День сорок восьмой, 22.10.2014, среда1 - Питание.Завтрак - два стандартных сэндвича, сыр. После тренировки - молочный коктейль. Обед - куриная грудка в соевом соусе, отварная картошка. Ужин - натуральные пельмени со сметаной, за три часа до сна. Еще между обедом и ужином перекусил куском шарлотки, за это и за пельмени (все же мука в/с относит их в раздел запрещенных) минус по баллу, итого
7 баллов.Скоро буду пробовать хорошую, не вредную и действенную диету, кстати. Она, конечно, весьма печальна, но жир достал. Он хоть и уходит потихоньку с тренировками, но как-то оччччень медленно. Ибо я, конечно, стал жрать всякое менее вредное, но как-то мне кажется, что с дефицитом калорий у меня все печально, в смысле, нету его или слишком маленький.
2 - Сон.Около семи часов, встал в двенадцать. Минусую за то, что встал только по четвертому будильнику, и то с трудом.
8 баллов.3 - Курение и алкоголь.Алкоголь - полбокала портвейна. Бутылка открыта, а он вкусный, жалко, если пропадет. Вот и пью вечером по глоточку вкуса ради. Даже минусовать не за что. Да и курение - 16/22, так что я молодец в этом вопросе.
10 баллов.4 - Финансы.Молочный коктейль, кино, бутылка воды - все в норме. Плюс я нашел работников на подготовку участка за приличные деньги, чем сэкономил нам тысяч двадцать, как минимум.
10 баллов.5 - Здоровье.Моя ежедневная порция "допинга" состояла из : витамины "Компливит", кальций "Кальцемин", аскорбиновая кислота в драже, БАД "Гепатрин" для поддержания и восстановления печени. Сейчас у меня разом закончились Гепатрин и Кальцемин, и если Гепатрин я завтра куплю, то на Кальцемин душит жаба - около 300 рублей за 30 капсул. Чем бы его заменить? Все, что нахожу в аптеках - как минимум, не дешевле. В общем, надо подумать. И, кстати, пора бы подключить к списку "ВижнФорте", хорошая штука для глаз.
Что касается морды лица - заебался я с хваленым и дорогим Люмене, и купил дешевую "Чистую линию". Сравнение - не в пользу Люмене. Лосьон ЧЛ не сушит кожу, а от крема ЧЛ она не становится жирной на полдня. Так что фтопку рекламу, буду пользоваться ЧЛ: у них и цены приятнее, и компоненты натуральные, и результат как-то заметнее. А вообще надо потихоньку самому делать такие вещи, из точно натуральных ингредиентов.
А в целом да, все ок, осталось только завтра заехать за саппортом для спины, наконец!
8 баллов.Средняя дневная оценка -
8,5 баллов.6 - Тренировки.Вкратце: Подъемы туловища/подъемы ног/гиперэкстензия с утяжелением - 20/20/30+20/20/30+20/20/20.
Гиперэкстензия с таким весом _за головой_, а не в руках - адская вещь. Реально.
Ноги 40 кг - 20+20, подтягивания с противовесом 50 кг - 15+10+10, штангоимитатор вес 20 кг - 20+20+20.
На этом моменте я сдох, ибо раскалывающая виски головная боль стала нестерпимой, и пошел к доктору. Доктор диагностировал аццки низкое давление - 90/50 - и отправил меня на сегодня нафиг из зала, на будущее посоветовав не брать слишком резкую нагрузку на спину, ибо кровь от головы шибко отливает и получается такой вот казус.
Совсем нафиг я не пошел, а, проконсультировавшись с тем же доктором, пошел в бассейн, пообещав воздержаться от чрезмерных нагрузок. Проплыл пару кругов, поправил очки и шапочку, проплыл еще пару кругов, поправил очки и шапочку, снова поплыл... задумался о чем-то... плыву себе - 40 метров туда, коснуться, развернуться, сорок метров обратно, коснуться, развернуться, сорок метров туда... В общем, где-то со счета сбился. 13 кругов в итоге я точно проплыл, из них минимум восемь - без отдыха вообще. Плюс к этим восьми (и тем тринадцати, соответственно) от одного до четырех. Задумался... )))
Но за тренировку сегодня все равно больше
8 баллов поставить не могу.
И еще о тренировках:А еще я проанализировал последние тренировки (включая сегодняшнюю) и сделал несколько выводов.
1. Дорожка, как бы ни было жаль на нее времени - нужна. Больше интенсивность, меньше время - но надо. Хотя бы десять разминочных минут. Дело даже не в разогреве мышц и разминке как таковой, дело в усилении кровообращения, которое не допускает такого серьезного падения давления, как сегодня.
2. Да, бассейн я хорошо отрабатываю только после зала. Так что ходить в бассейн без зала - бессмысленно.
3. Бассейн начинает нравиться мне все больше. Хочу до нового года освоить нормально кроль и, в идеале, к лету научиться плавать баттерфляем - это невероятно круто! Так что надо хотя бы раз в две недели брать персональную тренировку в бассейне. Но залом тоже пренебрегать нельзя, и посему - пункт четыре:
4. С ноября начинаю чередовать тренировки. Одна - на зал: проработка всего по полной, до зеленых чертиков в глазах, а бассейн - дополнительно: десять кругов брассом и хватит, или что-то еще такое же, в пределах получаса. Другая на плавание: зал по облегченной программе, только на проблемные группы мышц и в ограниченном режиме, а вот бассейн - не менее полутора километров, причем смешанным стилем, чтобы не только брасс и все. Чередовать по одной: понедельник зал, среда бассейн, пятница зал, понедельник бассейн и так далее.
А еще попробую-ка я перед тренировкой варить себе чашечку кофе со сливками. Итого за сегодня -
16,5 баллов. Не то, чтобы плохо, но... как-то не очень.
Вообще, что-то я расслабился за последнее время. Надо брать себя в руки: диета, тренировки, контроль финансов, и неплохо бы к творчеству вернуться, а то средний октябрьский балл по этому пункту уверенно стремится к нулю.
День сорок седьмой, 21.10.2014, вторникДень сорок седьмой, 21.10.2014, вторник
Выходной. Причем ничего криминального - ни пьянства, ни обжорства, ни безудержного курения.
То есть, за рамки я, конечно, вышел - но в разумных пределах. День сорок шестой, 20.10.2014, понедельникДень сорок шестой, 20.10.2014, понедельник
1 - Питание.
Завтрак - зерненый творог. После тренировки - молочный коктейль, банан. Обед - куриный суп с рисом. Ужин - запеченый на картошке куриный окорок, шарлотка с яблоками. За шарлотку, жирную курицу и поздний ужин - минус четыре балла, итого 5 баллов. Что-то я куда-то не туда сворачиваю.
2 - Сон.
Около шести с половиной часов, все нормально. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - два бокала муската, шибко хорошее попалось, географическое, но сладкое - редкость, на самом деле. Сигареты - 22/22. В общем, тоже не так, чтобы здорово: 6 баллов, не больше.
4 - Финансы.
Продукты - чуть больше и дороже, чем следовало бы. Автомобильное - неизбежно. 7 баллов.
5 - Здоровье.
Угу. Надо на этой неделе: купить новый суппорт для осанки, подобрать таблетки кальция и найти гепатрин. Пока что 8 баллов.
Средняя дневная оценка - 7 баллов.
6 - Тренировки.
Из плюсов могу сказать только одно - я все же пошел на тренировку, хотя величие соблазна сложно переоценить. Недосып и усталость последних трех недель сказываются... В общем, на тренировку у меня было полтора часа, так что либо зал, либо бассейн. Обычно я в такой ситуации иду в зал, а тут решил разнообразить - раз уж я после зала километр проплываю, так сколько проплыву свежим? Ответ оказался печален: километр. И еще маленький хвостик в лице полутора кругов кролем, в качестве альтернативы вечному брассу. В общем, вроде и потренировался, но собой не доволен. И еще странное: на предыдущих двух тренировках я лучше себя чувствовал в бассейне после зала, да и проплывал лучше/больше/быстрее. А сегодня - пшик. Возможно, и правда усталость накопилась... в среду узнаю. Пока что ставлю... ну, пусть будет все же 6 баллов.
8 - Текущие дела.
Должен я быть хоть где-то молодец, да? Съездил на дачу и переделал там кучу дел - это раз. Переобул машину - это два. По срочности, важности, времязатратности и прочая ставлю себе за оба пункта в общей сложности +6 баллов.
Итого за сегодня - 19 баллов. А могло быть около 25....
Завтра выходной и почти никаких дел. Надо отоспаться и просто отдохнуть, а то я скоро такими темпами начну вычеркивать из расписания то, что теоретически можно вычеркнуть, и это окажутся тренировки. Не-не-не, надо отдохнуть. Хотя бы день. День сорок четвертый, 19.10.2014, воскресеньеДень сорок четвертый, 19.10.2014, воскресенье
1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич с яйцом, манная каша Сваля с земляникой. Обед - щи, стандартный сэндвич с яйцом. Ужин - отварная картошка, разжаренная на капельке оливкового масла, с копченой форелью и творожным сыром. Ужин очень поздно, но на сей раз это не моя вина, вариантов не было, так что минусую совсем немного. 8 баллов.
2 - Сон.
Шесть с половиной часов, ок. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 19/23. 10 баллов.
4 - Финансы.
Заработал не очень много, но и потратил в разумных пределах и на сугубо нужное. 9 баллов.
5 - Здоровье.
Витаминки угу, морда лица тоже угу. До кучи прикупил еще штуку для морды. 9 баллов.
Основная дневная оценка - 9 баллов.
8 - Текущие дела.
Решил вопрос с переобувкой машины - раз, купил всякое нужное - два, заказал линзы - три, отстажировал очередную партию стажеров - четыре... в общем, +2 балла я точно заслужил.
Итого - 11 баллов.
Завтра тренировка в немного измененном режиме, поездка по делам на дачу, переобувка машины и в идеале - поход в кино. День сорок третий, 18.10.2014, субботаДень сорок третий, 18.10.2014, суббота
1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, два яйца вкрутую. Обед - щи на мясном бульоне. Ужин - запеченый куриный окорок с картофельным пюре, за три с лишним часа до сна. Придраться на этот раз совсем не к чему. 10 баллов.
2 - Сон.
А тут все плохо: вставать в девять без копеек, а спать лег ближе к пяти. 5 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение будет 16 или 17 шт. 10 баллов.
4 - Финансы.
Не тратил, немного заработал. 9 баллов.
5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов.
6 - Здоровье.
Все, что надо - сделал. 10 баллов.
Дневная оценка - почти полные 9 баллов.
Завтра все еще работа. День сорок второй, 17.10.2014, пятницаДень сорок второй, 17.10.2014, пятница
1 - Питание.
Завтрак - отварная говядина, стандартный сэндвич. После тренировки - банан и кефир. Обед - курица с овощами и рис "Дуэт". Ужин - запеченая в духовке курица (ножки) с картофельным пюре. Минусую балл - спать буду чуть меньше, чем через два часа после курицы. 8 баллов.
2 - Сон.
Почти семь часов, встал в 10.40. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - бокал портвейна в честь небольшого праздника. Курение - на данный момент 16 шт, будет, наверное, еще одна или две. Пожалуй, все-таки 10 баллов - одно дело не пить вообще, другое дело открыть бутылку любимого португальского Москателя - и ограничиться одним бокалом по капельке для удовольствия. Это что-то новое для меня)
4 - Финансы.
Да как-то никак. Тратил по делу, не зарабатывал, но и не просирал деньги. 8 баллов.
5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов.
6 - Здоровье.
Забыл с утра про витаминки(( 6 баллов.
Основная дневная оценка - почти 8,5 баллов.
7 - Тренировки.
Частично поднял нагрузки - мало, буду поднимать еще. Гиперэкстензию теперь делаю на другой скамье и с утяжелением: сегодня взял 5 кг, в понедельник возьму 10, а то от 30 пустых повторов без особого напряга толку нет. Также подниму вес на штангоимитаторе, и, пожалуй, попробую поднять на армейском жиме: я по-прежнему не могу сделать там больше 10 повторов, пока до него дело доходит, у меня уже забиваются плечевые мышцы (почему-то только на левой руке). Может, смогу делать те же повторы на большем весе, раз уже три недели не могу увеличить количество повторов. А, да, еще довел подъем ног до 20 повторов, хотя бы в первом подходе: с первой нормальной тренировки, где я сорвал пресс, я столько не мог сделать. Посмотрим, что будет завтра.
Еще из хорошего - бассейн. Брасс, 13 кругов - почти без передышек. Следующую неделю сохраняю ту же дистанцию и минимизирую передышки, потом оставляю 10 кругов брасса, а все остальное начинаю плавать кролем, стремясь довести до также десяти кругов.
Вообще, после бассейна так круто мышцы ноют... )) А после сауны все расслабляется, и даже ощущение забитости мышц проходит, что позволяет спокойно прожить день после тренировки)
В общем, по тренировке себе сегодня ставлю честные 10 баллов.
В итоге за сегодня - 18,5 баллов.
Завтра и послезавтра - работа. День сорок первый, 16.10.2014, четвергДень сорок первый, 16.10.2014, четверг
1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, отварная говядина. Полдник - зерненый творог. Обед - рис из-под кролика и курица с овощами в соевом соусе. Ужин - фунчоза, чуть-чуть копченой форели, маленький жульен с курицей и грибами. Минусую балл за вафельку да когда они уже закончатся-то? 8 баллов.
2 - Сон.
Я проспал... и благодаря этому получилось таки шесть часов. На работу, к счастью, не опоздал. 8 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 17-18/23. 9 баллов.
4 - Финансы.
Да нормально, вроде. Заработал немного, на работе было совсем тухло. Но и потратил немного, и только на нужное. 8 баллов.
5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов.
6 - Здоровье.
И еще раз угу, даже утром не забыл про витаминки. 9 баллов.
Основная дневная оценка - 8,5 баллов. Она же, собственно, и общая.
Завтра тренировка, потом выходной. С послезавтра - два рабочих дня, потом огромная куча дел. День сороковой, 15.10.2014, средаДень сороковой, 15.10.2014, среда
1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, кусочек вареной говядины. Обед - кролик по-деревенски с рисом. Ужин - жульен с курицей. Второй ужин - зерненый творог. И мне, кажется, впервые не к чему придраться. 10 баллов.
2 - Сон.
Шесть часов. Еле-еле, но шесть часов. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение на данный момент 15/23, еще парочку выкурю, но все равно очень хорошо. 10 баллов.
4 - Финансы.
Тратил на сигареты и кофе. Заработал не так, чтобы много, но все же заработал. 10 баллов.
5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов
6 - Здоровье.
Как хорошо, что я пишу эти отчеты - как раз есть повод вспомнить о вечерних витаминках! 9 баллов
Основная оценка - 9,5 баллов.
7 - Тренировки.
Отработал нормально стандартную программу, на следующий понедельник, наверное, буду брать персональную тренировку, а то становится местами уже не интересно. Например, гиперэкстензия - 30 повторов без проблем, могу догнать до 40, наверное. Пора переходить на другую скамью и использовать утяжеление. Пресс - нормально делаю подъем туловища, но еще есть сложности с подъемом ног. Жим ногами - без особых проблем, но ноги в принципе моя единственная сильная сторона). А вот с верхней частью тела начинаются проблемы... Больше 10 раз подтянуться с противовесом 50 кг я не могу за один подход. Штангоимитатор - по-прежнему 15 кг, с трудом довожу до 20 повторов, но уже три подхода, а не два. Наверное, подниму вес и уменьшу количество повторов. Хотя тут надо с инструктором советоваться. Самая большая проблема, не считая подтягиваний - армейский жим. Десятку на 15 кг я вытягиваю, но это до зеленых звездочек в глазах. В общем, надо корректировать программу. И, возможно, переходить на другие тренажеры, заодно. Короче, на следующей неделе - персональная тренировка.
Зато бассейн сегодня отработал на ура. Обычно я проплываю 500 метров и все, ползу в сауну, ибо больше не могу. Сегодня без проблем проплыл 10 кругов (ну, бассейн туда-обратно) по 80 метров, причем каждый третий круг - с двойным гребком, выныривая для вдоха только на каждый второй раз. И мог бы проплыть еще пол-столько, наверное. Так что со следующей тренировки бассейн - минимум 800 метров, а вообще надо стремиться к километру.
Мне только интересно, в честь чего такая радость от тушки? В смысле, такой результат в бассейне. То ли в зале сегодня не доработал, то ли наметился-таки какой-то прогресс... Посмотрим в пятницу.
Пока же ставлю себе почти заслуженную почти десятку, т.е., 9,5 баллов.
Итого сегодняшний день приносит мне целых 19 баллов.
Завтра работа, беру с собой ноут, попробую сделать что-нибудь разумное в то небольшое время, что у меня будет между стажерами. День тридцать девятый, 14.10.2014, вторникДень тридцать девятый, 14.10.2014, вторник
1 - Питание.
Завтрак - банан, заварной хлеб с клюквой и семечками, колбаса. Обед пропустил, так как завтрак был поздно, а ужин должен был быть рано. Ужин - жульен из курицы с грибами, курица с овощами и фунчоза, звучит страшно, но всего было понемногу) Минусую балл за пропущенный обед, но и только - ужин закончился полтора часа назад, а спать я буду только через полчаса. 8 баллов.
2 - Сон.
Проспаааал.... Не, надо что-то делать. Раньше адский недосып компенсировался отсыпанием, а сейчас я и на выходных редко сплю больше шести часов. Надо что-то делать и спать больше. Организм все же уже не юношеский. 7 баллов, пожалуй.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - два бокала белого Муската, выпитых за три часа. Я даже за алкоголь это посчитать не могу - просто вкусное) Курение - не знаю точно, но где-то около 17/23. Ставлю 8 баллов - причем не за вино, а за неточность подсчета сигарет.
4 - Финансы.
Купил-таки постельное белье... но уже не за 3600, а за 1400)) Зато купил кое-что из продуктов, что давно искал, сахарницу в комнату, пару джемперов и свитер. И еще получил доп.смену на работе. Так что 7 баллов себе все же поставлю.
5 - Уход за собой.
Я проспал - это значит, что я выскочил из-под одеяла за пятнадцать минут до того, как должен был уже сидеть в машине. Так что утром только зубы почистил и побежал. Зато вечером мылся, и заодно устроил сеанс здоровья для волос, ну и морду почистил как следует, плюс перед сном еще почищу. Все-таки 7 баллов я заработал.
6 - Здоровье.
Как ни странно, витаминки все же попались мне на глаза утром, и я даже нашел полминуты на то, чтобы их съесть. 9 баллов.
Основная дневная оценка - 7,5 баллов.
9 - Текущие дела.
Во-первых, я съездил на участок. Оценил масштаб работ, подписал договора на пользование имуществом товарищества, выплатил членские взносы, познакомился с председателем товарищества, одним из сторожей, и еще с местным котом, на которого в годовой смете садоводства есть отдельная строка) Во-вторых - да-да-да, я купил транспондер для проезда по ЗСД, и доволен, как слон. В-третьих, я купил сахарницу для окончательного переезда в комнату, а также свитер и джемперы, которые хотел купить еще месяц назад, как холодать начало. И, пожалуй, за все это я заслужил ... ну, пусть для удобства подсчета будет 7,5 баллов, я все равно сомневаюсь между 7 и 8.
Итого за день - 15 баллов. Неплохо, но не более. Все же, отсутствие тренировок и/или творчества плохо сказывается...
Завтра утром на тренировку, а потом внезапно на работу, увы. Шанс, конечно, еще есть, что от работы удастся отмазаться, но он, мягко говоря, невелик, этот шанс. Зато на работу разрешено взять ноут - попробую хотя бы первую страницу главы переписать. День тридцать восьмой, 13.10.2014, понедельникДень тридцать восьмой, 13.10.2014, понедельник
1 - Питание.
Завтрак - стандартный сэндвич, сарделька. Обед - фунчоза с овощами, копченая куриная грудка. Ужин - стейк из свинины с заварным хлебом и свежими овощами. За сардельку, за жареную свинину, за поздний ужин, за хлеб - по баллу, итого печальные 5 баллов.
2 - Сон.
Шесть часов. Кажется, даже с хвостиком. боже, когда я высплюсь?... 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 19/23. Ставлю себе 10 баллов, так как настойка стояла на столе, пиво в холодильнике, а алкоголь таки нихт.
4 - Финансы.
Ну... потратился. Вроде, все нужное - чехол на телефон, пока я его не убил, всякая посуда по мелочи, ну и продукты плюс бензин - а все же сумма вышла круглая в итоге. 6 баллов.
5 - Уход за собой.
Угу, даже ногти более-менее в порядок привел. 9 баллов.
6 - Здоровье.
Я таки не забыл про витаминки, ни утром, ни вечером. 10 баллов.
Основная дневная оценка - 8 баллов.
7 - Тренировки.
Неоднозначно. С одной стороны, я, во-первых, не был в бассейне, во-вторых, почти не работал второй раз на дорожке. С другой - все остальное я сделал с превышением: веса прежние, но где не могу вытянуть повторы, добавил подходы. Пожалуй, поставлю 9 баллов - все же, бассейн и дорожку я всрал. Хотя вообще после зала чувствовал себя на десятку.
Тренировка подробно:Дорожка: 200 ккал.
Пресс - подъем туловища, пресс - подъем ног, гиперэкстензия: 20/10/30, 20/10/30
Жим ногами, 40 кг: 15+15+15
Подтягивания с противовесом 50 кг: 10+10+10
Штангоимитатор, 15 кг: 20+20+15
Армейский жим, 15 кг: 10+10+10
Бицепс+трицепс, суперсет, 7,5 кг: 15/15+15/15+15/15
Дорожка: 100 ккал.
9 - Текущие дела.
Нууу... съездил в Икею (завтра куплю сахарницу, и можно будет считать переезд в комнату завершенным), съездил на дачу, еще что-то по мелочи... пусть будет +2 балла бонусом.
Итого за сегодня - вполне неплохие 19 баллов.
Завтра большое и страшное дело, а вечером неплохо бы начать писать. День тридцать седьмой, 12.10.2014, воскресеньеДень тридцать седьмой, 12.10.2014, воскресенье
1 - Питание.
Завтрак - сэндвич (хлеб, фрилисс, творожный сыр), вареное яйцо, куриные оладьи (выпечены в духовке). Обед - бефстроганов мультиварочный и гречка. Ужин - помидор со сметаной, стандартный сэндвич как на завтрак, рассольная моцарелла. 8 баллов, минусую за поздний ужин.
2 - Сон.
Ровно шесть часов) 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение 20 из 24. 9 баллов.
4 - Финансы.
Купил сигареты, заработал хорошо. 10 баллов.
5 - Уход за собой.
Угу. 9 баллов.
6 - Здоровье.
Опять забыл про утренние витаминки. Да и про вечерние сейчас вспомнил только по записи. 6 баллов.
Основной балл - 8,5
9 - Текущие дела.
Не уверен, что это можно так назвать, но помимо работы основной занимался обеспечением будущего небольшого дохода. Ну, пускай будет +1.
Итого за сегодня - 9,5 баллов.
Завтра на тренировку, а потом куча дел...
...и очень бы хотелось, чтобы одним из дел все же было творчество.
Но это как раз вряд ли, к сожалению.День тридцать шестой, 11.10.2014, субботаДень тридцать шестой, 11.10.2014, суббота
1 - Питание.
Завтрак - сэндвич (зерновой хлеб, фрилисс, варено-копченая говядина, творожный сыр), отварное яйцо. Второй завтрак - зерновой творог. Обед - бефстроганов мультиварочный и гречка. Ужин - моя стандартная куриная грудка в соевом соусе и сметане с зерновыми спагетти (гадость!). Второй ужин - смузи: дыня, грейпфрут, кокосовое молоко. 8 баллов, минус балл за сожранную в течение дня вафлю.
2 - Сон.
Пять часов. Блин, ну у меня же получалось поначалу спать по шесть часов даже перед работой! 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курю последнюю, девятнадцатую из дозволенных двадцати четырех сигарету. Все норм. 9 баллов.
4 - Финансы.
Ничего не тратил, заработал ОЧЕНЬ хорошо. Безусловные 10 баллов, и даже еще один бонусный.
5 - Уход за собой.
Делал, сейчас еще сделаю. 9 баллов.
6 - Здоровье.
Забыл утром про витаминки((( 6 баллов.
Итого 8,5 баллов, нормально.
Завтра еще работать, потом три выходных с тренировками, творчеством, и кучей дел. И выходным)День тридцать пятый, 10.10.2014, пятницаДень тридцать пятый, 10.10.2014, пятница
1 - Питание.
Завтрак – зерновой хлеб, ломоть варено-копченой говядины, творожный сыр. Второй завтрак, после тренировки – молочный коктейль, немного зерненного творога. Обед – макароны с жареным луком и сосиски, ай-яй-яй, но у меня было ничтожно мало времени, и сожрал единственное, что было под рукой быстрого. Ужин – салат «Цезарь», ай-яй-яй за слишком поздно. Не больше 5 баллов могу поставить.
2 - Сон.
Ну, часов пять наскреблось. Так что 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, хватит, а вот по сигаретам я, наверное, вышел за лимит. Пускай будет 6 баллов.
4 - Финансы.
Ничего лишнего, все только нужное. Плюс выбил очередной кусочек долга из одного товарища. 9 баллов.
5 - Уход за собой.
Ну... В принципе, я что-то делал, но этого чего-то явно недостаточно. Так, на 6 баллов.
6 - Здоровье.
Примерил исправитель осанки, который саппорт для спины. Он на два размера меньше, чем надо. Буду покупать новый.
Зато исправно жру витаминки, и вообще. Так что 8 баллов.
Итого основной дневной - 7 баллов.
7 - Тренировки.
Внезапно все хорошо. Пресс не перенапрягаю, прошлого опыта хватило. Слабо на подтягиваниях, ощущение, что в плечах что-то рвется. Очень слабо армейский жим, но он мне изначально тяжело давался. Зато дорожка отлично, чувство, что с тебя градом льется пот, и не от того, что жарко - оно бесценно. Минус 500 ккал за сорок минут, в два приема. Все равно полноценные 10 баллов, я собой доволен.
9 - Текущие дела.
Завершил тягомотину с участком. Все, теперь все вопросы решаются сугубо на месте, а я - полноправный владелец этой земли. Пожалуй, даже +3 бонусных балла.
И внезапно получается, что эта сумбурная и дурацкая пятница вытягивает аж целых 20 баллов итоговой оценки!07.10.2014 - 09.10.201407.10.2014 - 09.10.2014
Срыв. День тридцать первый, 06.10.2014, понедельникДень тридцать первый, 06.10.2014, понедельник
1 - Питание.
Завтрак - овсяные хлопья, три сосиски, два кусочка зернового хлеба с творожным сыром. Обед - крем-суп из лесных грибов, говяжий стейк, овощи-гриль. Ужин - три сосиски, салат из огурцов, помидоров и сметаны, два кусочка зернового хлеба с творожным сыром и - стыд мне и позор! - несколько вафель... В общем, все было хорошо, пока не пришли вафли. 7 баллов, и не больше.
2 - Сон.
Все хорошо - лег около трех с небольшим, встал в одиннадцать с чем-то. Но по будильнику. 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение - на данный момент 16 шт., но пачку, вероятно, все же докурю. Учитывая, что почти весь день я провел в разъездах за рулем - ставлю себе 10 баллов.
4 - Финансы.
Ну... 2400 ушло тупо на бензин. Утром залил полный бак, за день все ушло, пришлось опять заливать полный бак. Еще поел в дороге, там по времени никак иначе не выходило. И я скажу, правильно кушать не дома - это та еще проблема и тот еще расход. Раньше - съел бы бургер и был доволен. А теперь приходится поискать... и заплатить. Ладно, все вынужденное, так что 8 баллов - можно было быть чуть скромнее.
5 - Уход за собой.
Да делаю я все, делаю... 9 баллов
6 - Здоровье.
Все кушал, ни про что не забыл, только прием лекарства от простуды получилось три приема вместо четырех. Не думаю, что это критично, но все же будет 9 баллов.
9 - Текущие дела.
Съездил за важнейшим документом, подал на получение еще одного важного документа. Ездил за стописят кэмэ, так что дело реально грандиозное. С учетом всего прочего - я даже поставлю себе за это аж 5 баллов бонусом.
Итого: 8,5 дневных баллов плюс 5 бонусных - получается 13,5 баллов за сегодня. Уже что-то.День тридцатый, 05.10.2014, воскресеньеДень тридцатый, 05.10.2014, воскресенье
1 - Питание.
Завтрак - овсяные хлопья, мини-сэндвич: цельнозерновой хлеб, капелька творожного сыра, варено-копченая шейка, сыр, салат фрилисс. Второй завтрак - второй мини-сэндвич, такой же. Мини - потому что ориентирован на размер хлеба, а хлеб этот маааленький. Обед - куриная грудка, тушеная в мальтиварке с овощами. Ужин - то же, что и обед. Второй ужин - омлет в микроволновке, с зеленым луком и помидорами. Придраться, объективно, не к чему, но на 10 не ощущаю, так что ставлю 9 баллов.
2 - Сон.
Ну без маленькой капельки шесть часов. Ну почти, уже совсем близко) 9 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, курение на данный момент - 10 штук. Безоговорочные 10 баллов.
4 - Финансы.
Тоже весьма неплохо: потратился немножко, заработал больше пяти тысяч. Пожалуй, даже 10 баллов.
5 - Уход за собой.
Умывался, чистил морду, перед сном еще умоюсь и почищу. 9 баллов.
6 - Здоровье.
На удивление по часам и правилам принимаю все лекарства, не забыл про витаминки, и вообще молодец. 10 баллов.
Итого весьма приличные, особенно с учетом состояния, 9,5 баллов.
На тренировку я завтра, конечно, не пойду, пользы все равно не будет.
Так что завтра дела - надо съездить в Выборг за документами, и еще куча всякого по мелочи - и, возможно, вечером писать, если не буду с ног совсем уж валиться. В общем, посмотрим. Честно говоря, одного Выборга - за глаза и за уши. День двадцать девятый, 04.10.2014, субботаДень двадцать девятый, 04.10.2014, суббота
Уже лучше, чем вчера, но на работу все же не пошел, отдал смену.
Сделал несколько дел, в том числе - съездил в аптеку, закупился всем нужным, включая витаминки.
День все еще не оцениваю. От "идеального результата" отнимаю 24 балла за вчерашний и сегодняшний дни. День двадцать восьмой, 03.10.2014, пятницаДень двадцать восьмой, 03.10.2014, пятница
Ну да. Болел. Лежал пластом на диване, укутавшись в плед, смотрел сериал и вообще всячески морально разлагался. Ни на что более интеллектуальное или полезное банально не было сил.
Вечером выпил водки, хорошенько пропотел - должно помочь.
День оценивать не буду.День двадцать седьмой, 02.10.2014, четвергДень двадцать седьмой, 02.10.2014, четверг
1 - Питание.
Завтрак - два вареных яйца и сэндвич из зернового хлеба, фрилисса и сыра. Обед просрал в разъездах. Ужин - салат Цезарь с диетической заправкой. Итого, пожалуй, 7 баллов - минусую два за просранный обед.
2 - Сон.
Проспал будильник, лишний час( Так что только 7 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь - стопка настойки, дозволительно. Курение - 17 штук из позволенных 24. 9 баллов, пожалуй.
4 - Финансы.
Потратился сегодня изрядно, но все сугубо по делу: продукты без излишеств, шапочка и полотенце для бассейна, штука для спины, кое-что из одежды, что давно надо было купить, автомобильные мелочи (а то ездил без аптечки и троса), и что-то еще такое же. Из лишнего разве что две чашки кофе, но они, можно сказать, компенсировали отсутствие обеда. Так что 9 баллов я заслужил сдержавшись и не купив роскошный комплект постельного белья за четыре штуки
5 - Уход за собой.
Утром чистил морду, сейчас опять почищу. Учитывая, насколько мне впадлу это делать - таки ставлю 10 баллов.
6 - Здоровье.
Купил штуку для выправления осанки, завтра настрою под себя и буду в ней жить. Давно надо было это сделать. А еще перебрал домашнюю аптечку, выкинул три четверти за истечение срока годности еще пару лет назад, составил список того, что надо приобрести в ближайшее время. 10 баллов.
9 - Текущие дела.
Шопинг, жестокий и беспощадный. Ненавижу это. +1 себе за выдержку.
Итого основной дневной балл получается 8,5, плюс еще 1 бонусный, в результате за день - 9,5 баллов. Очень, очень плохо.
А еще я таки ухитрился заболеть. И, кажется, болеть буду еще дней несколько, рискуя потерять смены на работе.
И на тренировку завтра, естественно, не пойду. Бляяя..... День двадцать шестой, 01.10.2014, средаДень двадцать шестой, 01.10.2014, среда
1 - Питание.
Завтрак - чашка чая. И так едва заставил себя встать, времени на большее не оставалось. Омерзительно заболеваю(( Обед - куриная грудка в соево-сметанном соусе, вареная картошка, соленые грибы. Ужин - сельдереевый суп, зерновой хлеб, отварная говядина. Минусую трижды: за ужином съел слишком много - раз, пропустил завтрак - два, съел булочку - три. Итого не очень радостные 6 баллов.
2 - Сон.
Шесть часов там натянулись, хоть и со скрипом. 8 баллов.
3 - Курение и алкоголь.
Алкоголь нихт, сигареты 24/24. 8 баллов.
4 - Финансы.
За проезд по ЗСД платил, больше ничего не платил. 9 баллов.
5 - Уход за собой.
Утром забил по той же причине, что и остался без завтрака. Сейчас перед сном сделаю. 6 баллов
6 - Здоровье.
С послезавтра.
9 - Текущие дела.
Съездил на дачу, переделал кучу всего обещанного и еще кучу сверху. Пожалуй, +3 балла
Итого: 7,5 основных баллов плюс 3 бонусных балла, выходит за сегодня 10,5 баллов.
А для идеального балла нужно в день набирать в среднем 17. Херово начинаю.
Хотя отчасти меня извиняет то, что я реально заболеваю. Поэтому же пропустил тренировку. Если оклемаюсь немного, завтра в зал пойду.
-
-
06.10.2014 в 06:36-
-
06.10.2014 в 12:08и чего я раньше не лечил свои простуды?...-
-
13.10.2014 в 18:40Не тебе одному)
-
-
16.10.2014 в 06:22Я вот задумаюсь об корректировке своей программы, когда полностью ее вытяну, ибо мне ее хватает за глаза.
-
-
17.10.2014 в 03:09Я все думаю насчет перехода с тренажера на штангу. Стоит/не стоит, есть ли принципиальная разница, и так далее.
Ну и с гантелями хотелось бы упражнений.