольностями), 1 день старая без вольностей, 2 дня диета.
8 неделя - строгая: только диета.
9 неделя - комбинированная: 2 дня строго, 1 день выходной (старая схема с вольностями), 1 день старая без вольностей, 3 дня диета.
Тренировки:
На время действия программы - минимум 24 тренировки, лучше - больше.
Каждая тренировка - зал+бассейн, без поблажек.
Длительность тренировки - не менее трех часов суммарно, от прихода в зал до сауны.
Каждый раз - наращивание нагрузки и в зале, и в бассейне, хотя немного (за исключением первой "вводной" недели).
И всегда помнить: это будут очень непростые два месяца, но если я выдержу - меня ждет потрясающая награда.
Да, промежуточные отчеты будут еженедельно, как в самом начале. У меня достаточно интенсивная программа, чтобы какие-то результаты можно было наблюдать чаще, чем раз в месяц.
Систему оценки оставляю прежней, только "идеальную оценку месяца" меняю на "идеальную оценку недели".
Первая неделя - вводная, три рабочих дня, три дня "с вольностями"... пусть будет 50 баллов. Далее: "строгие" недели - 100 баллов, "комбинированные" - 90.
-
-
18.11.2014 в 18:48Но еще больше мне понравится, если ты все это вытянешь)
-
-
18.11.2014 в 19:37Но на этот раз - игра стоит свеч, и в конце меня ждет очень достойная награда.
Так что особого выбора нет - надо вытянуть)
-
-
18.11.2014 в 19:41А что за награда-то?)
-
-
18.11.2014 в 20:29-
-
18.11.2014 в 21:13-
-
18.11.2014 в 21:16Так что, как видишь, я очень хорошо мотивирован)