День двадцать второй, 08.12.2014, понедельник
1 - Питание.
Завтрак - греча с молоком, зерновой хлеб, тушеные овощи. Обед - грибной суп, зерновой хлеб, тушеные овощи. Ужин - паровые котлеты, зерновой хлеб, тушеные овощи. Все хорошо, но ужин слишком поздно. 7 баллов.
2 - Сон.
Все ок, восемь с лишним часов, подъем в 11.30. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 16/16. 8 баллов.
4 - Финансы.
Молочный коктейль после тренировки. Все. 9 баллов.
5 - Здоровье.
Угу. 9 баллов.
Базовая дневная оценка - 8,5 баллов.
7 - Тренировки.
Сегодня впервые затащил супругу в зал, так что пришлось не столько тренироваться самому, сколько показывать-рассказывать-объяснять. Зато в процессе открыл для себя сразу несколько новых тренажеров, три из которых уже включены в новую программу тренировок.
В бассейне пробовал баттерфляй - не вышло, не синхронизируются у меня гребок и удар дельфина... в среду буду долго и мучительно отрабатывать последний.
За тренировку... блин, 9 мало, я хоть и очень сумбурно, но хорошо потренировался. Но не на 10. Пусть будет... 9,5 баллов за тренировку.
Заслуженная дневная оценка - 9,5 баллов.
Итоговая оценка - 19 баллов.
День двадцать первый, 07.12.2014, воскресеньеДень двадцать первый, 07.12.2014, воскресенье
1 - Питание.
Как и вчера - кефир. Прекрасно продержался день, но придя домой, обнаружил потрясающе вкусный грибной суп. За пять подходов по ложечке сожрал... многовато сожрал, в общем. Больше 6 баллов поставить не могу, несмотря на продемонстрированную в течение дня силу воли.
2 - Сон.
Пять часов. 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение чуть меньше предела. С завтра предел становится 16 шт. Пока 8 баллов.
4 - Финансы.
Почти не тратил, но и не заработал. 8 баллов.
5 - Здоровье.
Вспомнил про витаминки. 7 баллов.
Базовая дневная оценка - 7 баллов, итоговых столько же.
День двадцатый, 06.12.2014, субботаДень двадцатый, 06.12.2014, суббота
1 - Питание.
Кефир. На завтрак, обед и ужин. Плюс горсть попкорна в качестве чесалки вкусовых рецепторов и крохотный кусочек бургера, реально крохотный. 8 баллов.
2 - Сон.
Не помню уже, но не меньше шести часов. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - полбокала вина перед сном, не считаю. Сигареты - до предела, но не за ним. 8 баллов.
4 - Финансы.
Просто отлично. Не тратил, и очень хорошо заработал. 10 баллов.
5 - Здоровье.
Почти все забыл или забил, но все-таки не совсем все. 5 баллов.
Базовая дневная оценка - 8 баллов, она же итоговая.
День девятнадцатый, 05.12.2014, пятницаДень девятнадцатый, 05.12.2014, пятница
Это просто был очень плохой и неудачный день.
Нет, без срывов - не в них дело.
Даже писать об этом не хочу.
День восемнадцатый, 04.12.2014, четвергДень восемнадцатый, 04.12.2014, четверг
1 - Питание.
Кефир. На завтрак, обед, ужин, и полдесятка перекусов. За курицу надо расплачиваться...
Из недозволенного - съел недавно крохотную паровую котлетку, да еще часа три назад откусил небольшой кусочек от бургера.
Пожалуй, 8 баллов будет честно.
2 - Сон.
Шесть с небольшим часов. Все ок. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, а вот курение не очень хорошо - возможно, я даже вышел за рамки. 6 баллов.
4 - Финансы.
Нормально. Потратил только на пачку сигарет, заработал не то, чтобы хорошо, но, в принципе, нормально. 8 баллов.
5 - Здоровье.
Все ок - витаминки и морда лица. 9 баллов.
Базовая дневная оценка - 8 баллов, она же итоговая.
Завтра куча дел и тренировка. На что-либо еще вряд ли хватит сил.
День семнадцатый, 03.12.2014, средаДень семнадцатый, 03.12.2014, среда
1 - Питание.
Начал за здравие, кончил за упокой, на радостях по поводу всякого нажравшись гадости. 1 балл.
2 - Сон.
Сказать "отвратительно" - не сказать ничего. Два с половиной часа. Хотя... оно того стоило. Но все равно, 1 балл.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение плохо - вышел за пачку. 5 баллов.
4 - Финансы.
Потратился? Да. Заработал? Нет. Но зато провернул хитрую схемку, благодаря которой таки ставлю себе 8 баллов.ситуацию это все равно не спасет
5 - Здоровье.
Не-а. 1 балл.
6 - Образование.
С завтрашнего дня переезжает во второй раздел. Сегодня не оцениваю.
Базовая дневная оценка - 3 балла. Так плохо еще ни разу не было. Выходной действует на меня неправильно...
7 - Тренировки.
Только бассейн, персональная тренировка. Я недоволен тем, что я не пошел в зал, но после бассейна это выше моих сил...
Зато тренировка! Тренер! Он за час поставил мне базу техники брасса и кроля, объяснил ошибки и рассказал, как с ними бороться, и,и, и!
Я ТЕПЕРЬ ЗНАЮ, КАК ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ!!! *непередаваемый каскад эмоций*
Доволен, как слон. Однако, за тренировку ставлю всего 7 баллов.
Заслуженная дневная оценка - 7 баллов.
Итоговая оценка - 10 баллов. А стремиться надо к тридцати...
День шестнадцатый, 02.12.2014, вторникВЫХОДНОЙ!
День пятнадцатый, 01.12.2014, понедельникДень пятнадцатый, 01.12.2014, понедельник
1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, сосиска, два яйца. Обед - куриный бульон с отварной курицей и вермишелью. Ужин - кролик по-деревенски с рисом. Попутно слопал две небольшие булочки и несколько крекеров. Крекеры - черт с ними, а вот за булочки большой минус. 6 баллов.
2 - Сон.
Восемь часов, подъем до 12. 10 баллов, я наконец-то лег пораньше)
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - два бокала ежевичного вина, сигареты - что-то около 15. Нормально, в общем-то. 8 баллов.
4 - Финансы.
Нормально. Потратился, но, преимущественно, на нужное. Из бюджета не выхожу. 8 баллов.
5 - Здоровье.
Блин, витаминки! Остальное угу. 8 баллов.
Базовая дневная оценка - 8 баллов.
7 - Тренировки.
Все отлично. Два новых тренажера, поднятые веса.
Тренировка подробно:Тренировка подробно:
Разминка - дорожка 10 минут, увеличил наклон.
Пресс на брусьях/пресс на скамье/гиперэкстензия 15 кг. - 20/20/15+20/ - /15+(10+10). Второй проход выглядел так: 20 брусья, пропуск скамьи (все было намертво занято), 15 гиперэкстензия. Третий проход - два подхода на брусья по 10 повторов.
Верхняя тяга грудь/спина, 35 кг. - 20/15+12/8, 30 кг. - 13/10+13/10
Подъем на бицепс, 15 кг. - 10+10
Жим ногами сидя (не тот, который раньше - там двигаешь плиту с утяжелением, а здесь отталкиваешься вместе с сиденьем с отягощением), 70 кг. - 20+20+20
Подъем на бицепс, 15 кг. - 10+10
Армейский жим 30 кг. - 15+10+7+7 что это было???
"Бабочка" на грудь, 30 кг. - 10+10+10, 25 кг. - 15+10+10
Кроссовер трицепс/бицепс/трицепс/бицепс/трицепс, 15 кг. - 20/10/15/10/15
Бассейн - повторил программу прошлой тренировки, добавив еще один цикл, т.е., не 13 кругов, а 17.
Доволен собой почти полностью, хотя пора бы вводить хоть какую-то систему в мои подергивания в зале. Но все равно - 10 баллов.
Итоговая дневная оценка - 18 баллов.
День четырнадцатый, 30.11.2014, воскресеньеДень четырнадцатый, 30.11.2014, воскресенье
1 - Питание.
Завтрак, обед, ужин, а также все перекусы - натуральный йогурт без сахара, жирность 2,4%, а также чистая питьевая вода и две чашки чая без сахара. Как и вчера должно было быть. Как и задумано минимум до конца декабря на все рабочие дни. В течение дня пару раз ущипнул что-то для вкусовых рецепторов, но в таком смехотворном количестве, что даже говорить неловко. 9 баллов.
2 - Сон.
Все-таки, чуть меньше шести часов. Чуть-чуть, но меньше. 8 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - около 15 штук. 10 баллов.
4 - Финансы.
Все отлично. Заработал дохрена, потратился сугубо на нужное и неизбежное. 10 баллов
5 - Здоровье.
Утром забыл про витаминки, а так все нормально. 8 баллов.
Базовая дневная оценка, она же окончательная - 9 баллов.
Завтра тренировка, с которой будут определенные проблемы, а потом еще не знаю.
День тринадцатый, 29.11.2014, субботаДень тринадцатый, 29.11.2014, суббота
1 - Питание.
Вообще-то я сегодня должен был расплачиваться за огрехи предыдущих дней, и заодно авансом - за грядущую во вторник жареную курицу. То есть, сидеть весь день на кефире/йогурте.
Так и было - ровно до того момента, когда мы с женой заехали в KFC за ужином для нее. Естественно, я не сдержался и сожрал хуйню в виде кээфсишной курицы, а потом еще добавил пару кусков булки с маслом и три сосиски. Прямо перед сном. Оценка тут может быть только одна - 1 балл.
2 - Сон.
Кажется, что-то около пяти часов... почти. 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение в верхних границах, но точно в границах. 9 баллов.
4 - Финансы.
Отлично заработал, ни копейки не потратил. Хоть где-то все хорошо. 10 баллов.
5 - Здоровье.
Все ок. 9 баллов.
6 - Образование.
Просто нихт. Не знаю, что с ним делать.
Базовая дневная оценка, она же окончательная - 7 баллов.
День двенадцатый, 28.11.2014, пятницаДень двенадцатый, 28.11.2014, пятница
1 - Питание.
Завтрак - сэндвич с сыром и салатом, вареные яйца. Перекуска - банан. Обед - гречка с вареными утиными желудочками. Ужин - овощной суп-пюре на говяжьем бульоне, сэндвич с творожным сыром и салатом, вафелька... 6 баллов, и ближайшие два дня я буду за это расплачиваться.
2 - Сон.
Лег не помню во сколько, где-то между четырьмя и шестью, встал в двенадцать. Без претензий. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 17 шт. Испортил-таки себе статистику. 8 баллов.
4 - Финансы.
Не тратил. 9 баллов.
5 - Здоровье.
*достал витаминки* Да нормально все, нормально. 9 баллов.
6 - Образование.
Мимо.
Базовая дневная оценка - 8 баллов.
7 - Тренировки.
Как и планировал - весьма разнообразно все вышло. Но хорошо, да. Жаль только, времени у меня было маловато, а то я еще не кончился, когда уже пора уходить было.
В общем, я усложнил почти все, что мог. И, что самое интересное - нормально! Бывало, я уставал и куда сильнее. Впрочем, я многое скинул...
Наверное, со следующей недели составлю себе "маршрут", возьму максимальные нагрузки, и сделаю два круга. Главное, после этого к бассейну оклематься - вероятно, в понедельник у меня персональная тренировка по плаванию.
Тренировка подробно:Тренировка подробно:
1. Дорожку в приступе экспериментов заменил велотренажером, не понравилось.
Пресс и гиперэкстензию делал в такой последовательности: подъем ног на брусьях, подъем туловища на скамье с наклоном, гиперэкстензия (теперь 15 кг. к груди), подъем туловища/подъем ног/гиперэкстензия. Подходы-повторы: 15/15/20+15/15/15. Нормально, если начинать сет с подъема ног, и не забывать об этом во втором сете.
2. Подтягивания с противовесом 50 кг. - 15+10+10. Пожалуй, я на время оставлю это упражнение. На те же группы мышц есть варианты не хуже, и не отнимающие столько времени. Так что сегодня была последняя тренировка с подтягиваниями - по крайней мере, до тех пор, пока я не разберусь, что это у меня в плечах так мерзко хрустит.
3. Верхняя тяга грудь/спина: 35 кг. - 10/5, 30 кг. - 10/5. Пожалуй, 35 кг., да еще и сразу после подтягиваний - чересчур. Учтем...
4. Штангоимитатор 35 кг. - 15+10+12, перед последним подходом был отдых побольше, вот и вытянул 12.
5. Армейский жим 25 кг. - 10+10+10, хотя признаюсь честно - еле-еле.
6. Подъем на бицепс на обе руки: 20 кг. - 10, 15 кг. - 10+7. За двадцатку я точно зря схватился, в следующий раз начну с пятнашки, а там посмотрим.
7. Кроссовер на трицепс 12,5 кг. - 50+15, стягивания на грудь 7,5 кг х 2 - 5+5. На бицепс после подъемов уже не стал, а стягивания у меня технически пока плохо получаются.
Ах, да, бассейн. 13 кругов практически без отдыха, сегодня работал на дыхалку и выносливость. Первый круг - обычный брасс, второй круг - с двойным гребком, третий - с тройным, четвертый - с двойным, пятый - обычный, шестой - с двойным, и так далее до тринадцати кругов, заканчивая обычным брассом. Где-то чуть больше получаса ушло.
Заслуженная дневная оценка - таки 10 баллов.
И еще +1 бонусный балл за завершенный переезд на ноут, и еще пару мелочей.
Итого за сегодня - уже почти привычные 19 баллов.
Впереди два рабочих дня, расплата за вафельку и скрытую от общественности (забыл, а сейчас дописывать лень) колбаску, и чертов английский.
Хотел написать, что не жрать и то проще, чем английский, но вафелька и колбаска меня подводят.
День одиннадцатый, 27.11.2014, четвергДень одиннадцатый, 27.11.2014, четверг
1 - Питание.
Завтрак - мягкий творог с медом, зерновой хлеб. Порция меда могла бы быть и поменьше... раза в четыре. Обед - вареные овощи с куриной грудкой. Ужин - гречка с грудкой в йогурте. Второй ужин - два стакана натурального йогурта. По пути пару раз перехватил маленькие вкусные кусочки, за них и за мед минусую, так что только 7 баллов.
2 - Сон.
Пять часов. Опять не добираю сон перед работой... 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
А здесь я с завидной регулярностью молодец, ибо алкоголь нихт, а сигарет было всего 12. Может, еще будет 13-ая, но вряд ли. Безусловно, 10 баллов, и еще бонус.
4 - Финансы.
Нормально все - не тратил, заработал. 9 баллов.
5 - Здоровье.
Все ок. Вспомнил о витаминках еще даже раньше, чем сел писать пост, да и утром не забыл) 9 баллов.
6 - Образование.
Швах. Мне просто дико впадлу. И я не знаю, что с этим делать. Не жрать - нормально. Тренироваться три раза в неделю - не впадлу. Чистить морду и все прочее - не впадлу. А учить английский - впадлу. И все тут. Не оцениваю, продолжаю думать.
Базовая дневная оценка - 8,5 баллов., плюс бонусы за некурение - еще +1, итого выходит 9,5 баллов за сегодня.
Завтра тренировка и... не знаю, что еще. Там посмотрю, по ходу дела.
День десятый, 26.11.2014, средаДень десятый, 26.11.2014, среда
1 - Питание.
Завтрак - свежий салат, яйца, вареная говядина, зерновой хлеб, творожный сыр. Перекуска - банан. Обед - гречка с говядиной и бульоном. Ужин - "Греческий" салат, творожный сыр, зерновой хлеб. Ужина было многовато, да и как-то я сегодня непозволительно налегал на творожный сыр... 7 баллов.
2 - Сон.
Все ок. Встал в 12, спал не меньше шести часов. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение, как и вчера - 13 шт. 10 баллов.
4 - Финансы.
Тоже нормально. Купил немножко продуктов, заправил машину - вот и все. 9 баллов.
5 - Здоровье.
Никто не забыт и ничто не забыто *потянулся за вечерними витаминками*. 10 баллов.
6 - Образование.
Швах. Не могу каждый день заниматься. А если заниматься по принципу "надо каждый день, но будем делать как получится" - не получается вообще никак. Сегодня не оцениваю, за завтра надо решить этот вопрос.
Базовая дневная оценка - ровно 9 баллов.
7 - Тренировки.
Отлично. Перехожу на больший вес, пока что в основном сохраняя повторы, понемногу осваиваю другие тренажеры. Буду уменьшать повторы, увеличивая вес - на каждой тренировке хотя бы одно упражнение усложнять, и хотя бы раз в неделю добавлять к программе еще один тренажер. За счет уменьшения количества повторов как раз освободится время.
Это я сегодня, наконец, почувствовал, где у меня мышцы живут, когда сходу большую нагрузку дал.
Бассейн был средненько, как-то мне жестоко не хватает дыхалки на кроле. Причем реально жестко не хватает. Клипса для носа уничтожает проблему вдыхания воды, но усугубляет проблему нехватки воздуха...
Тренировка подробно.Тренировка подробно (курсивом - план на следующую тренировку):
Дорожка, 6 км/ч, наклон 10% - 15 минут плюс разминка-заминка еще три минуты. Если будет время - добавить еще 15 минут после силовой части.
Подъем туловища на скамье (с наклоном)/подъем ног на шведской стенке с упорами/гиперэкстензия 10 кг - 20/15/20+20/10/20+15/10/20 Пресс на скамье - наклон сильнее, гиперэкстензия - попробовать вместо 10 кг к груди 5 кг за спину или 15 кг к груди.
Подтягивания с противовесом 50 - 15+10+10. Доводить до 15 повторов в каждый подход.
Верхняя тяга 30/25 на спину - 20+15/10, 25/30 на грудь - 10/15+10 Начать с 35 кг, потом скинуть до 30
Штангоимитатор 30/25 кг - 15+10/15 Начать с 35, скидывать до 30.
Армейский жим 20 кг - 10+10+10 Хотя бы 25.
Кроссовер на бицепс/трицепс 10 кг - 20/20+15/15 Перейти на 12,5
Бассейн по кругам не буду, было опять много всего, включая невеселый опыт плавания с доской. Но свой минимум - 13 кругов - я намотал, причем с выкладкой по полной программе. Пусть и отдыхал много.
За тренировку - 10 баллов, я хорошо поработал, и главное - понял, в каком направлении двигаться.
Заслуженная дневная оценка - 10 баллов.
Итого за сегодня - 19 баллов.
Завтра работа, английский и думать. Думать, что надо поправить в программе, ибо что-то с ней явно не так.
День девятый, 25.11.2014, вторникДень девятый, 25.11.2014, вторник
1 - Питание.
Завтрак - хлопья 5 злаков с медом, зерновой хлеб с творожным сыром, ломтик отварной говядины. Обед - свежие щи, отварная говядина. Перекус - небольшой кусочек вареной колбасы (грамм 40), зерновой хлеб. Ужин - салат из свежих овощей и зелени, куриная грудка, гречка, половинка маленькой шоколадки (25 гр.). 8 баллов точно заслужил.
2 - Сон.
Лег около четырех, встал в 12 с копейками. Более-менее, но вставал долго и лениво. 8 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 13 шт. Уверенные 10 баллов.
4 - Финансы.
Тут чуть сложнее. Пришлось потратиться на мелкий ремонт машины, да и обувь супруге прорезала небольшую брешь - но это все поправимо. На хуйню не тратил ничего. Пожалуй, 9 баллов.
5 - Здоровье.
Второй день подряд забываю про витаминки утром, но вспоминаю вечеромкогда сажусь писать отчет. Зато остальное делаю. Пусть будет 8 баллов.
6 - Образование.
Английский открывал, читал, пытался понять и вникнуть. Мало, конечно, но я, по крайней мере, начал улавливать суть. 7 баллов.
Базовая дневная оценка - 9 баллов.
Плюс за сделанные дела и хороший показатель по курению - еще +2 балла бонусом.
Итого за сегодня - 11 баллов.
Завтра тренировка, готовка на четверг, английский - и неплохо бы таки помучить главу.
День восьмой, 24.11.2014, понедельникДень восьмой, 24.11.2014, понедельник
1 - Питание.
Завтрак - мюсли с молоком, кофе с медом. После тренировки - банан. Обед - овощной суп на нежирном бульоне, кусок отварной говядины. Ужин - салат: индейка, картофель, яйцо, овощи и травы. Пожалуй, ужина могло бы быть и поменьше - как-то я перестарался с салатиком. Хотя время после еды выдержал с запасом, уже полчаса, как можно идти спать. Пусть будет 9 баллов.
2 - Сон.
Да что ж это такое-то? Как выходной - я все просыпаю, и половина планов летит в тартарары. Вместо одиннадцати встал в час - пока собрался-позавтракал-доехал-потренировался-вернулся - уже в кино пора. Из кино вернулись ближе к полуночи. Ну хоть правило "не меньше шести часов" соблюдаю... Ладно, 6 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - девять штук из дозволенных 18. 10 баллов, и бонусы.
4 - Финансы.
330 рублей на кино - запланированы, да и бюджет этих пяти дней у нас еще, мягко говоря, не исчерпан. 9 баллов.
5 - Здоровье.
Витаминки утром забыл, остальное делал. 8 баллов.
6 - Образование.
Я уже писал, что проспал? 1 балл.
Базовая дневная оценка - 7 баллов. Маловато будет, ну да в следующий раз таки займусь английским.
7 - Тренировки.
Пересматриваю программу. В конце концов, на одних повторах далеко не уедешь, так что поднимаю веса.
В целом - я собой сегодня ОЧЕНЬ доволен. Отлично отработал зал, превосходно - бассейн.
Тренировка подробно:Тренировка подробно:
Дорожка: ходьба 6 км/ч, наклон 10% - 10 минут.
Пресс: подъем туловища/подъем ног - 30/20+20/15
Подтягивания: противовес 50 - 15+10+8
Штангоимитатор: 30 кг./25 кг./20 кг. - 15+10/10/15
Армейский жим 20кг. - 10+10+10
Подъем ног в вертикальном положении - 20 (просто попробовал)
Бицепс/трицепс 10 кг. - 15/15+15/15
На следующих тренировках буду снижать количество повторов, увеличивая количество подходов и вес.
Ну и тренажеры разнообразить. Возьму вводную бесплатную тренировку, дабы все показали и рассказали - и вперед.
Бассейн сегодня вышел разнообразным донельзя. И продолжительным - 16 кругов, почти полтора часа. Я намеревался закончить, как всегда, на километре, но как-то так вышло, что вдруг остался в бассейне один - и просто не смог уйти от такого счастья.
Пробовал кроль и кроль на спине. Раньше я тихо посмеивался над серьезными дядечками, цепляющими на нос силиконовую прищепку от воды. Теперь перед следующей тренировкой зайду в Спортмастер и куплю себе такую. Ибо, блять, невозможно же!!!
Ну и да, на этой неделе надо либо в среду, либо в пятницу взять персональную тренировку в бассейне.
Бассейн подробно:Бассейн подробно:
1 - обычный брасс
2 - кроль
3 - кроль на спине
4 - обычный брасс
5 - кроль
6 - кроль на спине
7 - обычный брасс
8 - брасс с двойным гребком
9 - брасс с тройным гребком
10 - обычный брасс
11 - кроль
12 - обычный брасс
13 - кроль
14 - брасс с двойным гребком
15 - кроль
16 - обычный брасс
Заслуженная дневная оценка - 10 баллов + бонусы.
Бонусные баллы: 1 за рекордно низкий показатель курения, 1 за отличную тренировку.
И итоговая оценка дня - 19 баллов. Что ж, уже что-то!
День седьмой, 23.11.2014, воскресеньеДень седьмой, 23.11.2014, воскресенье
1 - Питание.
Первый завтрак - пара яиц вкрутую, маленький кусочек отварной говядины. Второй завтрак - мюсли с молоком. Обед - отварная говядина и тушеные овощи. Перекус - банан. Ужин (за три часа до сна) - сэндвич: зерновой хлеб, помидор, индейка, сулугуни.
В общем-то, нормально. Могло бы быть и лучше, к примеру, ужин все же не идеален, да и мюсли сладковаты - но все же еда вполне диетическая и полезная. Так что 9 баллов.
2 - Сон.
Ровно шесть часов, почти нормальный подъем. 8 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 18/19. Блин, не забыть бы - с завтрашнего дня ограничение 18 штук на день, а не 19... В общем, 9 баллов.
4 - Финансы.
Закупился продуктами. Пожалуй, капельку переборщил - без кое-чего можно было обойтись совершенно спокойно. Но поскольку заработал я сегодня тоже "выше ожидаемого", и в бюджет мы вполне укладываемся, даже с запасом - обойдусь без серьезных санкций. 8 баллов.
5 - Здоровье.
Морда лица - ага. Витаминки - с завтра. 9 баллов.
6 - Образование.
Сегодня со временем был полный швах. Хотя я перестаю считать это достойным оправданием с завтрашнего дня. Сегодня просто не оцениваю.
Базовая дневная оценка - 8,5 баллов.
Завтра тренировка и английский - в обязательной программе.
Кто бы знал, как мне влом тащиться на тренировку.......
День шестой, 22.11.2014, субботаДень шестой, 22.11.2014, суббота
1 - Питание.
Завтрак - гречка с молоком. Полдник - зерненый творог. Обед - индейка с гречкой. Ужин - курица с рисом в соевом соусе.
В кои-то годы мне практически не к чему придраться. Меню полностью по диете, может, творога было многовато, но я его надолго растянул. Пару раз приложился к вкусному и запрещенному - но суммарно там и на 50 грамм не наберется, так что даже не учитываю. Ну, перерывы великоваты были. Пожалуй, все же 10 баллов. Заслужил.
2 - Сон.
Не очень хорошо. От четырех с половиной до пяти часов вышло. 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 16 шт. 9 баллов - снижаю за то, что вечером, увидев, что осталось еще много, расслабился и начал курить "как придется", а не по желанию.
4 - Финансы.
Ничего не потратил, хорошо заработал, и вообще молодец. 10 баллов.
5 - Здоровье.
Вот чем хороши отчеты - начинаю писать отчет за день, и тут же вспоминаю про ритуал омовения морды). Утром делал, сейчас тоже пойду сделаю. Витаминки с понедельника, курсом. 9 баллов.
6 - Образование.
Нууу.... я его открыл и начал читать первую главу. В принципе, уже прогресс. Но недостаточный, мягко говоря. 5 баллов.
Базовая дневная оценка - 8,5 баллов. На самом деле, для рабочего дня - вполне неплохо.
Завтра все еще работа.
День пятый, 21.11.2014, пятницаДень пятый, 21.11.2014, пятница
1 - Питание.
Завтрак - хлопья "5 злаков", фруктовый йогурт, зерновой хлеб, творожный сыр. Обед - лазанья из говядины. Перекус - кусок отварной говядины. Ужин - фрикадельки с макаронами. Минусую за ужин (там еще конфеты были) балла этак четыре. 6 баллов. А завтра все становится совсем строго...
2 - Сон.
Проспал все на свете - должен был встать в одиннадцать, а продрал глаза с большим трудом в начале второго. 6 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение что-то около 16, не больше. 10 баллов.
4 - Финансы.
Обед в КофеХаузе был не то, чтобы совсем лишним, но и не неизбежным. 7 баллов.
5 - Здоровье.
По крайней мере, я вспомнил о морде лица - равно как и о том, что с этой мордой надо что-то делать. 6 баллов.
6 - Образование.
Даже не открывал. Но реально со временем беда была.. из-за того, что проспал, конечно, так что не извиняет. 1 балл, позорище.
Базовая дневная оценка - предсказуемые 6 баллов.
7 - Тренировки.
На тренировке был, тренировку отработал, подробности - как обычно, под катом.
Оплатил персональную тренировку по плаванию - надо править мой брасс, ставить технику кроля, ну и безумно хочется освоить баттерфляй... А по картинкам, да и даже по видео, научиться не выйдет, тут надо реальное участие человека умеющего. Надеюсь, тренировка будет в понедельник. Если все сложится удачно - поднапрягусь, заработаю чуть больше, чем должен бы, и буду раз в неделю брать тренировки по плаванию.
По тренировке в целом: ну, прежнюю программу я почти отработал. В принципе, даже всю отработал, разве что по подтягиваниям чуть-чуть сдал, ну и третий подход на пресс и гиперэкстензию не стал делать, памятуя о прошлом печальном опыте. После тренировки чувствовал себя выжатым, как лимон. Вроде, все правильно. Но блин... если бы я не бросил занятия почти на месяц - насколько больше я бы сейчас мог! Обидно.
И получается, что вроде бы отработал я в итоге на честную десятку - но сам себя так не ощущаю. И это грустно.
Тренировка подробно:Тренировка подробно:
Дорожка - 10 минут, чисто в качестве разогрева дыхалки.
Подъем туловища/подъем ног/гиперэкстензия с утяжелением 10 кг. - 20/20/20+20/20/20
Подтягивания с противовесом 50 кг. - 10+10+10
Жим от груди на тренажере, 20 кг. - 20+15+15
Армейский жим (плечи), 20 кг. - 10+10+10
Бицепс/трицепс, 7,5 кг. - 20/20+20/20
Бассейн - 1 км. (13 кругов)
Первые десять кругов чередовал брасс классический, и брасс с двойным гребком, он тяжелее и дыхалку сбивает сильнее, но скорость выше.
Потом два круга кролем. Это было печально... после каждых пол-круга (40 метров) я минуты по две висел на бортике, пытаясь отдышаться.
Ну и последний круг - брасс, ленивый и задумчивый, чисто заминка после тренировки.
Ладно, пусть будет 10 баллов. Но на следующей тренировке, если не будет ощущения "десятка", то и оценивать буду соответственно ощущениям, а не соответствию списку обязательных упражнений.
Заслуженная дневная оценка - 10 баллов.
Из дел: на ноут не переехал, главу не открывал, и так далее. Разве что еду приготовил, это да. В общем, бонусов я не заслужил, тем более, что в комнате успела убраться супруга.
Итого за сегодня - 16 баллов, про недельную оценку даже думать не хочется.
Впереди два рабочих дня, то есть: диета, всякие ежедневные ритуальчики с мордой лица и прочая, здоровый шестичасовой (можно больше!) сон, и учебник, блять, английского!
День четвертый, 20.11.2014, четвергДень четвертый, 20.11.2014, четверг
1 - Питание.
Завтрак - зерненый творог. Второй завтрак - молочная каша "Сваля". Обед - курица с рисом в соевом соусе. Ужин - тушеные овощи, рассольная моцарелла, отварное яйцо. Минусы: поздновато ужинаю, перед обедом сожрал четверть пачки крекеров - очень хотелось есть, а времени на нормальную еду не было, работа(. Но все же 8 баллов ставлю - правила еще не смертельно строгие, как будет с послезавтра.
2 - Сон.
Внезапно все хорошо: лег около двух, встал в девять. 10 баллов, ибо придраться не к чему.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение что-то около 17 будет на конец вечера. 10 баллов.
4 - Финансы.
Все ок: заправка, сигареты, автомойка, два билета в кино, запланированные еще неделю назад. А заработано, тем временем, более, чем прилично. Так что и здесь 10 баллов.
5 - Здоровье.
Утром все забыл, сейчас уже лень. Ладно, пока что - не оцениваю.
6 - Образование.
Полный швах, увы. Даже не притронулся к учебнику, хотя вообще-то время было. 1 балл, который портит всю картину.
Базовая дневная, она же полная и окончательная, оценка - 7,5 баллов. Могло, конечно, быть и хуже... но вообще надо брать себя в руки.
Завтра: тренировка - отработать хотя бы прежнюю программу; английский - начать читать; дома - убраться в комнате, приготовить еду на три дня, переехать на новый ноут. Если останется время - полистать главу, подумать.
День третий, 19.11.2014, средаДень третий, 19.11.2014, среда
Ну, с кучей дел я справился. Куча оказалась втрое выше предполагаемого, но я все равно справился. А вот тренировка прошла... ну, я поплавал в бассейне. Даже не знаю, можно ли это вообще считать. С завтрашнего дня начинаю оценивать по всей строгости.
День второй, 18.12.2014, вторникДень второй, 18.12.2014, вторник
Зря я начал плавно и с привыканием. Может, это и поможет не сорваться на третий-четвертый день более строгого режима, но пока что у меня получается какая-то фигня. Держусь только по сигаретам, остальное - нет-нет, да съезжает куда-то не туда. Завтра адовый денек с кучей дел, в которые надо как-то упихать тренировку. Хотя бы немного. Потом работа. А с пятницы все начнется уже всерьез.
День первый, 17.11.2014, понедельникДень первый, 17.11.2014, понедельник.
Мне абсолютно нечем за сегодня похвастаться, так что я просто завожу пост для дальнейших отчетов и оценок.
С завтрашнего дня начинаю жить по программе.
Главное - помнить о награде.
1 - Питание.
Завтрак - греча с молоком, зерновой хлеб, тушеные овощи. Обед - грибной суп, зерновой хлеб, тушеные овощи. Ужин - паровые котлеты, зерновой хлеб, тушеные овощи. Все хорошо, но ужин слишком поздно. 7 баллов.
2 - Сон.
Все ок, восемь с лишним часов, подъем в 11.30. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 16/16. 8 баллов.
4 - Финансы.
Молочный коктейль после тренировки. Все. 9 баллов.
5 - Здоровье.
Угу. 9 баллов.
Базовая дневная оценка - 8,5 баллов.
7 - Тренировки.
Сегодня впервые затащил супругу в зал, так что пришлось не столько тренироваться самому, сколько показывать-рассказывать-объяснять. Зато в процессе открыл для себя сразу несколько новых тренажеров, три из которых уже включены в новую программу тренировок.
В бассейне пробовал баттерфляй - не вышло, не синхронизируются у меня гребок и удар дельфина... в среду буду долго и мучительно отрабатывать последний.
За тренировку... блин, 9 мало, я хоть и очень сумбурно, но хорошо потренировался. Но не на 10. Пусть будет... 9,5 баллов за тренировку.
Заслуженная дневная оценка - 9,5 баллов.
Итоговая оценка - 19 баллов.
День двадцать первый, 07.12.2014, воскресеньеДень двадцать первый, 07.12.2014, воскресенье
1 - Питание.
Как и вчера - кефир. Прекрасно продержался день, но придя домой, обнаружил потрясающе вкусный грибной суп. За пять подходов по ложечке сожрал... многовато сожрал, в общем. Больше 6 баллов поставить не могу, несмотря на продемонстрированную в течение дня силу воли.
2 - Сон.
Пять часов. 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение чуть меньше предела. С завтра предел становится 16 шт. Пока 8 баллов.
4 - Финансы.
Почти не тратил, но и не заработал. 8 баллов.
5 - Здоровье.
Вспомнил про витаминки. 7 баллов.
Базовая дневная оценка - 7 баллов, итоговых столько же.
День двадцатый, 06.12.2014, субботаДень двадцатый, 06.12.2014, суббота
1 - Питание.
Кефир. На завтрак, обед и ужин. Плюс горсть попкорна в качестве чесалки вкусовых рецепторов и крохотный кусочек бургера, реально крохотный. 8 баллов.
2 - Сон.
Не помню уже, но не меньше шести часов. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - полбокала вина перед сном, не считаю. Сигареты - до предела, но не за ним. 8 баллов.
4 - Финансы.
Просто отлично. Не тратил, и очень хорошо заработал. 10 баллов.
5 - Здоровье.
Почти все забыл или забил, но все-таки не совсем все. 5 баллов.
Базовая дневная оценка - 8 баллов, она же итоговая.
День девятнадцатый, 05.12.2014, пятницаДень девятнадцатый, 05.12.2014, пятница
Это просто был очень плохой и неудачный день.
Нет, без срывов - не в них дело.
Даже писать об этом не хочу.
День восемнадцатый, 04.12.2014, четвергДень восемнадцатый, 04.12.2014, четверг
1 - Питание.
Кефир. На завтрак, обед, ужин, и полдесятка перекусов. За курицу надо расплачиваться...
Из недозволенного - съел недавно крохотную паровую котлетку, да еще часа три назад откусил небольшой кусочек от бургера.
Пожалуй, 8 баллов будет честно.
2 - Сон.
Шесть с небольшим часов. Все ок. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, а вот курение не очень хорошо - возможно, я даже вышел за рамки. 6 баллов.
4 - Финансы.
Нормально. Потратил только на пачку сигарет, заработал не то, чтобы хорошо, но, в принципе, нормально. 8 баллов.
5 - Здоровье.
Все ок - витаминки и морда лица. 9 баллов.
Базовая дневная оценка - 8 баллов, она же итоговая.
Завтра куча дел и тренировка. На что-либо еще вряд ли хватит сил.
День семнадцатый, 03.12.2014, средаДень семнадцатый, 03.12.2014, среда
1 - Питание.
Начал за здравие, кончил за упокой, на радостях по поводу всякого нажравшись гадости. 1 балл.
2 - Сон.
Сказать "отвратительно" - не сказать ничего. Два с половиной часа. Хотя... оно того стоило. Но все равно, 1 балл.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение плохо - вышел за пачку. 5 баллов.
4 - Финансы.
Потратился? Да. Заработал? Нет. Но зато провернул хитрую схемку, благодаря которой таки ставлю себе 8 баллов.
5 - Здоровье.
Не-а. 1 балл.
6 - Образование.
С завтрашнего дня переезжает во второй раздел. Сегодня не оцениваю.
Базовая дневная оценка - 3 балла. Так плохо еще ни разу не было. Выходной действует на меня неправильно...
7 - Тренировки.
Только бассейн, персональная тренировка. Я недоволен тем, что я не пошел в зал, но после бассейна это выше моих сил...
Зато тренировка! Тренер! Он за час поставил мне базу техники брасса и кроля, объяснил ошибки и рассказал, как с ними бороться, и,и, и!
Я ТЕПЕРЬ ЗНАЮ, КАК ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ!!! *непередаваемый каскад эмоций*
Доволен, как слон. Однако, за тренировку ставлю всего 7 баллов.
Заслуженная дневная оценка - 7 баллов.
Итоговая оценка - 10 баллов. А стремиться надо к тридцати...
День шестнадцатый, 02.12.2014, вторникВЫХОДНОЙ!
День пятнадцатый, 01.12.2014, понедельникДень пятнадцатый, 01.12.2014, понедельник
1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, сосиска, два яйца. Обед - куриный бульон с отварной курицей и вермишелью. Ужин - кролик по-деревенски с рисом. Попутно слопал две небольшие булочки и несколько крекеров. Крекеры - черт с ними, а вот за булочки большой минус. 6 баллов.
2 - Сон.
Восемь часов, подъем до 12. 10 баллов, я наконец-то лег пораньше)
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - два бокала ежевичного вина, сигареты - что-то около 15. Нормально, в общем-то. 8 баллов.
4 - Финансы.
Нормально. Потратился, но, преимущественно, на нужное. Из бюджета не выхожу. 8 баллов.
5 - Здоровье.
Блин, витаминки! Остальное угу. 8 баллов.
Базовая дневная оценка - 8 баллов.
7 - Тренировки.
Все отлично. Два новых тренажера, поднятые веса.
Тренировка подробно:Тренировка подробно:
Разминка - дорожка 10 минут, увеличил наклон.
Пресс на брусьях/пресс на скамье/гиперэкстензия 15 кг. - 20/20/15+20/ - /15+(10+10). Второй проход выглядел так: 20 брусья, пропуск скамьи (все было намертво занято), 15 гиперэкстензия. Третий проход - два подхода на брусья по 10 повторов.
Верхняя тяга грудь/спина, 35 кг. - 20/15+12/8, 30 кг. - 13/10+13/10
Подъем на бицепс, 15 кг. - 10+10
Жим ногами сидя (не тот, который раньше - там двигаешь плиту с утяжелением, а здесь отталкиваешься вместе с сиденьем с отягощением), 70 кг. - 20+20+20
Подъем на бицепс, 15 кг. - 10+10
Армейский жим 30 кг. - 15+10+7+7 что это было???
"Бабочка" на грудь, 30 кг. - 10+10+10, 25 кг. - 15+10+10
Кроссовер трицепс/бицепс/трицепс/бицепс/трицепс, 15 кг. - 20/10/15/10/15
Бассейн - повторил программу прошлой тренировки, добавив еще один цикл, т.е., не 13 кругов, а 17.
Доволен собой почти полностью, хотя пора бы вводить хоть какую-то систему в мои подергивания в зале. Но все равно - 10 баллов.
Итоговая дневная оценка - 18 баллов.
День четырнадцатый, 30.11.2014, воскресеньеДень четырнадцатый, 30.11.2014, воскресенье
1 - Питание.
Завтрак, обед, ужин, а также все перекусы - натуральный йогурт без сахара, жирность 2,4%, а также чистая питьевая вода и две чашки чая без сахара. Как и вчера должно было быть. Как и задумано минимум до конца декабря на все рабочие дни. В течение дня пару раз ущипнул что-то для вкусовых рецепторов, но в таком смехотворном количестве, что даже говорить неловко. 9 баллов.
2 - Сон.
Все-таки, чуть меньше шести часов. Чуть-чуть, но меньше. 8 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - около 15 штук. 10 баллов.
4 - Финансы.
Все отлично. Заработал дохрена, потратился сугубо на нужное и неизбежное. 10 баллов
5 - Здоровье.
Утром забыл про витаминки, а так все нормально. 8 баллов.
Базовая дневная оценка, она же окончательная - 9 баллов.
Завтра тренировка, с которой будут определенные проблемы, а потом еще не знаю.
День тринадцатый, 29.11.2014, субботаДень тринадцатый, 29.11.2014, суббота
1 - Питание.
Вообще-то я сегодня должен был расплачиваться за огрехи предыдущих дней, и заодно авансом - за грядущую во вторник жареную курицу. То есть, сидеть весь день на кефире/йогурте.
Так и было - ровно до того момента, когда мы с женой заехали в KFC за ужином для нее. Естественно, я не сдержался и сожрал хуйню в виде кээфсишной курицы, а потом еще добавил пару кусков булки с маслом и три сосиски. Прямо перед сном. Оценка тут может быть только одна - 1 балл.
2 - Сон.
Кажется, что-то около пяти часов... почти. 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение в верхних границах, но точно в границах. 9 баллов.
4 - Финансы.
Отлично заработал, ни копейки не потратил. Хоть где-то все хорошо. 10 баллов.
5 - Здоровье.
Все ок. 9 баллов.
6 - Образование.
Просто нихт. Не знаю, что с ним делать.
Базовая дневная оценка, она же окончательная - 7 баллов.
День двенадцатый, 28.11.2014, пятницаДень двенадцатый, 28.11.2014, пятница
1 - Питание.
Завтрак - сэндвич с сыром и салатом, вареные яйца. Перекуска - банан. Обед - гречка с вареными утиными желудочками. Ужин - овощной суп-пюре на говяжьем бульоне, сэндвич с творожным сыром и салатом, вафелька... 6 баллов, и ближайшие два дня я буду за это расплачиваться.
2 - Сон.
Лег не помню во сколько, где-то между четырьмя и шестью, встал в двенадцать. Без претензий. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 17 шт. Испортил-таки себе статистику. 8 баллов.
4 - Финансы.
Не тратил. 9 баллов.
5 - Здоровье.
*достал витаминки* Да нормально все, нормально. 9 баллов.
6 - Образование.
Мимо.
Базовая дневная оценка - 8 баллов.
7 - Тренировки.
Как и планировал - весьма разнообразно все вышло. Но хорошо, да. Жаль только, времени у меня было маловато, а то я еще не кончился, когда уже пора уходить было.
В общем, я усложнил почти все, что мог. И, что самое интересное - нормально! Бывало, я уставал и куда сильнее. Впрочем, я многое скинул...
Наверное, со следующей недели составлю себе "маршрут", возьму максимальные нагрузки, и сделаю два круга. Главное, после этого к бассейну оклематься - вероятно, в понедельник у меня персональная тренировка по плаванию.
Тренировка подробно:Тренировка подробно:
1. Дорожку в приступе экспериментов заменил велотренажером, не понравилось.
Пресс и гиперэкстензию делал в такой последовательности: подъем ног на брусьях, подъем туловища на скамье с наклоном, гиперэкстензия (теперь 15 кг. к груди), подъем туловища/подъем ног/гиперэкстензия. Подходы-повторы: 15/15/20+15/15/15. Нормально, если начинать сет с подъема ног, и не забывать об этом во втором сете.
2. Подтягивания с противовесом 50 кг. - 15+10+10. Пожалуй, я на время оставлю это упражнение. На те же группы мышц есть варианты не хуже, и не отнимающие столько времени. Так что сегодня была последняя тренировка с подтягиваниями - по крайней мере, до тех пор, пока я не разберусь, что это у меня в плечах так мерзко хрустит.
3. Верхняя тяга грудь/спина: 35 кг. - 10/5, 30 кг. - 10/5. Пожалуй, 35 кг., да еще и сразу после подтягиваний - чересчур. Учтем...
4. Штангоимитатор 35 кг. - 15+10+12, перед последним подходом был отдых побольше, вот и вытянул 12.
5. Армейский жим 25 кг. - 10+10+10, хотя признаюсь честно - еле-еле.
6. Подъем на бицепс на обе руки: 20 кг. - 10, 15 кг. - 10+7. За двадцатку я точно зря схватился, в следующий раз начну с пятнашки, а там посмотрим.
7. Кроссовер на трицепс 12,5 кг. - 50+15, стягивания на грудь 7,5 кг х 2 - 5+5. На бицепс после подъемов уже не стал, а стягивания у меня технически пока плохо получаются.
Ах, да, бассейн. 13 кругов практически без отдыха, сегодня работал на дыхалку и выносливость. Первый круг - обычный брасс, второй круг - с двойным гребком, третий - с тройным, четвертый - с двойным, пятый - обычный, шестой - с двойным, и так далее до тринадцати кругов, заканчивая обычным брассом. Где-то чуть больше получаса ушло.
Заслуженная дневная оценка - таки 10 баллов.
И еще +1 бонусный балл за завершенный переезд на ноут, и еще пару мелочей.
Итого за сегодня - уже почти привычные 19 баллов.
Впереди два рабочих дня, расплата за вафельку и скрытую от общественности (забыл, а сейчас дописывать лень) колбаску, и чертов английский.
Хотел написать, что не жрать и то проще, чем английский, но вафелька и колбаска меня подводят.
День одиннадцатый, 27.11.2014, четвергДень одиннадцатый, 27.11.2014, четверг
1 - Питание.
Завтрак - мягкий творог с медом, зерновой хлеб. Порция меда могла бы быть и поменьше... раза в четыре. Обед - вареные овощи с куриной грудкой. Ужин - гречка с грудкой в йогурте. Второй ужин - два стакана натурального йогурта. По пути пару раз перехватил маленькие вкусные кусочки, за них и за мед минусую, так что только 7 баллов.
2 - Сон.
Пять часов. Опять не добираю сон перед работой... 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
А здесь я с завидной регулярностью молодец, ибо алкоголь нихт, а сигарет было всего 12. Может, еще будет 13-ая, но вряд ли. Безусловно, 10 баллов, и еще бонус.
4 - Финансы.
Нормально все - не тратил, заработал. 9 баллов.
5 - Здоровье.
Все ок. Вспомнил о витаминках еще даже раньше, чем сел писать пост, да и утром не забыл) 9 баллов.
6 - Образование.
Швах. Мне просто дико впадлу. И я не знаю, что с этим делать. Не жрать - нормально. Тренироваться три раза в неделю - не впадлу. Чистить морду и все прочее - не впадлу. А учить английский - впадлу. И все тут. Не оцениваю, продолжаю думать.
Базовая дневная оценка - 8,5 баллов., плюс бонусы за некурение - еще +1, итого выходит 9,5 баллов за сегодня.
Завтра тренировка и... не знаю, что еще. Там посмотрю, по ходу дела.
День десятый, 26.11.2014, средаДень десятый, 26.11.2014, среда
1 - Питание.
Завтрак - свежий салат, яйца, вареная говядина, зерновой хлеб, творожный сыр. Перекуска - банан. Обед - гречка с говядиной и бульоном. Ужин - "Греческий" салат, творожный сыр, зерновой хлеб. Ужина было многовато, да и как-то я сегодня непозволительно налегал на творожный сыр... 7 баллов.
2 - Сон.
Все ок. Встал в 12, спал не меньше шести часов. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение, как и вчера - 13 шт. 10 баллов.
4 - Финансы.
Тоже нормально. Купил немножко продуктов, заправил машину - вот и все. 9 баллов.
5 - Здоровье.
Никто не забыт и ничто не забыто *потянулся за вечерними витаминками*. 10 баллов.
6 - Образование.
Швах. Не могу каждый день заниматься. А если заниматься по принципу "надо каждый день, но будем делать как получится" - не получается вообще никак. Сегодня не оцениваю, за завтра надо решить этот вопрос.
Базовая дневная оценка - ровно 9 баллов.
7 - Тренировки.
Отлично. Перехожу на больший вес, пока что в основном сохраняя повторы, понемногу осваиваю другие тренажеры. Буду уменьшать повторы, увеличивая вес - на каждой тренировке хотя бы одно упражнение усложнять, и хотя бы раз в неделю добавлять к программе еще один тренажер. За счет уменьшения количества повторов как раз освободится время.
Это я сегодня, наконец, почувствовал, где у меня мышцы живут, когда сходу большую нагрузку дал.
Бассейн был средненько, как-то мне жестоко не хватает дыхалки на кроле. Причем реально жестко не хватает. Клипса для носа уничтожает проблему вдыхания воды, но усугубляет проблему нехватки воздуха...
Тренировка подробно.Тренировка подробно (курсивом - план на следующую тренировку):
Дорожка, 6 км/ч, наклон 10% - 15 минут плюс разминка-заминка еще три минуты. Если будет время - добавить еще 15 минут после силовой части.
Подъем туловища на скамье (с наклоном)/подъем ног на шведской стенке с упорами/гиперэкстензия 10 кг - 20/15/20+20/10/20+15/10/20 Пресс на скамье - наклон сильнее, гиперэкстензия - попробовать вместо 10 кг к груди 5 кг за спину или 15 кг к груди.
Подтягивания с противовесом 50 - 15+10+10. Доводить до 15 повторов в каждый подход.
Верхняя тяга 30/25 на спину - 20+15/10, 25/30 на грудь - 10/15+10 Начать с 35 кг, потом скинуть до 30
Штангоимитатор 30/25 кг - 15+10/15 Начать с 35, скидывать до 30.
Армейский жим 20 кг - 10+10+10 Хотя бы 25.
Кроссовер на бицепс/трицепс 10 кг - 20/20+15/15 Перейти на 12,5
Бассейн по кругам не буду, было опять много всего, включая невеселый опыт плавания с доской. Но свой минимум - 13 кругов - я намотал, причем с выкладкой по полной программе. Пусть и отдыхал много.
За тренировку - 10 баллов, я хорошо поработал, и главное - понял, в каком направлении двигаться.
Заслуженная дневная оценка - 10 баллов.
Итого за сегодня - 19 баллов.
Завтра работа, английский и думать. Думать, что надо поправить в программе, ибо что-то с ней явно не так.
День девятый, 25.11.2014, вторникДень девятый, 25.11.2014, вторник
1 - Питание.
Завтрак - хлопья 5 злаков с медом, зерновой хлеб с творожным сыром, ломтик отварной говядины. Обед - свежие щи, отварная говядина. Перекус - небольшой кусочек вареной колбасы (грамм 40), зерновой хлеб. Ужин - салат из свежих овощей и зелени, куриная грудка, гречка, половинка маленькой шоколадки (25 гр.). 8 баллов точно заслужил.
2 - Сон.
Лег около четырех, встал в 12 с копейками. Более-менее, но вставал долго и лениво. 8 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - 13 шт. Уверенные 10 баллов.
4 - Финансы.
Тут чуть сложнее. Пришлось потратиться на мелкий ремонт машины, да и обувь супруге прорезала небольшую брешь - но это все поправимо. На хуйню не тратил ничего. Пожалуй, 9 баллов.
5 - Здоровье.
Второй день подряд забываю про витаминки утром, но вспоминаю вечером
6 - Образование.
Английский открывал, читал, пытался понять и вникнуть. Мало, конечно, но я, по крайней мере, начал улавливать суть. 7 баллов.
Базовая дневная оценка - 9 баллов.
Плюс за сделанные дела и хороший показатель по курению - еще +2 балла бонусом.
Итого за сегодня - 11 баллов.
Завтра тренировка, готовка на четверг, английский - и неплохо бы таки помучить главу.
День восьмой, 24.11.2014, понедельникДень восьмой, 24.11.2014, понедельник
1 - Питание.
Завтрак - мюсли с молоком, кофе с медом. После тренировки - банан. Обед - овощной суп на нежирном бульоне, кусок отварной говядины. Ужин - салат: индейка, картофель, яйцо, овощи и травы. Пожалуй, ужина могло бы быть и поменьше - как-то я перестарался с салатиком. Хотя время после еды выдержал с запасом, уже полчаса, как можно идти спать. Пусть будет 9 баллов.
2 - Сон.
Да что ж это такое-то? Как выходной - я все просыпаю, и половина планов летит в тартарары. Вместо одиннадцати встал в час - пока собрался-позавтракал-доехал-потренировался-вернулся - уже в кино пора. Из кино вернулись ближе к полуночи. Ну хоть правило "не меньше шести часов" соблюдаю... Ладно, 6 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - девять штук из дозволенных 18. 10 баллов, и бонусы.
4 - Финансы.
330 рублей на кино - запланированы, да и бюджет этих пяти дней у нас еще, мягко говоря, не исчерпан. 9 баллов.
5 - Здоровье.
Витаминки утром забыл, остальное делал. 8 баллов.
6 - Образование.
Я уже писал, что проспал? 1 балл.
Базовая дневная оценка - 7 баллов. Маловато будет, ну да в следующий раз таки займусь английским.
7 - Тренировки.
Пересматриваю программу. В конце концов, на одних повторах далеко не уедешь, так что поднимаю веса.
В целом - я собой сегодня ОЧЕНЬ доволен. Отлично отработал зал, превосходно - бассейн.
Тренировка подробно:Тренировка подробно:
Дорожка: ходьба 6 км/ч, наклон 10% - 10 минут.
Пресс: подъем туловища/подъем ног - 30/20+20/15
Подтягивания: противовес 50 - 15+10+8
Штангоимитатор: 30 кг./25 кг./20 кг. - 15+10/10/15
Армейский жим 20кг. - 10+10+10
Подъем ног в вертикальном положении - 20 (просто попробовал)
Бицепс/трицепс 10 кг. - 15/15+15/15
На следующих тренировках буду снижать количество повторов, увеличивая количество подходов и вес.
Ну и тренажеры разнообразить. Возьму вводную бесплатную тренировку, дабы все показали и рассказали - и вперед.
Бассейн сегодня вышел разнообразным донельзя. И продолжительным - 16 кругов, почти полтора часа. Я намеревался закончить, как всегда, на километре, но как-то так вышло, что вдруг остался в бассейне один - и просто не смог уйти от такого счастья.
Пробовал кроль и кроль на спине. Раньше я тихо посмеивался над серьезными дядечками, цепляющими на нос силиконовую прищепку от воды. Теперь перед следующей тренировкой зайду в Спортмастер и куплю себе такую. Ибо, блять, невозможно же!!!
Ну и да, на этой неделе надо либо в среду, либо в пятницу взять персональную тренировку в бассейне.
Бассейн подробно:Бассейн подробно:
1 - обычный брасс
2 - кроль
3 - кроль на спине
4 - обычный брасс
5 - кроль
6 - кроль на спине
7 - обычный брасс
8 - брасс с двойным гребком
9 - брасс с тройным гребком
10 - обычный брасс
11 - кроль
12 - обычный брасс
13 - кроль
14 - брасс с двойным гребком
15 - кроль
16 - обычный брасс
Заслуженная дневная оценка - 10 баллов + бонусы.
Бонусные баллы: 1 за рекордно низкий показатель курения, 1 за отличную тренировку.
И итоговая оценка дня - 19 баллов. Что ж, уже что-то!
День седьмой, 23.11.2014, воскресеньеДень седьмой, 23.11.2014, воскресенье
1 - Питание.
Первый завтрак - пара яиц вкрутую, маленький кусочек отварной говядины. Второй завтрак - мюсли с молоком. Обед - отварная говядина и тушеные овощи. Перекус - банан. Ужин (за три часа до сна) - сэндвич: зерновой хлеб, помидор, индейка, сулугуни.
В общем-то, нормально. Могло бы быть и лучше, к примеру, ужин все же не идеален, да и мюсли сладковаты - но все же еда вполне диетическая и полезная. Так что 9 баллов.
2 - Сон.
Ровно шесть часов, почти нормальный подъем. 8 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 18/19. Блин, не забыть бы - с завтрашнего дня ограничение 18 штук на день, а не 19... В общем, 9 баллов.
4 - Финансы.
Закупился продуктами. Пожалуй, капельку переборщил - без кое-чего можно было обойтись совершенно спокойно. Но поскольку заработал я сегодня тоже "выше ожидаемого", и в бюджет мы вполне укладываемся, даже с запасом - обойдусь без серьезных санкций. 8 баллов.
5 - Здоровье.
Морда лица - ага. Витаминки - с завтра. 9 баллов.
6 - Образование.
Сегодня со временем был полный швах. Хотя я перестаю считать это достойным оправданием с завтрашнего дня. Сегодня просто не оцениваю.
Базовая дневная оценка - 8,5 баллов.
Завтра тренировка и английский - в обязательной программе.
Кто бы знал, как мне влом тащиться на тренировку.......
День шестой, 22.11.2014, субботаДень шестой, 22.11.2014, суббота
1 - Питание.
Завтрак - гречка с молоком. Полдник - зерненый творог. Обед - индейка с гречкой. Ужин - курица с рисом в соевом соусе.
В кои-то годы мне практически не к чему придраться. Меню полностью по диете, может, творога было многовато, но я его надолго растянул. Пару раз приложился к вкусному и запрещенному - но суммарно там и на 50 грамм не наберется, так что даже не учитываю. Ну, перерывы великоваты были. Пожалуй, все же 10 баллов. Заслужил.
2 - Сон.
Не очень хорошо. От четырех с половиной до пяти часов вышло. 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 16 шт. 9 баллов - снижаю за то, что вечером, увидев, что осталось еще много, расслабился и начал курить "как придется", а не по желанию.
4 - Финансы.
Ничего не потратил, хорошо заработал, и вообще молодец. 10 баллов.
5 - Здоровье.
Вот чем хороши отчеты - начинаю писать отчет за день, и тут же вспоминаю про ритуал омовения морды). Утром делал, сейчас тоже пойду сделаю. Витаминки с понедельника, курсом. 9 баллов.
6 - Образование.
Нууу.... я его открыл и начал читать первую главу. В принципе, уже прогресс. Но недостаточный, мягко говоря. 5 баллов.
Базовая дневная оценка - 8,5 баллов. На самом деле, для рабочего дня - вполне неплохо.
Завтра все еще работа.
День пятый, 21.11.2014, пятницаДень пятый, 21.11.2014, пятница
1 - Питание.
Завтрак - хлопья "5 злаков", фруктовый йогурт, зерновой хлеб, творожный сыр. Обед - лазанья из говядины. Перекус - кусок отварной говядины. Ужин - фрикадельки с макаронами. Минусую за ужин (там еще конфеты были) балла этак четыре. 6 баллов. А завтра все становится совсем строго...
2 - Сон.
Проспал все на свете - должен был встать в одиннадцать, а продрал глаза с большим трудом в начале второго. 6 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение что-то около 16, не больше. 10 баллов.
4 - Финансы.
Обед в КофеХаузе был не то, чтобы совсем лишним, но и не неизбежным. 7 баллов.
5 - Здоровье.
По крайней мере, я вспомнил о морде лица - равно как и о том, что с этой мордой надо что-то делать. 6 баллов.
6 - Образование.
Даже не открывал. Но реально со временем беда была.. из-за того, что проспал, конечно, так что не извиняет. 1 балл, позорище.
Базовая дневная оценка - предсказуемые 6 баллов.
7 - Тренировки.
На тренировке был, тренировку отработал, подробности - как обычно, под катом.
Оплатил персональную тренировку по плаванию - надо править мой брасс, ставить технику кроля, ну и безумно хочется освоить баттерфляй... А по картинкам, да и даже по видео, научиться не выйдет, тут надо реальное участие человека умеющего. Надеюсь, тренировка будет в понедельник. Если все сложится удачно - поднапрягусь, заработаю чуть больше, чем должен бы, и буду раз в неделю брать тренировки по плаванию.
По тренировке в целом: ну, прежнюю программу я почти отработал. В принципе, даже всю отработал, разве что по подтягиваниям чуть-чуть сдал, ну и третий подход на пресс и гиперэкстензию не стал делать, памятуя о прошлом печальном опыте. После тренировки чувствовал себя выжатым, как лимон. Вроде, все правильно. Но блин... если бы я не бросил занятия почти на месяц - насколько больше я бы сейчас мог! Обидно.
И получается, что вроде бы отработал я в итоге на честную десятку - но сам себя так не ощущаю. И это грустно.
Тренировка подробно:Тренировка подробно:
Дорожка - 10 минут, чисто в качестве разогрева дыхалки.
Подъем туловища/подъем ног/гиперэкстензия с утяжелением 10 кг. - 20/20/20+20/20/20
Подтягивания с противовесом 50 кг. - 10+10+10
Жим от груди на тренажере, 20 кг. - 20+15+15
Армейский жим (плечи), 20 кг. - 10+10+10
Бицепс/трицепс, 7,5 кг. - 20/20+20/20
Бассейн - 1 км. (13 кругов)
Первые десять кругов чередовал брасс классический, и брасс с двойным гребком, он тяжелее и дыхалку сбивает сильнее, но скорость выше.
Потом два круга кролем. Это было печально... после каждых пол-круга (40 метров) я минуты по две висел на бортике, пытаясь отдышаться.
Ну и последний круг - брасс, ленивый и задумчивый, чисто заминка после тренировки.
Ладно, пусть будет 10 баллов. Но на следующей тренировке, если не будет ощущения "десятка", то и оценивать буду соответственно ощущениям, а не соответствию списку обязательных упражнений.
Заслуженная дневная оценка - 10 баллов.
Из дел: на ноут не переехал, главу не открывал, и так далее. Разве что еду приготовил, это да. В общем, бонусов я не заслужил, тем более, что в комнате успела убраться супруга.
Итого за сегодня - 16 баллов, про недельную оценку даже думать не хочется.
Впереди два рабочих дня, то есть: диета, всякие ежедневные ритуальчики с мордой лица и прочая, здоровый шестичасовой (можно больше!) сон, и учебник, блять, английского!
День четвертый, 20.11.2014, четвергДень четвертый, 20.11.2014, четверг
1 - Питание.
Завтрак - зерненый творог. Второй завтрак - молочная каша "Сваля". Обед - курица с рисом в соевом соусе. Ужин - тушеные овощи, рассольная моцарелла, отварное яйцо. Минусы: поздновато ужинаю, перед обедом сожрал четверть пачки крекеров - очень хотелось есть, а времени на нормальную еду не было, работа(. Но все же 8 баллов ставлю - правила еще не смертельно строгие, как будет с послезавтра.
2 - Сон.
Внезапно все хорошо: лег около двух, встал в девять. 10 баллов, ибо придраться не к чему.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение что-то около 17 будет на конец вечера. 10 баллов.
4 - Финансы.
Все ок: заправка, сигареты, автомойка, два билета в кино, запланированные еще неделю назад. А заработано, тем временем, более, чем прилично. Так что и здесь 10 баллов.
5 - Здоровье.
Утром все забыл, сейчас уже лень. Ладно, пока что - не оцениваю.
6 - Образование.
Полный швах, увы. Даже не притронулся к учебнику, хотя вообще-то время было. 1 балл, который портит всю картину.
Базовая дневная, она же полная и окончательная, оценка - 7,5 баллов. Могло, конечно, быть и хуже... но вообще надо брать себя в руки.
Завтра: тренировка - отработать хотя бы прежнюю программу; английский - начать читать; дома - убраться в комнате, приготовить еду на три дня, переехать на новый ноут. Если останется время - полистать главу, подумать.
День третий, 19.11.2014, средаДень третий, 19.11.2014, среда
Ну, с кучей дел я справился. Куча оказалась втрое выше предполагаемого, но я все равно справился. А вот тренировка прошла... ну, я поплавал в бассейне. Даже не знаю, можно ли это вообще считать. С завтрашнего дня начинаю оценивать по всей строгости.
День второй, 18.12.2014, вторникДень второй, 18.12.2014, вторник
Зря я начал плавно и с привыканием. Может, это и поможет не сорваться на третий-четвертый день более строгого режима, но пока что у меня получается какая-то фигня. Держусь только по сигаретам, остальное - нет-нет, да съезжает куда-то не туда. Завтра адовый денек с кучей дел, в которые надо как-то упихать тренировку. Хотя бы немного. Потом работа. А с пятницы все начнется уже всерьез.
День первый, 17.11.2014, понедельникДень первый, 17.11.2014, понедельник.
Мне абсолютно нечем за сегодня похвастаться, так что я просто завожу пост для дальнейших отчетов и оценок.
С завтрашнего дня начинаю жить по программе.
Главное - помнить о награде.
@темы: Отчет за день
-
-
24.11.2014 в 17:31Ну я, например... *тяжко вздыхает*
Хотя я начинаю уже постепенно получать самое настоящее удовольствие от тренировок. К тому же, во время пробежки очень хорошо думается)
-
-
25.11.2014 в 03:05К тому же, во время пробежки очень хорошо думается)
Я не бегаю, нельзя, но сам не раз проплывал лишние круги в бассейне, просто о чем-то задумавшись)